Ben Napier je známy pre krásne renovujúce domy na výstave HGTV Domov , a keď prišiel čas na svoju osobnú transformáciu, 39-ročná hviezda zaujala rovnaký vážny prístup a získala ohromujúce výsledky. 39-ročný stratil 65 libier a jeho manželka a spoluzakladateľ Erin Napier nemohol byť prvoradejší. Oslávila pôsobivý míľnik Instagram a napísal:'@scotsman.co dostal hardcore o svojom zdraví a kondícii minulú zimu pred operáciou veľkých ramien, ktoré bolo v marci, aby mohol lepšie spať na chrbte a znížiť BP.
Všetko sa zmenilo pre otca dvoch, keď jeho deti vstúpili do obrázka, Helen, 5 a Mae, 2. Napier sa otvoril o svojom zdraví na epizóde páru show, ktorá sa vysielala v januári 2022. „Mám dve dcéry,“ povedal v tom čase za Dnes . „Starnem. Snažím sa o seba trochu lepšie starať. “ Okrem toho operácia ramena tiež podnietila hviezdu HGTV, aby sa sústredila na svoju kondíciu, ktorú jeho manželka zdieľaný Pred niekoľkými mesiacmi. V inom mieste, jeho podporná manželka odhalený Tvrdá práca, ktorú vložil, aby schudol. „Nejako napriek tomu, že sme mali roztrhanú rotátorovú manžetu a my sme sa denne spomaľovali a spomaľovali sme ho, @Scotsman.co stava v stodole posilňovňu a stratil veľa libier. A Svätý fajčí, aké dieťa s dobrým krvným tlakom. “ Televízna osobnosť fungovala, ale tiež prepracoval svoje nezdravé návyky a zmenil svoj životný štýl. Tu je päť spôsobov, ako Napier vyhodil nechcené libry a to, čo si odborníci myslia o svojom fitness režime.
Hral basketbal
Klika
Zostať aktívny je nevyhnutný pri pokuse o formovanie sa a jedným zo spôsobov, ako sa Master Woodworker stal fit, je hranie basketbal . V rozhovore pre rok 2019 s Dnes , Vysvetlil: „Nedáva sa nudiť hrať basketbal a ak by som mal čas, mohol by som hrať celé hodiny.“
Čo hovorí odborník: „Hranie basketbalu je vynikajúca aktivita na chudnutie,“ Národný tréner USAW Jarrod nobbe hovorí. „Obzvlášť spárovaný s solídnym cvičením a zdravou stravou, dajte si pozor. Basketbal vás udržuje v pohybe a je svojou povahou viac smerový a poskytuje rôzne pohyby, ktoré vidíme, že mnohí ľudia denne zažívajú. ““
Urobil prerušovaný pôst
Klika
Intermitentné pôst sa stal populárnym trendom chudnutia, ktorý odborníci tvrdia, že môžu byť zdraví, ak sa to urobí správne. Stravovanie medzi určitými hodinami dňa môže pomôcť znížiť kalórie a to je niečo, čo Napier urobil počas svojej cesty na chudnutie. Povedal predajne: „Tiež som urobil nejaký prerušovaný pôst pár dní v týždni.“
Čo hovorí odborník: „Prerušovaný pôst nie je presne magický lístok na chudnutie, pretože to nefunguje pre každého,“ Dietitian Sports Performance Dietitian Náladové osudy, RD, CSSD, LD , hovorí nám. „Avšak pre niekoho, ako je Ben, ktorý má pravdepodobne veľmi dlhý pracovný rozvrh, ktorý ho môže prinútiť k jedlu občerstvenia, ktoré nie je skvelé jednoducho preto, že je to všetko, čo je k dispozícii, môže byť lepším nápadom rýchlo. Lebo ak zistím, že ľudia robia najlepšie na rýchlom postupe 16: 8, čo znamená, že ste sa rýchlo pohybovali 16 hodín denne a dali ste si „kŕmenie“ 8 hodín. Takže jete svoje denné kalórie skôr v krátkom čase ako celý deň. To môže byť veľmi efektívne u ľudí, ktorí sú zvyknutí na jedenie veľmi veľkej porcie jedla, ale prejedajú sa, keď sledujú tradičný vzor 3 jedál denne. Týmto spôsobom, využitie, či vám môže pomôcť schudnúť a držať sa deficitu kalórií. “
jednoduché nápady na zdravé raňajky
Páči sa mu lavica
Klika
Vo videoklipe vysielanom Ľudia , Napier sa podelil o to, že dokáže lavičku, keď predvádza svoje zručnosti. „Vždy som vypracoval. Môžem benchpress viac ako veľa ľudí, ale nemôžem urobiť vytiahnutie, “povedal.
Čo hovorí odborník: Podľa Nobbeho vám „Bench Press vám poskytuje náročný pohyb hornej časti tela. Tam, kde sú drep a mŕtve ťahy kráľmi silového tréningu dolného tela, bench Press sa často považuje za rovnaké svetlo ako horná časť tela. Pri začlenení lavičky do nášho fitness plánu dostávame zvýšenie sily, stability a veľkosti svalov. Pre chudnutie, čím viac svalov máme, tým väčšia účinnosť uvidíme v horiacich kalóriách. ““
vianočné koktaily z vodky
Prestal biť tak veľa
Obrázky Manny Carabel/Getty
Práca na scéne znamená dlhé dni a veľa občerstvenie v Craft Services. Dnes povedal: „Najnáročnejšou časťou boli remeselné služby (občerstvený stôl na scéne) v práci a zabezpečené obedy. Pred pätnástimi rokmi mi dávaš občerstvenie celý deň a obed zabezpečený, bol by som v nebi, ale pri natáčaní sezóny 3 to bolo mučenie, “povedal.
Čo hovorí odborník: „Remeselné služby sú ako jablko v záhrade Eden,“ hovorí Moody. „Zvyčajne to nechceš ani, kým neuvidíš, že je tam, a potom, akonáhle sa zúčastníš, zasiahne katastrofa. To má za následok, že budete jesť viac kalórií, ako by ste pravdepodobne mali. Navyše som videl, čo rozdávajú remeselné služby, a nikdy to nie je presne zelerové tyčinky a vajcia na tvrdo. Zvyčajne skončíte uviaznutím s nízkymi kvalitnými, nutračnými potravinami, ako sú hranolky, sušienky a tyče s tonami pridaného cukru. Ben spomenul, že chce zmeniť svoju stravu, aby zabránil zle spánku na chrbte a prestať mať vysoký krvný tlak, dve choroby, ktoré často postihujú ľudí, ktorí majú príliš nadváhu. A byť nadváhou je presne to, čo nakoniec skončíte, ak sa príliš bezohľadne občerstvíte na potravinách s nízkou kvalitou. “
Zrezal sa sacharidy
Klika
Ďalšia veľká zmena v Napierovej strave? Jeho prístup k sacharidy . Povedal: „Vždy som si robil dobre rezanie sacharidov. Snažím sa držať diéty s nízkym obsahom sacharidov až do Deň vďakyvzdania každý rok a snažím sa urobiť dobrú kombináciu kardio a váhy päť dní v týždni. Väčšinu týždňov to skončí iba štyri dni, “zdieľal.
Čo hovorí odborník: Moody uvádza: „Chcem byť veľmi jasný. S sacharidmi nie je nič zlé; Nemusíte ich úplne rezať alebo ísť na stravu s nízkym obsahom sacharidov, aby ste schudli. Výber vhodných druhov sacharidov a vytesnenie niektorých z nich vo vašej strave s bielkovinami však môže viesť k rozdielu vo vašej hmotnosti. Napríklad sacharbové potraviny s nízkym obsahom vlákniny, ako je biely chlieb a biela ryža, a potraviny s vysokým obsahom cukru, ako sú granola tyčinky, príliš rýchlo strávia v žalúdku, aby ste sa cítili plné. Ak sa nedá dosiahnuť, že dosiahnete pocit plnosti, máte tendenciu jesť čoraz viac (zvyčajne sacharidové občerstvenie), kým nebudete môcť tento pocit získať, a tak sa uväznia v začarovanom cykle. Ak si na tieto sacharidy znížite a nahradíte ich bielkovinami, ako je napríklad občerstvenie na gréckom jogurte alebo moriaku trhaných, môžete sa cítiť spokojní a schudnúť znížením svojich denných kalórií. ““
