Trápové zmesi sú pre mnohých občerstvenie. Či už počas aktívneho dňa na turistiku potrebujete občerstvenie, chcete si vychutnať občerstvenie typu all-in-one na cestách, alebo jednoducho túžite po slanej a sladkej zmesi tradičnej zmesi chodníkov, toto občerstvenie môže byť pohodlným spôsobom, ako zvýšiť určité živiny vo vašej strave. Aj keď je to zvyčajne zdravé občerstvenie, niektoré zmesi chodníkov sú zdravšie ako iné.
Aj keď neexistuje žiadna formálna definícia toho, čo predstavuje zmes chodníkov, môžete sa spoľahnúť na to, že ide o kombináciu orechov a semien, sušeného ovocia a často sladkého ošetrenia, ako sú cukrovinky alebo čokoládové kúsky. Táto kombinácia potravín umožňuje, aby mix Trails bol zdrojom zdravých tukov, vlákniny a bielkovín. Aj keď presný typ použitých prísad a porcií môže tieto čísla živín vytáčať nahor a nadol, Trail Mix poskytne určité množstvo každej z živín. Pohodlné jedlo, ktoré poskytuje plniacu vlákninu a bielkoviny, spolu so srdcovými tukmi, môže priniesť zdravé občerstvenie, ktoré si vyžaduje nulovú prípravu a ľahké cesty. Nie všetky zmesi sa však vytvárajú rovnako. Čítajte ďalej, aby ste sa naučili, ako si vybrať tie najlepšie zmesi chodníkov.
Ako sme si vybrali najzdravšie zmesi chodníkov
S nespočetnými zmesami dostupnými na policiach obchodu s potravinami môže byť zložité zistiť, čo je najlepšie pre vaše zdravotné ciele. Aby ste pomohli trochu uľahčiť vašu úlohu, tu sú tri tipy, ktoré vám pomôžu identifikovať najvýhodnejšie možnosti pri nakupovaní.
talianska zmes dresingov
- Sledujte obsah cukru . Sušené ovocie obsahuje prírodný cukor, ale budete chcieť zvoliť zmesi, ktoré majú minimálny pridaný cukor. Tento rafinovaný, spracovaný cukor môže brániť vášmu zdraviu a wellness ciele a do občerstvenia pridať prázdne kalórie. Vyberte si trasové zmesi s menej ako 5 gramami pridaného cukru na porciu. Tí, ktorí majú 0 gramov, by boli tou najlepšou voľbou.
- Vyhľadajte rozmanitosť . Keď uvažujete o tradičnom mixe chodníkov, pravdepodobne príde na myseľ kombinácia arašidov, hrozienok a cukroviniek. Aj keď táto zmes poskytuje dôležité živiny, chýba mu rozmanitosť. Zdravšia zmes obsahuje niekoľko rôznych druhov semien a orechov. Vychutnajte si mix s viac ako iba jednou orechom, ktorý vám umožní získať rôzne živiny a srdcové tuky, nehovoriac o textúre a chuti.
- Ísť nesola . Niektoré zmesi sa vyrábajú so solenými orechmi. Aj keď to môže pridať chuť do vášho občerstvenia, môže tiež poskytnúť zbytočný sodík, ktorý môže odvrátiť vaše zdravotné ciele. Odrody s 0 miligramami sodíka sú ideálne, aj keď to obmedzí vaše možnosti. Vyhľadajte zmesi s menej ako 90 miligramami sodíka na porciu, aby ste udržali soľ na uzde.
Čítajte ďalej, aby ste videli 5 najzdravších zmesí chodníkov a 5, aby ste sa vyhli. Potom pre zdravšie tipy na nákup potravín nájdete 10 Najlepšie .
5 najzdravších zmesí chodníkov
Kvetináče orechov-rel-rícia Snack Nut a Sušené ovocie zmes omega-3
Kvetináče
160 kalórií, 11 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 25 mg sodíka, 12 g sacharidov (1 g vlákniny, 6 g cukru), 4 g bielkovín
Kešu a vlašské orechy tvoria základ táto zmes , Vytvorenie produktu s esenciálnymi tukmi Omega-3. Tento typ tuk je prospešné pre váš kardiovaskulárny systém a môže byť schopný znížiť krvný tlak a zlepšiť hodnoty cholesterolu. Iba s 2 gramami pridaného cukru poskytuje táto zmes zdravé tuky a plniace bielkoviny s minimálnymi prázdnymi kalóriami.
Prírodné záhradné srdce Zdravé trasy mix
Záhrada
140 kalórií, 9 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 12 g sacharidov (2 g vlákniny, 10 g cukru), 4 g bielkovínPri pohľade na náš zoznam si všimnete, že Trail Mix je koncentrovaný zdroj tuku. Je to kvôli prítomným orechom a semenám. Nenechajte sa tomuto číslu oklamať, aby ste si myslia, že mix Trail je nezdravé občerstvenie.
Táto možnosť záhrady prírody napríklad poskytuje 9 gramov tuku na porciu, ale veľmi malá časť z toho pochádza zo nasýteného tuku. To znamená, že väčšina tuku v tejto zmesi je zo zdravých zdrojov, vďaka čomu je skvelým spôsobom, ako začleniť tuk do vašej stravy.
To je to sladké škoricové jablkové tekvicové semená chrumkavá
To je to ovocie
190 kalórií, 10 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 55 mg sodíka, 20 g sacharidov (5 g vlákniny, 13 g cukru), 6 g bielkovínPri 190 kalóriách na porciu, Táto možnosť Poskytuje viac energie ako ostatní v našom „najlepšom“ zozname. Tieto kalórie však prichádzajú so 6 gramami bielkovín a 5 grammi vlákniny. Vďaka tomu je plnenie občerstvenia, ktoré tiež balí zdravé tuky s 0 gramami pridaného cukru. Zmes tekvicových semien, jabĺk a škorice z nej robí jednoduchú zmes, ktorá stále obsahuje veľa živín a chuti.
Orchard Valley Harvest go-go keto mix
Údolie sadu
recepty na nápoje z koňaku200 kalórií, 17 g tuku (3 g nasýteného tuku), 85 mg sodíka, 7 g sacharidov (3 g vlákniny, 3 g cukru), 7 g bielkovín
Najvyššia možnosť kalórií v našom „najlepšom“ zozname, táto odroda Ponúka tiež najvyšší obsah bielkovín. Mandle, pepitas, arašidy, vlašské orechy a pekanové orechy tvoria základ tejto zmesi, ktorá tiež obsahuje trochu sladkosti z mandlí potiahnutých mandľovým maslom tmavej čokolády. V tejto odrode nenájdete žiadne sušené ovocie, ktoré mu umožňuje byť možnosťou s nižším sacharidom.
Gurmánska matica napájanie prémiovej trasy mix bielkoviny balené
Gurmánska matica
200 kalórií, 15 g tuku (2 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 14 g sacharidov (2 g vlákniny, 7 g cukru), 7 g bielkovínĎalšia možnosť S 7 gramami proteínu na porciu obsahuje zmes napájaných proteínov napájanie tiež nulové gramy pridaného cukru. Prírodná sladkosť pochádza z hrozienok, ale v tejto zmesi nenájdete žiadne cukrovinky. Stále získate príjemnú kombináciu slanej sladkej príchute a ak chcete zosilniť sladkosť, skúste pridať nejaké tmavé čokoládové lupienky vyrobené bez pridaného cukru.
5 nezdravých zmiešaných chodníkov, ktorým sa zabráni
Karova PB 'n Dark Chocolate
Karove orechy
malinový koktail140 kalórií, 10 g tuku (3 g nasýteného tuku), 60 mg sodíka, 12 g sacharidov (2 g vlákniny, 10 g cukru), 4 g bielkovín
Možno vás prekvapí, že najnižšia zmes kalórií v našom zozname vytvorila „najhoršiu“ kategóriu. Zatiaľ čo menej kalórií na porciu dáva Táto trasa mix Edge, obsahuje tiež 9 gramov pridaného cukru a 4 gramy bielkovín. Vďaka tejto kombinácii živín z nej robí menej ideálnu zmes, nehovoriac o arašidoch, cukru a masle masla, sú uvedené prvé tri ingrediencie.
Kvetináče Sweet & Salty Trail Mix
Kvetináče
150 kalórií, 10 g tuku (2 g nasýteného tuku), 60 mg sodíka, 15 g sacharidov (2 g vlákniny, 11 g cukru), 4 g bielkovínĎalšia možnosť with only 4 grams of protein, táto zmes Tiež balí niektoré pridané cukor. Kusy cukroviniek, hrozienka pokryté jogurtom a niekoľko foriem cukru poskytujú v tomto produkte prázdne kalórie cukru. V tejto zmesi nájdete tiež farbivá na jedlo a farbivá, vďaka čomu je menej žiaduca možnosť.
Obľúbená denná zmes čokolády mäty
Cieľ
recepty na škótske koktaily190 kalórií, 12 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 100 mg sodíka, 19 g sacharidov (2 g vlákniny, 14 g cukru), 3 g bielkoviny
Značka, ktorú nájdete iba vo vašom miestnom obchode Target, obľúbený deň vytvára niekoľko zmesí na zaťaženie cukru. Táto možnosť Obsahuje 12 gramov pridaného cukru, druhé najvyššie množstvo v našom zozname a iba 3 gramy bielkovín. Stále dostanete niekoľko gramov vlákniny, ale použité prísady vedú tento produkt k vyššiemu obsahu nasýteného tuku ako väčšina ostatných na našom zozname.
Obľúbený deň S'Mores Trail Mix
Cieľ
150 kalórií, 8 g tuku (5 g nasýteného tuku), 40 mg sodíka, 19 g sacharidov (1 g vlákniny, 15 g cukru), 2 g bielkovínPrichádza na 14 gramov pridaného cukru na porciu, Táto mix S'mores Trail je najvyšší na našom zozname. V tomto produkte nájdete rôzne formy cukru, ako aj veľa ingrediencií obsahujúcich cukru. Vďaka svojim nízkym počtom vlákien a bielkovín je ešte menej žiaduce, spolu s viac ako polovicou jeho tukových gramov pochádzajúcich zo nasýtených zdrojov.
Druhá príroda zdravá zmes
Druhé občerstvenie
140 kalórií, 9 g tuku (2 g nasýteného tuku), 35 mg sodíka, 14 g sacharidov (2 g vlákniny, 10 g cukru), 4 g bielkovínHoci Táto trasa mix Obsahuje arašidy, mandle a kešu, obsahuje tiež sušené ovocie vyrobené z cukru, ako aj kúsky čokoládových kúskov. Urobený bez umelých farieb, príchutí alebo konzervačných látok môže tento produkt spôsobiť, že tento produkt je príťažlivým. K dispozícii sú však lepšie trasové zmesi s väčším počtom bielkovín a menej pridaným cukrom.
