Dámy, žiadna časť tela nemá väčší význam a funkčnosť ako vaše jadro. Nie je to len preto, že vám dáva vyrezávanú štíhlu strednú časť - aj keď je to pekný bonus - ale je to tiež preto, že pomáha prakticky pri každej časti života. Od atletického výkonu po prevenciu zranení až po podporu každodenných aktivít, mať silné brucho , švaly a svaly panvového dna prechádzajú veľmi dlhou cestou. V tomto článku sa podelím o šesť z najlepších základných cvičení pre ženy.
Tieto pohyby sú perfektné pridať do vašej rutiny bez ohľadu na tréningový vek, úroveň fitnes alebo súčasnú silu. Keď sa zlepšujete, bude veľmi ľahké zvýšiť intenzitu, aby ste mohli naďalej vyzvať svoje svaly, aby ste si vybudovali čoraz väčšiu silu. (Len sa na mňa nehneváte, keď budete nasledovať nasledujúce ráno!)
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o šiestich najlepších cvičeniach s posilňovaním jadier pre ženy a ďalej, nenechajte si ujsť 6 tipov pre ženy, aby stratili brušný tuk
Mŕtve chyby
Klika
Po prvé v najlepších cvičeniach s posilňovaním jadra pre ženy je mŕtvy chrobáka. Je to neuveriteľný krok, ktorý funguje vo vašom jadre veľa svalov. Tiež umiestni panvu do správnej polohy, aby ste si mohli udržiavať dobré držanie tela v dolnej časti chrbta a zároveň získať skvelé cvičenie.
Ak chcete začať, ľahnite si na chrbát s rukami a kolenami vo vzduchu (ako mŕtve chyby), zatlačte spodnú časť chrbta do zeme a zdvihnite glutes. Natiahnite sa pravou nohou a ľavou nohou súčasne a zároveň udržiavajte spodnú časť chrbta na zemi, držte boky mimo zeme a vydýchnite všetok váš vzduch. Prepnite strany a opakujte.
Dosky
Klika
vianočný nápoj
Nie je nič podobné ako základy: skvelá doska urobí zázraky pre vaše brucho a pomôže trénovať vaše telo, aby si udržala dobrú držanie tela, zatiaľ čo dýchate dovnútra a von cez nos.
Dostaňte sa do polohy dosky, spočívate na predlaktí a udržujte svoje telo rovno. Zatlačte predlaktie do zeme, aby ste zakrútili hornú časť chrbta, a stočte boky, aby ste udržali svoju spodnú časť chrbta.
Bočné dosky
Klika
Skvelá vec na bočnej doske je, že sa zameriava na vaše priečny brušný , najhlbší sval vo vašom jadre, ktorý pôsobí ako váš prirodzený „váhový pás“, kritický pri ochrane vašej dolnej časti chrbta počas každodenných aktivít a intenzívneho cvičenia.
Ak chcete nastaviť na vedľajšie dosky, ľahnite si na svoju stranu a položte predlaktie na zem, kolmo na svoje telo. Udržujte svoje telo rovno, stlačené glutes a vaše plecia sa stiahli dozadu. Nedovoľte, aby vaše boky klesli.
recept na capuccino
Body stability píla
HračkaCvičené gule dodávajú vaše pohyby nestabilitu, aby ste mohli prudko stúpať dopyt po vašich základných svaloch. Tým, že urobíte „telo“, zvyšujete dĺžku páky, ktorá preberá váš tréning do úplne novej dimenzie.
Dostaňte sa do polohy dosky s predlaktiami na stabilite. Stlačte svoje glute a utiahnite svoje jadro. Potom zatlačte loptu vpred svojimi predlaktiami, ako je to možné, pri udržiavaní dobrého držania tela. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte.
Húževnaté
Klika
Ďalej v najlepších cvičeniach na posilnenie jadra pre ženy je čas na rozruch. S týmto krokom pomocou cvičebnej gule vytvoríte nestabilitu zo všetkých uhlov, aby ste mohli posilniť svoje jadro mnohými rôznymi spôsobmi od toho istého cvičenia. Učí vás tiež, aby ste sa pohybovali rukami a zároveň sa opierali o svoje jadro, ktoré sa prenáša na nespočetné denné aktivity.
Dostaňte sa do polohy dosky na stabilite lopty. Pri zostavovaní trupu v pokoji posuňte predlaktia v kruhu. Potom prepnite smery. Stlačte čepele ramená spolu a nenechajte sa preniknúť dolnej časti chrbta.
Reverzné drviny
Klika
Tradičné drviny majú niekoľko problémov: na krk kladú veľa stresu, keď si žeriav hlavu dopredu dokončí každé opakovanie. Ľudia tiež okolo svojich ramien a zhoršujú ich držanie tela. Namiesto toho použite reverznú krízu, ktorá sa zameriava na vaše externé švaly a naučí vás „zastrčiť“ panvu na lepšie držanie tela.
Ak chcete začať, ležte na zemi so svojimi stehnami kolmým na zem, kolená sa ohnuté tak ďaleko, ako je to možné, a nohy zo zeme. Neváhajte a chyťte váhu alebo robustný predmet nad hlavou - tak ho môžete držať a vytiahnuť ako svoje kučeravé kolená. Skrvte kolená na hlavu a pomaly ich priveďte späť. Počas cvičenia udržujte kolená úplne ohnuté a nenechajte svoje stehná prechádzať okolo kolmo na zem.
