Hilary Duff sa stala základňou popkultúry vďaka svojej stinte ako titulnej postave Lizzie McGuire Na hitovej výstave Disney a upevňovalo trvalé miesto ako miléniová dospievajúca kráľovná z roku 2000. Duff pokračoval v vykonávaní ďalších projektov, ako aj hudby a vydal viacero albumov. 35-ročný hrá teraz v hlavnej úlohe na Hulu's Ako som stretol tvojho otca A udržiava rušný rozvrh, ale robí si čas zostať zdravý. V nedávnom rozhovore s Forma , hviezda odhalila jej režim stravovania a cvičenia a my sme sa opýtali odborníkov, čo si myslia. Čítajte ďalej.
Je zje množstvo zeleniny každý deň
Klika
Matka troch má na pamäti to, čo konzumuje a zje vegetariány každý deň. „Rád pečím zeleninu ako squash a brokolica,“ zdieľala.
koľko vody na 2 šálky ryže
Čo hovorí odborník: „Mať rôzne vegetariány je dôležité pre zdravie a chudnutie,“ Jesse Feder, RDN, CPT s Môj tím Crohs a kolitída hovorí. „Je to preto, že tým, že máte vo svojej strave veľa rôznych vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny. Je to skvelé na podporu vášho zdravotného trávenia a umožnenie zdravého metabolizmu, ktorý môže pomôcť pri chudnutí. Všetky tieto živiny navyše podporujú všetky ostatné telesné funkcie a udržujú vás zdravé. ““ Osobný tréner s certifikáciou ACE Tj ments , ktorý je tiež trénerom na úrovni 1 USA, hovorí nám: „Zelenina je vynikajúca pre zdravie a chudnutie, pretože má nízku úroveň kalórií a vysoká v mikroživinách tela pre správne funkcie a optimálne zdravie.“ Vysvetľuje: „Rôzna zelenina môže byť vyššia alebo nižšia v konkrétnych živinách, takže jesť odrody vám pomôže zabrániť nedostatkom v konkrétnej živine. Aj keď majú nízky obsah kalórií, vláknina v zelenine vám pomôže naplniť vás a zabrániť jesť menej výživné a viac výkrmové potraviny. ““
Varí doma
Klika
Ďalším spôsobom, ako herečka zostáva Slim, je často jesť doma a učiť sa vytvárať nové recepty. „Moja priateľka Gaby [Dalkin] je šéfkuchár a naučil ma, ako zvrátiť steak - varíš ho najskôr v rúre naozaj pomaly a potom, čo je takmer uvarený, hodíš ho na skutočne horúci gril - je to moja obľúbená vec vôbec,“ povedal Duff.
biely ruský recept
Čo hovorí odborník: „Pri varení doma môžete presne vedieť, aké potraviny a ingrediencie idú do jedla,“ hovorí Mentus. „Musíte si vybrať kvalitu potravín, ktoré jete, a čo najviac sa držte celých potravín. Tým sa tiež uľahčí sledovanie kalórií a makronutrientov pre správu hmotnosti. “
Hrá tenis
Klika
Duff zostáva aktívny niekoľkými spôsobmi, vrátane tenisu raz týždenne. Naozaj milujem ten únik a ten malý zlom, povedala. „Je to skutočne zložitá hra a keď hráte, je ťažké premýšľať o iných veciach. Je to trochu utopiť všetky bzučanie v mojej hlave. ““
Čo hovorí odborník: Mentus hovorí: „Tenis je vysoko aeróbna aktivita, ktorá v priebehu času pomáha posilňovať srdce a pľúca, pretože sa stávajú účinnejšími pri prevádzke pri vyšších respiračných a srdcových frekvenciách. Keď sa srdce a pľúca dostanú do lepšieho tvaru, bude ťažšie zvýšiť tieto sadzby tak vysoké a nájdete svoju schopnosť uzdraviť svoj dych a srdcový rytmus ľahšie. Tenis tiež spaľuje kalórie pri vysokej srdcovej frekvencii v dôsledku týchto zvýšených srdcových frekvencií, čo pomôže pri chudnutí a riadení. ““
orezané zelené fazuľky
Jej tréner ju drží zodpovedný
Klika
Duff is the first to admit she wouldn't have the motivation to work out if she didn't have a trainer and joked about not using the treadmill in her room. 'I've only been on it two times,' she quipped. 'I would never work out on my own,' Duff said. 'I could go hike by myself or take a class by myself, but I would never run or do a circuit.'
Čo hovorí odborník: Kent Probst , osobný tréner, kineioterapeut a kulturista s Dlhý zdravý život Hovorí: „Keď máte vo svojom rohu profesionála v oblasti fitness, podporuje vaše úsilie, odpovedá na vaše otázky a budete vás zodpovedať, vaše prijatie cvičenia bude väčšie. Osobný tréner môže navrhnúť tréning a potom vás pravidelne kontrolovať. Uskutočňujete konzultačné poplatky tým, že robíte väčšinu svojich tréningov sami. “ Mentus dodáva: „Môže byť náročné byť neustále motivované. Mnoho ľudí bude mať ľahšie ukázať sa, keď vedia, že na nich niekto čaká, a tiež vyvinie lepšie úsilie s tým, že sa niekto pozerá. Tréner sa ubezpečí, že to, čo robíte, vám pomáha k vašim cieľom; Ak to tak nie je, môžu vykonať úpravy a poskytnúť povzbudenie. ““
Niekoľkokrát týždenne zasiahne telocvičňu
Klika
Bývalá hviezda Disney Star stlačí v telocvični trikrát až štyrikrát týždenne so svojím trénerom, kde sa veľa zameriavajú na jej hornú časť tela. „Je to prvýkrát, čo som sa takto naozaj trénoval, a to robí taký obrovský rozdiel, najmä s mojím jadrom a neublíži sa,“ povedal Duff pre výstup. Otočím sa, aby som sa pozrel cez rameno v aute, aby som sa ubezpečil, že môžem zmeniť jazdné pruhy a vyložím krk. Povedala, že školenie sa tiež cíti lepšie a dodáva: „Kráčam inak. Držím sa inak. Jem lepšie. “
môžete zmraziť tvaroh
Čo hovorí odborník: Mentus hovorí: „V telocvični môžete pracovať na rôznych fitness cieľoch. To by mohlo zahŕňať stratu hmotnosti, silu budovania alebo vytrvalosti, zlepšenie mobility a zdravia kĺbov alebo zvýšenie svalovej hmoty. Tieto ciele si vyžadujú minimálne množstvo úsilia a konzistentnosti a väčšinou len raz alebo dvakrát týždenne nebude pre telo dostatočný stimul na vykonanie významných zmien. 3 až 4 -krát týždenne by chodil do telocvične každý druhý deň, čo je dosť práce na stimulácii vylepšenia kondície a poskytnutie dostatočného času na zotavenie medzi tréningmi. ““ Probst dodáva: „Zasiahnutie telocvične 3-4 krát týždenne pomáha splniť ciele v oblasti kondície, pretože Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča 150 minút týždenne kardiovaskulárneho cvičenia so strednou intenzitou alebo 75 minút týždenne intenzívneho kardiovaskulárneho cvičenia na významné zníženie rizika choroby.“ “
