S farebnými A až Z ovocia tam - od jabĺk po Zinfandel hrozno - pravdepodobne nie je ťažké vymenovať jednu z cukroviniek prírody, ktorá je vašou osobnou obľúbenou. Nielenže sú ovocie chutné, ale sú tiež plné vitamínov, minerálov a vlákniny, vďaka čomu sú najzdravšie sladké ošetrenie v okolí.
Odborníci odporúčajú jesť 1 1/2 až 2 šálky ovocia za deň. A zatiaľ čo väčšina z nás by pravdepodobne povedala, že si túto skupinu potravín baví, nemusíme nevyhnutne zasiahnuť tento cieľ. Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) , iba jeden z 10 Američanov má dostatok denného ovocia alebo zeleniny. (Tu sú niektoré z nešťastných dôsledkov preskočenia vášho každodenného pridelenia.)
Potrebujete malú motiváciu na zvýšenie príjmu? Pozrite sa na týchto šesť neuveriteľných účinkov konzumácie ovocia každý deň.
Ovocie znižuje zápal.
Klika
Pravdepodobne ste počuli radu „jesť dúhu“. Táto často vychvaľovaná výživová mantra nie je užitočná iba na fotografovanie nádherných fotografií Instagramu. Zlúčeniny živín, ktoré poskytujú ovocie ich farby, sú zvyčajne aj antioxidanty-látky bojujúce proti voľným radikálom, ktoré znižujú zápal.
pomarančový džús prosecco
Takmer všetky ovocie obsahujú antioxidanty, ale niektoré sú skutočné elektrárne. '
Bobule majú s vysokým obsahom antioxidantov, ktoré pomáhajú pri znižovaní zápalu, takže by boli mojím najlepším odporúčaním, “hovorí Carrie Gabriel , MS, RDN. „Citrusové plody ako pomaranče sú tiež prospešné.“
Ovocné oddelenia mimo chronického ochorenia.
Klika
Keď vytočíte systémový zápal každým dňom jesť ovocie, v tomto procese získate ďalšie úžasné výhody - vrátane zníženia rizika niektorých chronických chorôb.
„Ovocie je naplnené vitamínmi, minerálmi, antioxidantmi a fytonutrientmi, ktoré spolupracujú v tele, aby zvýšili váš imunitný systém,“ hovorí Dani Lebovitz , MS, RDN, autor A až Z s ovocím a zeleninou . „Jesť ovocie každý deň poskytuje telu ochranné účinky týchto živín, ktoré môžu znížiť riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody, znížiť krvný tlak a dokonca zabrániť niektorým typom rakoviny.“
martini z granátového jablka
Ovocie podporuje zdravé črevo.
Klika
V dnešnej dobe je okolo udržiavania zdravého čreva veľa zvukov. (Nenechajte si ujsť naše najlepšie stravovacie návyky pre vaše zdravie čreva!) Mať prosperujúci črevný mikrobióm je spojený so všetkým od všetkého od Znížené riziko cukrovky 2. typu do Lepšie duševné zdravie . Ovocie by mohlo zohrávať dôležitú úlohu pri udržiavaní šťastia a zdravého traktu GI.
'Ovocie je skvelým zdrojom vláknina , čo nám pomáha udržiavať zdravé črevo a zabraňuje tráviacim problémom, ako je zápcha, “hovorí Gabriel. „Vlákna v ovocí nám tiež pomáha cítiť sa dlhšie plnšie, zvyšuje efektívnosť trávenia a pomáha prispievať k dobrým baktériám v našich črevách, čo je nevyhnutné pre správne trávenie.“
Niektorí ľudia sa môžu cítiť ako príliš veľa ovocia, skôr ako ho upokojujú. Pre týchto ľudí odporúča Gabriel jednoduchý trik.
„Varenie ovocia môže rozbiť vlákno a uľahčiť strávenie,“ hovorí.
varená treska na panvici
Ovocie zvyšuje zdravie pokožky.
Klika
Tajomstvo žiariacou pokožkou môže ležať vo vašej lekárnickej skrinke, ale vo vašom ovocnom koši! Ovocie každý deň je jednoduchý spôsob, ako Zvýšenie zdravia pokožky . (A hovoríme o tom, že je to, že ho nie ste nanášali marhuľový peeling.)
„Ovocie je naplnené silnými antioxidantmi, ktoré môžu pomôcť oneskoriť poškodenie kožných buniek znížením zápalu a ponúknutím ochrany pred voľnými radikálmi,“ vysvetľuje LeBovitz. „Voľné radikály môžu urýchliť vzhľad starnúcej pokožky rozdelením kolagénu v tele, čo vedie k vráskom a nerovnomernému, matnému tónu pleti.“
Na boj proti týmto problémom odporúča LeBovitz výber ovocia s vysokým obsahom vitamínu C, ako je guava, ovocie kiwi, jahody a pomaranče. Alebo si pozrite náš zoznam 33 najlepších potravín pre žiarivú pokožku.
Ovocie vám pomôže zostať hydratovaný.
Klika
ako varíte maitake huby
Pitie veľkého množstva vody je pevnou súčasťou zdravého životného štýlu, ale nie všetky vaše tekutiny musia pochádzať z nápojov. Niektoré môžu pochádzať z potravín. Plody sú celkovým pokladom na hydratáciu!
„Mnoho ovocia obsahuje veľké množstvo vody, ktoré môžu pomôcť pri hydratácii,“ hovorí Gabriel.'watermelon je jedným z najviac hydratačných ovocia, s 1 šálkou, ktorá obsahuje asi 1/2 šálky vody, okrem vlákniny, vitamínov a minerálov. Jahody a cantaloupe nespadajú ani v obsahu vody. ““
whisky a tonikum
Čo je teda na hydratácii? Výhody získania dostatočného množstva dennej tekutiny sú nekonečné, hovorí Gabriel.
„Nielenže pomáha pri trávení [, ale aj] pomáha tlmiť kĺby, prenáša živiny do buniek a pomáha normalizovať náš krvný tlak a srdcový rytmus.“
Ovocie podporuje chudnutie.
Klika
Ak máte diétu na chudnutie (najmä odroda s nízkym obsahom sacharidov), možno ste sa vyhýbali ovociam zo strachu, že zabalia príliš veľa cukrov a sacharidov. Ale ovocie nemusí byť nevyhnutne nepriateľom vášho pásu. V skutočnosti presvedčivý výskum ukazuje opak. Jeden štúdium U viac ako 26 000 dospelých zistilo, že čím viac ovocia (a zelenina) ľudí jedlo, tým menej telesného tuku mali. A a systematické preskúmanie z roku 2019 dospelo k záveru, že ovocie by mohlo mať miesto v prevencii a riadení obezity a nadmerného telesného tuku.
„Jesť ovocie každý deň môže podporovať chudnutie, pretože väčšina z nich má relatívne nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, čo znamená, že vám pomôžu cítiť sa plné dlhšie,“ hovorí LeBovitz. „Vyskúšajte ovocie s nízkym obsahom cukru, ako je vášnivé ovocie, maliny, černice a granátové jablko.“
