Ak máte čo do činenia s pomalším metabolizmom, pokúsite sa čokoľvek, aby ste ho rýchlejšie pohybovali. Riešením môže byť cvičenie, zmena stravy a prelomenie niektorých starých návykov. Pokiaľ ide o konzumáciu určitých potravín, môžete sa s nimi trochu zabaviť. Malo by to byť viac ako len jesť misku vlákniny alebo vystrihnúť tony cukru, aby ste pomohli vykopnúť váš metabolizmus späť do výstroja. A smoothie Napríklad je to skvelý spôsob, ako si dať jedlo a zároveň podporovať svoje metabolické zdravie.
V závislosti od ingrediencií vás môžu určité smoothies udržať v plnom rozsahu. Môžu tiež pomôcť tráveniu a pomôcť vášmu telu rýchlejšie premeniť energiu. Hovorili sme s Výživa dvojčatá , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , autori Výživa dvojčatá' Veggie Cure , o niektorých receptoch, ktoré môžu pomôcť urýchliť váš metabolizmus a obohatiť vaše telo pri tom. Čítajte ďalej a zistite, čo sú. Potom sa nezabudnite pozrieť 6 receptov na zeleninu smoothie na chudnutie .
Metabolizmus podporujúci ranné zelené smoothie
Výživa dvojčatá
Tak smoothie Prichádza na približne 200 kalórií a zabalí ultra uspokojujúcu kombináciu 18 gramov bielkovín a 6 gramov vlákniny. Podľa výživových dvojčiat táto kombinácia makronutrientu pomáha udržiavať Hladina cukru v krvi stabilná a zabrániť energetickým poklesom, ktoré vedú k chuti na cukrovú chuť.
náhradný krém
„Pokiaľ ide o efektívne prevádzkovaný metabolizmus, jesť jesť na udržanie vášho tela v najlepšom možnom pracovnom poriadku je kľúčové,“ hovorí dvojčatá výživy. „Ukázalo sa, že superhviezda zložky, zelený čaj, ktorý obsahuje antioxidačný epigalokatechínový gallát (EGCG), zvyšuje hnedý tuk (tuk, ktorý skutočne chcete viac, pretože spaľuje kalórie!) A podpora metabolizmu . '
Nezabúdajme na listovú zelenú v tomto smoothie. Výživové dvojčatá naznačujú, že kale a špenát balia ďalšie živiny a zabránia poškodeniu buniek. Medzitým grécky jogurt v recepte poskytuje baktérie a proteíny s dobrým bodom. Vápnik tiež pomáha zapnúť spaľovanie tukov a vypnúť skladovanie tukov.
Recept z Výživa dvojčatá .
Čučoriedkový smoothie
Výživa dvojčatá
Ďalší nízkokalorický smoothie (iba 225 kalórií), tento je veľmi uspokojivý. Obsahuje neuveriteľných 20 gramov proteínu a 4 gramy vlákniny.
„Vďaka svojim čučoriedkam, tento smoothie môže zvýšiť metabolizmus tukov Pretože fytochemický kyanidín-3-glukozid (C3G) zvyšuje produkciu adiponektínu a zároveň zvyšuje hormón leptín potlačujúci chuť do jedla, hovorí dvojčatá výživy.
hypnotikum s hennessy
Chcete vtlačiť viac citrónu do svojho receptu? Výživové dvojčatá naznačujú, že citrón môže pomôcť bojovať proti chronickému zápalu. Ak sa nelieči, chronický zápal sťažuje chudnutie a ľahšie priberanie na váhe. Jeho polyfenoly môžu tiež pomôcť potlačiť akumuláciu telesného tuku a zabrániť obezite.
Recept z Výživa dvojčatá .
Krémová paleo zelená smoothie
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
„Špenát v tomto smoothie funguje podobne ako Kale v tom, že môže chrániť pred škodlivými metabolickými účinkami vytvorenými diétou s vysokým obsahom tuku, zatiaľ čo Ukázalo sa, že ľanové semená zvyšujú metabolizmus a znižujú obezitu , “hovorí dvojčatá výživy.
Zistilo sa tiež, že avokádo bránia metabolickému syndrómu: kombinácia troch alebo viacerých rizikových faktorov srdcového a cukrovky, ako je veľký obvod pásu, vysoký krvný tlak a vysoké triglyceridy.
„Nič nepomáha pomáhať pri účinnom pracujúcom metabolizme viac ako prevencia chronických chorôb,“ hovorí dvojčatá výživy.
Navyše podľa výskumu poskytnutého spoločnosťou Technologický inštitút Illinois , avokádo vám môže pomôcť udržať vás naklonením potlačením hladu a zvýšením spokojnosti s jedlom bez pridania kalórií, keď sa používa ako náhrada za uhľohydráty.
Získajte náš recept na krémovú paleo zelenú smoothie tu.
Smoothie nabíjanie kale
Výživa dvojčatá
„Táto zelenina a smoothie nabitý výživami má kalórie tak nízko, že sa dá pridať do každého jedla, aby vás pomohla naplniť vláknami, takže jete menej ťažších komponentov jedla,“ hovorí dvojčatá výživy.
jarné recepty
Podľa denníka Verejná knižnica vedy Ukázalo sa, že kale chráni pred negatívnymi metabolickými účinkami spôsobenými stravou s vysokým obsahom tuku vrátane zápalu, ktorá súvisí s obezitou.
Pokiaľ ide o zázvor, špenát, limetku, mrkvu a petržlenovú, výživové dvojčatá naznačujú, že všetky obsahujú silné antioxidanty, ktoré tiež pôsobia ako protizápalové zlúčeniny na zníženie chronického zápalu.
„Výskum ukazuje, že zázvor môže mať významný vplyv na zníženie telesnej hmotnosti a brušného tuku,“ hovoria.
Recept z Výživa dvojčatá .
Super bobuľové chudnutie smoothie
Výživa dvojčatá
nápady na ovocné smoothie
Nielenže je tento smoothie plný zdravých ingrediencií, ale opovažujeme sa povedať, že je to bobule lahodné.
„Tento smoothie bohatý na antioxidant sa balene v stabilizácii krvného cukru a chudnutia s neuveriteľnými 23 gramami bielkovín a 10 grammi vlákniny,“ hovorí dvojčatá výživy.
Tak hefty dose of vlákno pomáha pomaly trávenie a podporovať plnosť, ktorá výskum Prehliadky môžu znížiť kalórie, ktoré jete po celý deň.
„Zníženie hladu je kľúčom pre váš metabolizmus, pretože ak neustále občerstvíte celý deň, spúšťate inzulínové prepätia, ktoré vypínajú spaľovanie tukov,“ radí dvojčatám výživy.
Podľa výživových dvojčiat sa jahody a čučoriedky môžu pochváliť metabolizmom revving C3G. Zistilo sa, že proteín hrachu sa pridal pomoc pri chudnutí Aj keď kalórie nie sú obmedzené. Recept z Výživa dvojčatá - Nebudeš ľutovať!
