Snažiť sa schudnúť je samo osebe výzvou. Jedným z najdôležitejších prvých krokov je prehodnotenie vašej stravy a potenciálne eliminovať (alebo znížiť) niektoré z najodpornejších potravín, ktoré máte radi najviac. Napríklad, ak sú cheeseburgery jedným z vašich obľúbených jedál, na ktoré sa môžete rozpadnúť, pravdepodobne sa čudujete: „Koľko kalórií je v cheeseburgeri?“ A „Môžem sa liečiť cheeseburger? Celý tento týždeň som rozumne jedol! “
Pokiaľ ide o cheeseburgery a zálievky, je ich toľko, z ktorých si môžete vybrať. Ak ste fanúšikom spoločnosti McDonald's, môžete si vybrať z Quarter Pounder® so syrom, dvojitá štvrť Pounder® so syrom, dvojitý cheeseburger a ďalšie. Alebo ak ste na Team Burger King, môžete si kúpiť jediného kráľa štvrť libry, cheeseburger slaniny a ďalšie. Všetky tieto hamburgerové potešenia z vášho kĺbu alebo reštaurácií s rýchlym občerstvením v počte kalórií, veľkosti hamburgerov a zálievok. Medzi niektoré bežné obľúbené položky cheeseburgerov patrí syr, šalát, paradajka, cibuľa, kečup a uhorky. Naozaj môžete ísť šunka a byť tak kreatívni, ako by ste chceli.
Nech už je vaše hamburgerové majstrovské dielo, môže byť, Jedzte to, nie to! má lopatku. Hovorili sme s Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietológ a certifikovaný špecialista na športovú dietetiku, ktorý sedí na našej rade pre lekárskych odborníkov, ktorý odhaľuje, či môžete bezpečne pracovať cheeseburger v dobre vyváženej strave. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť na 10 najlepších zmrazených potravín na chudnutie.
ako dlho grilujeme kukuricu v šupke
Zlomenie cheeseburgerov kalórií:
Klika
Koľko kalórií je v cheeseburgeri? Poďme to rozobrať.
Faktory ovplyvňujúce obsah kalórií:
Ako už bolo uvedené, nie všetky cheeseburgery sa vytvárajú rovnako. Ak sa chystáte oddávať, je potrebné vedieť, do čoho sa dostávate. Zamyslite sa napríklad o veľkosti porcie (jednorazové verzus dvojité) a či chcete, aby ste utrácali kalórie na buchtu. Brioche buchty, sladké buchty a zemiakové rolky sa líšia v kalóriách. Nakoniec, zálievky môžu do vášho cheeseburgera pridať tonu prebytočných kalórií; Ich odstránenie vás môže zachrániť pred hrozným konečným počtom.
Aký je odporúčaný denný príjem kalórií pre zdravých dospelých?
Pokiaľ ide o odporúčaný denný počet kalórií pre zdravých dospelých, Goodson nám hovorí: „Stravovacie pokyny pre Američanov zakladajú odporúčania výživy pre Američanov pre 2 000 kalórií. To je to, čo označujú značky výživových faktov o potravinách, keď uvádzajú denné hodnoty a percentá. Napríklad, ak má štítok s potravinami 6% vedľa tuku; Potom to znamená, že jedna porcia tohto jedla poskytuje 6% vašich tukových potrieb na základe 2 000 kalórií. “
Výzva tu spočíva v tom, že tieto usmernenia sú kurátorom pre všeobecnú populáciu a nezohľadňujú ciele na chudnutie jednotlivca alebo prírastok hmotnosti, ich hmotnosť a výšku, úroveň kondície atď., Goodson zdôrazňuje. Je to jednoducho všeobecné odporúčanie.
Faktom je, že môžete ľahko zdvihnúť takmer 2 000 kalórií s jedným hamburgerom. Preto je také dôležité zvoliť si svoje ingrediencie rozumne.
náhrada talianskeho korenia
Môžete jesť cheeseburger, keď sledujete dobre vyváženú stravu?
Klika
Zrušenie, pretože Goodson potvrdzuje, že si môžete absolútne vychutnať cheeseburger pri sledovaní vyváženej stravy. Naozaj to všetko záleží na tom, ako obliekate hamburger - a užívate si ho s mierou. To vám v skutočnosti môže pomôcť držať sa diéty z dlhodobého hľadiska tým, že sa budete liečiť občasným hamburgerom.
„Lean Beef poskytuje 10 základných živín vrátane vysokokvalitných bielkovín, železa, zinku, vitamínu B12, antioxidantného selénu a ďalších,“ hovorí Goodson. „Ak sa chcete klasifikovať ako„ štíhly “, to znamená, že 3,5-uncová porcia obsahuje 10 gramov tuku a 4,5 gramu nasýteného tuku alebo menej. Takže výber hovädzieho mäsa, ktoré je 92% štíhle alebo štíhlejšie, sa kvalifikuje! Kľúčom je štíhlosť a veľkosť porcie a samozrejme to, čo sa vrháte na hamburger. “
Tu je návod, ako urobiť cheeseburger zdravším.
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako urobiť cheeseburger zdravším, či už jeden bičujete doma, alebo si ich objednáte v reštaurácii.
Vytváranie cheeseburgerov doma:
Hamburger môže byť v skutočnosti zdravý, ak do nej zahrniete všetky skupiny potravín. Napríklad Goodson navrhuje výber celej hamburgerovej buchty zŕn (obilie), štíhlej mletej hovädzieho hovädzieho mäsa (bielkoviny), 2% plátky syra (mliečne výrobky), šalátu, paradajok, cibule a iných zeleniny (zelenina) spolu s avokádom na šírku (ovocie). To môže mať zásadný rozdiel v kalóriách a výžive. Majte na pamäti akékoľvek omáčky, ktoré zahrnujete, môžete si vyvážiť vyvážené jedlo.
Najlepšia časť? Naozaj môžete byť kreatívni! „Vyskúšajte grilovanie zeleniny, ako je cibuľa, huby a farebné papriky,“ navrhuje Goodson. „Dokonca môžete pridať grilované ovocie do hamburgerov, ako je ananás a broskyne. Potom vyskúšajte ďalšie nátierky ako Hummus a Blue Cheese alebo Ranch na báze jogurtu. ““
Ďalšou oblasťou, v ktorej môžete nechať žiariť svoju kreativitu, je „buchta“. „Ak sa snažíte znížiť extra kalórie, choďte so šalátom alebo buchtou s otvorenou tvárou a jednoducho zjedzte jednu stranu,“ hovorí Goodson. „Alebo vyskúšajte„ sendvičovú tenkú “ako základňu hamburgerov.“ Každá kalória sa počíta!
aperitív cappelletti
Objednávanie cheeseburgeru:
Existujú určité užitočné stratégie, ktoré treba dodržiavať, keď si objednáte, ktoré sú dosť podobné príprave cheeseburgera doma.
Goodson varuje: „Tam, kde sa väčšina ľudí dostane do problémov s hamburgermi, reštauráciami a rýchlym občerstvením, je to s veľkosťou a zálievkami. Jesť dve (alebo tri!) Placky, vrstvenie s viacerými plátkami syra a slaniny, ktoré ho penzujú s majonézou, rančmi alebo inými krémovými omáčkami a potom ich zavrčujú chrumkavými cibuľovými reťazcami, cibuľovými krúžkami alebo podobne môže brať hamburger na katastrofu katastrofou! “
Pointa je, že si môžete objednať cheeseburger - možno budete musieť urobiť nejaké zdravé swapy alebo špeciálne objednávky. Goodson navrhuje výber šalátu a jednej placky normálnej veľkosti. Okrem toho vykopajte cibuľové krúžky, slaninu, syrovú omáčku alebo iné krémové omáčky.
