Ak ste sa počas tréningov niekedy cítili pomaly, unavení alebo nemene, problém môže spočívať v palive pred extrémom. Uhľohydráty , dáždnikový termín vrátane cukru, ovocia, zeleniny, vlákien a strukovín, je vaše telo Hlavný zdroj rýchlej energie , a výber správnych možností môže zmeniť všetky vaše školenia. Ale s množstvom konfliktných rád výživy online, ako viete, ktoré rýchlo sa strávia sacharidy, ktoré sú najlepšie na jesť pred tréningom? Našťastie vás máme zakryté. Hovorili sme s Destini Moody, RDN, CSSD, LD , registrovaný dietológ a športový dietológ s recenziami garážovej telocvične, ktorý rozkladá najvyššie rýchlo sa stiahne sacharidy na jedenie pred tréningom; Môžu poskytnúť okamžitý zdroj paliva pre vaše svaly a posunúť vašu fitness hru na ďalšiu úroveň.
„Rýchlo strávené sacharidy majú málo alebo žiadne vlákniny,“ uvádza Moody. „Vzhľadom na to, že vlákno sa nerozpadá v tráviacom systéme, spomaľuje rýchlosť trávenia. Zatiaľ čo vláknina je obvykle potravinami podporujúce zdravie, môže sa dostať do cesty, keď potrebujete glukózu z uhľohydrátov, aby bola k dispozícii na podporu vášho cvičenia. ““
Bez ohľadu na úroveň vašej kondície, výskum Ukazuje potraviny, ktoré konzumujete pred cvičením, zohrávajú zásadnú úlohu vo vašom výkone, vytrvalosti a výsledkoch. Výskum Tiež ukazuje, že konzumácia sacharidov pred tréningom môže zvýšiť váš výkon. Ak ešte nie ste presvedčení, prečítajte si, aby ste zistili, ktoré rýchlo strávené sacharidy sú najlepšie na jedenie pred tréningom a prečo by ste ich mali zahrnúť do svojej rutiny pred tréningom. A keď skončíte, pozrite sa Prijmite túto 30-dňovú výzvu „zdravých návykov“ pre transformáciu celého tela .
Biely toast s džemom
Klika
Začať deň klasikou, ako je biely toast a džem, môže byť rýchlym a chutným spôsobom, ako pred tréningom poháňať. Ten jednoduché sacharidy v bielom chlebe rýchlo strávia , poskytovanie rýchlej energie, zatiaľ čo prírodné cukry v džeme dodávajú dotyk sladkosti pre ďalšiu podporu.
„Chutná a ľahko sa pripravuje a konzumuje, biely toast má menej vlákniny ako celozrnný toast. Okrem toho džem poskytuje nejaký cukor z oboch pridaných zdrojov a ovocie sa vyrába, “hovorí Moody.
Športové nápoje
Klika
Športové nápoje sú pre športovcov palivo pred tréningom, pretože sú navrhnuté tak, aby dopĺňali stratené tekutiny a elektrolyty počas cvičenia. A 2018 štúdia zistili, že rýchlo sa strávené cukry vo funkčných športových nápojoch môžu zlepšiť atletický výkon, hydratáciu a uzdravenie.
„Aj keď ľudia, ktorí nerozumejú potrebám športovcov, často kritizujú obsah cukru v športových nápojoch, je to z dobrého dôvodu,“ vysvetľuje Moody. „Tí, ktorí formulujú športové nápoje, vedia, aké dôležité je rýchle palivo ako cukor a elektrolyty pre atletický výkon. Pretože športové nápoje obsahujú oboje, sú skvelé na predbežné cvičenie, pretože dodávajú dvojnásobnú povinnosť poskytovať palivo aj hydratáciu vo forme tekutín a elektrolytov. ““
Banány
Klika
Banány are nature's energy bars, rich in fast-digesting carbs, especially natural sugars like fructose and glucose. They're also an excellent source of potassium, which helps zabrániť kŕče počas tréningu.
„Úžasná vec na banánoch je, že sú odolní malí chlapci, čo znamená, že sa dajú ľahko urobiť prenosným tým, že ich hodia do tašiek alebo do auta na nejaké palivo na poslednú chvíľu ... je to skvelé a zdravé občerstvenie pred tréningom,“ hovorí Moody.
Jablka
Klika
Ak uprednostňujete lyžicu pred vidličkou, jablka môže byť vašim palivom na predbežné cvičenie. Je plynulý, ľahko jesť a je balený rýchlo strávenými sacharidmi, aby sa zvýšil váš výkon počas tréningov.
Moody nám hovorí: „Rovnako ako banány, Applesauce je zdravý carb, ktorý sa môže javiť ako pre deti, ale používal som ho s mnohými profesionálnymi športovcami, pretože jablka je cenovo dostupná a plná prírodných cukrov na palivo. Môžete si dokonca kúpiť vrecká jabĺk, ktorá funguje ako škatuľka na džús, čo je skvelé, keď ste na cestách, alebo ak ste športovec, ktorý nosí výstroj, ktorý odstraňuje obratnosť, ktorú musíte zápasiť s fóliovými tesneniami. ““
Pomarančová šťava
Klika
Pohár čerstvej pomarančovej šťavy ponúka viac ako len vitamín C. Dodáva tiež výbuch rýchlo pôsobiacich sacharidov, aby poháňal vaše telo na cvičenie.
„Pomarančová šťava je moje odporúčanie pre ľudí, ktorí nemôžu jesť plné jedlo alebo dokonca tuhé jedlo pred skorým ranným tréningom,“ uvádza Moody. Pomarančová šťava má nielen veľa prírodného cukru na rýchle palivo, ale tie sladké sacharidy môžete dostať veľmi rýchlo v niekoľkých dúškoch.
Močové tyčinky s nízkym vláknom
Klika
Zatiaľ čo niektoré granulské tyče môžu mať vysoký obsah vlákniny, určité možnosti s nízkymi vláknami sú navrhnuté pre rýchlu energiu. Vyhľadajte tyče s jednoduchými ingredienciami a minimálnym obsahom vlákniny, ktoré vytvárajú perfektné občerstvenie pred tréningom na ceste.
„Na rozdiel od jablkových a športových nápojov sú mizbové bary s nízkymi vláknami fantastické pre tých, ktorí potrebujú potopiť zuby do niečoho skôr, ako sa potia. Len sa uistite, že neexistujú žiadne pridané vlákna, orechy alebo semená, pretože tieto môžu spomaliť trávenie a brániť vášmu výkonu počas tréningov, “vysvetľuje Moody.
Občerstvenie
Klika
Ovocné občerstvenie sú žuvacie pochúťky obsahujúce cukry, ktoré môže telo rýchlo premeniť na palivo. Sú pohodlné, ľahko sa nosia a chutia ako cukrovinky, vďaka čomu sú sladké predbežné zhovievavosť.
„Necítite pred tréningom kúsok ovocia? Žiadny problém! Vráťte sa do svojho detstva s týmto nostalgickým občerstvením pred tréningom. Pokúste sa nájsť nejaké vyrobené zo skutočného ovocia, aby ste mohli získať nejaký vitamín C a menej umelých chutí, “hovorí Moody.
kokos piť alkohol
