Chyťte si závažia členku a pripravte sa na stehnový horák, ktorý roztopí prebytočný tuk a tónuje vaše nohy. Hovorili sme s Jacquie Smith , certifikovaný tréner integračnej výživy a inštruktor fitness špecializujúci sa na Barre, jogu a pred/postnatálne cvičenia, ktoré zdieľa šesť cvičení na váženie členkov pre tónované stehná. Ak naozaj chcete dostať svoje stehná do tvaru, cvičenie s váhami členku je názov hry.
Smith nám hovorí: „Hmotnosti členkov sú skvelé na pridanie trochu extra záťaže do vašich svalov, takže pri každom cvičení musia pracovať trochu ťažšie bez toho, aby ohrozili formu alebo rozsah pohybu. V konečnom dôsledku to bude fungovať vaše svaly intenzívnejšie a efektívnejšie, aby ste získali tie dlhé, chudé stehná svaly, ktoré hľadáte. ““
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli všetko o Smithovom najvyššom odbore členkových váhových cvičení pre tónované stehná. A ďalej, nenechajte si ujsť rýchlu stratu stehenného tuku s týmito chudobnými cvičeniami, hovorí Trainer.
klasický kukuričný šalát
Zadajte si členkové závažia a dostaňte sa do stolovej polohy.
Klika
Ak sa chcete pripraviť na cvičenia na váhe členku, umiestnite ruky pod plecia a usporiadajte kolená s bokmi. Ohnite lakte trochu trochu a vytiahnite svoje abs dovnútra.
grilovanie kukuričných šupiek
1. Dúhy: Pri tomto prvom cvičení prineste pravú nohu do zadného rohu podložky a nasmerujte prsty na nohách. Potom si pomyslite na svoj veľký špičku ako na „štetec“ a „namaľujte“ dúhu, keď privediete pravú nohu do ľavého zadného rohu svojej podložky. Vaše vnútorné stehná by mali byť na sekundu stlačené a potom maľujte ďalšiu dúhu s rovnakou nohou, aby ste sa vrátili do pozície, v ktorej ste začali.
2. Diagonály na nohy: Ďalej úplne roztiahnite nohu za sebou, udržujte ju zoradenú bedou a ohnite nohu. Potom si vezmite nohu pár centimetrov do pravého rohu podložky. Keď sa vrátite do východiskovej polohy, stlačte ho.
Ľahnite si na svoju stranu.
Ľahnite si na pravú stranu, ohnite to isté lakeť a umiestnite ho pod rameno tak, aby bol rovnobežný s rohožou. Udržujte svoje plecia uvoľnene a aktivujte pravú stranu tela odtlačením od podložky. Ohnite ľavé koleno a umiestnite ľavú nohu na zem vedľa pravého kolena. Narovnite pravú nohu na pravý roh vašej podložky a ohýbajte tú nohu.
3. Noha zvyšuje: Aktivujte svojich aduktorov tak, že zdvihnete nohu čo najvyšší. Držte nohu na vrchu na sekundu, aby ste tieto svaly zapojili, a potom ju postupne spustite, aby ste sa vznášali palec nad podlahou.
4. Pulzy nôh: V prípade impulzov nôh prineste nohu tak vysoko, ako môže ísť-aspoň pod uhlom 45 stupňov-a nasmerujte nohu. Pulzujte nohu nahor a potom dole. Smith poukazuje na to, že tieto impulzy by mali byť malými pohybmi - len o palec hore a palec späť dole.
Postavte sa za posledných pár cvičení.
Pre posledné usporiadanie stojan s vysokou vzdialenosťou šírky nôh od seba. Ohnite kolená len trochu a aktivujte svoje základné svaly.
5. Výpady: Výpady vás prinútia priniesť pravú nohu dopredu a ľavú nohu späť, aby ste vytvorili výpad. Vaše plecia by mali byť zoradené svojimi bokmi. Spustite chrbát, aby ste sa vznášali asi o jeden palec nad podložkou a stlačte glute a vnútorné stehná, keď sa vrátite späť. Vstúpte do pozície, v ktorej ste začali, a zopakujte pohyb.
párty drinky
6. Výťahy bočnej nohy: Ak chcete udržiavať rovnováhu, vložte ruky na hrudník a uistite sa, že sú boky na druhú. Prineste nohu asi šesť centimetrov od podlahy a nasmerujte špičku na nohách. Znížte ho späť dole a zopakujte pohyb.
