Udržateľný, jednoduchý, chutný a efektívny; To je perfektná rovnica na vypracovanie plánu chudnutia, ktorý zobrazí výsledky a zároveň vám umožní zdravým spôsobom starostlivosť o vaše telo. Ak vaša strava robí jedlá na chudnutie jednoduché a príjemné, uvidíte rýchlejšie výsledky, ktoré budú trvať dlhšie-a čo je ľahšie alebo výživnejšie ako zdravé raňajky, ktoré sú pripravené na stlačenie tlačidla? Ak chcete skočiť svoju cestu na chudnutie, začnite deň s týmito nízkokalorickými receptami smoothie.
Každá z týchto nízkokalorických smoothies má pod 250 kalórií, A mnohé z nich obsahujú užitočné hladiny vlákniny a bielkovín, ktoré pomáhajú pri trávení a udržiavajú vás plné po celý deň. Môžete očakávať, že uvidíte niektoré výsledky, keď nahradíte ktorýkoľvek z týchto nízkokalorických smoothies za vaše tradične ťažké raňajky, alebo dokonca tú nevinnú misu obilnín a mlieka, ktorá dokáže naznačovať 210 prázdnych kalórií, ktoré sú úplne bez zdravých tukov, vlákniny alebo toľko bielkovín, ako nájdete v týchto receptoch smoothie.
Pozrite sa na týchto 11 smoothies s nízkym obsahom kalórií pre rannú inšpiráciu na chudnutie. Potom nájdete viac užitočných tipov, pozrite si najlepšie ranné návyky na pitie na podporu straty tuku brucha.
Čokoládový kokosový banán smoothie
Jason Donnelly
Táto kombinácia čokolády, banánov a kokosu uspokojí vaše sladké túžby a zároveň vám pomôže udržať vás plné ráno, a to všetko, keď zostane pod 200 kalórií. 6 gramov tuku pochádza zo zdravých zdrojov, ako je jogurt, kokosové mlieko a kokosové vločky, a banán vám dá nejaký draslík, folát, horčík a vitamín C.
- 1 5,3-uncový kartón obyčajný grécky jogurt
- 1 malý banán, olúpaný, nakrájaný a mrazený
- 1 - 2 šálka ľadu
- 1 - 2 šálka chladeného nesladeného kokosového mlieka
- 1 lyžica nesladeného kakaového prášku
- 1 polievková lyžica medu
- 1 - 2 lyžičky vanilky
- 1 lyžica nesladeného vločného kokosu, opečený
- 1 lyžica
Výživa: 183 kalórií / 6 g tuku / 3 g vlákniny / 19 g cukru / 9 g bielkovín
Tropical Dragon Fruit Smoothie Bowl
Waterbury Publications, Inc.
Niektorí radšej si užívajú smoothie v miske, najmä preto, že môžete hromadiť svoje obľúbené zálievky. Táto tropická ovocná misa draka je osviežujúca a pod 200 kalórií, pričom stále poskytuje 6 gramov bielkovín a 3 gramov vlákniny. Toto je jeden z smoothies s vyšším cukrom na našom zozname pri 24 gramoch, ale tieto kalórie cukru pochádzajú z prírodných zdrojov namiesto spracovaných.
- 1 šálka mrazeného ananásového kusov
- 1 šálka mrazeného ružového draka ovocného mäsa
- 1/2 cup kombucha
- 1/4 šálky vody
- 1 polievková lyžica vanilkového srvátkového proteínového prášku
- 1/2 šálky nasekaný čerstvý ananás
- 1 1/2 lyžičiek surového brehu
- Čerstvé listy mäty
Výživa: 182 kalórií / 4 g tuku / 3 g vlákniny / 24 g cukru / 6 g bielkovín
Kľúčový limetkový koláč založený na rastlinnom smoothie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Kľúčový limetkový koláč je dezert dokonale vyvážený so sladkými a koláčovými príchuťami, ale zvyčajne vyžaduje veľa pridaného cukru, aby čelil kyslosti z limet. Ak hľadáte rovnaké osviežujúce príchute, ale s menej pridaným cukrom, ktoré vám pomôžu udržať ciele na chudnutie, tento recept smoothie je zrejmou voľbou.
- 1 mrazený banán, rozdelený na kúsky
- 1/2 šálky detského špenátu
- 1 šálka Pacific Foods Organic Coconut Originálny rastlinný nápoj
- Kôra a šťava z 1 vápna
- 1 Nabisco Graham Cracker List
Výživa: 230 kalórií / 5,5 g tuku / 3,5 g vlákniny / 19 g cukru / 3 g bielkovín
Sendvič s arašidovým maslom sendvič
Klika
Takmer každý obľúbený sendvič ako dieťa bolo arašidové maslo
- 5 malín
- 5 čučoriedok
- 3 jahody
- 1 lyžica arašidového masla, nesola
- ½ šálky nesladeného mandľového mlieka
- ¼ šálka vanilkového rastlinného bielkovinového prášku
- ½ šálky kociek ľadu
- Voda na miešanie (voliteľné)
Výživa: 250 kalórií / 12 g tuku / 14 g carb / 4 g vlákniny / 9 g cukru / 25 g bielkovín
Pohár arašidového masla
Klika
prísady margarity 1 oz cointreau
Ako Reese's, ale bez všetkého cukru. Tento klasický smoothie je ideálny pre tých z nás, ktorí neustále túžia po dezerte. Aby ste uspokojili svoje sladké zuby, môžete sa zvoliť buď pre tento smoothie, alebo si vybrať jeden z nich 7 dezertov s nízkym cukrom, ktoré budete chcieť vyskúšať dnes .
- ½ mrazeného banánu
- ½ lyžice arašidového masla
- 1 polievková lyžica nesladeného kakaového prášku
- ½ šálky nesladeného mandľového mlieka
- 1 kopček na čokoládový rastlinný bielkovinový prášok
Výživa: 249 kalórií / 6 g tuku / 20 g sacharidov / 5 g vlákniny / 14 g cukru / 30 g bielkovín
Piña Colada smoothie
Klika
Tento smoothie nabitý vitamínmi je jedným z najnižších kalórií, ako získať bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. (Odolajte nutkaniu pridať rum!)
- ½ šálky nesladeného ľahkého kokosového mlieka
- ½ šálky nakrájaného ananásu (čerstvé, mrazené alebo konzervované v šťavy)
- ¼ mrazený banán
- 2 čerstvé listy bazalky
- ½ kopčeka Plain rastlinný proteínový prášok
- Voda na miešanie (voliteľné)
Výživa: 205 kalórií / 7 g tuku / 21 g sacharidov / 2 g vlákniny / 11 g cukru / 15 g bielkovín
CA-CAO Pow!
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Tento nápoj zabalí obrovský proteínový úder, nielen z vanilkového prášku, ale aj z kakao, ktorý dodáva o gramu proteínu na čajovú lyžičku a Spirulina, typ rias, ktorý je asi 60% bielkovín. Rovnako ako quinoa, je to kompletný bielkovina, čo znamená, že dodá všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje na premenu tuku priamo na sval.
- 1 šálka spinach
- ½ šálky čučoriedok
- ½ čajovej lyžičky spirulina
- 1 lyžica kakaového prášku
- 1 polievková lyžica semien chia
- ½ šálky nesladeného mandľového mlieka
- ¼ šálka vanilkového rastlinného bielkovinového prášku
- Voda na miešanie (voliteľné)
Výživa: 245 kalórií / 5 g tuku / 27 g carb / 11 g vlákniny / 8 g cukru / 28 g bielkovín
Zelený čajový čaj smoothie
Klika
Matcha je práškový čaj používaný v japonských čajových obradoch. Jedna štúdia Dokonca zistili, že koncentrácia EGCG posilňujúceho metabolizmus v Matcha je až 137-krát väčšia ako množstvo, ktoré nájdete vo väčšine zelených čajov nakupovaných v obchode. EGCG môže súčasne zvýšiť lipolýzu (rozklad tuku) a blokovať adipogenézu (tvorba tukových buniek), najmä v bruchu.
- ½ šálky detského špenátu, voľne zabalený
- ½ mrazeného banánu
- 1 čajová lyžička prášku zeleného čaju matcha
- 1 čajová lyžička pozemná škorica
- 1 Scoop Vanilla Rastlinný proteínový prášok
- Voda na miešanie (voliteľné)
Výživa: 226 kalórií / 1,3 g tuku / 26 g sacharidov / 6 g vlákniny / 13 g cukru / 28 g bielkovín
Kale 'n Herety
Klika
Chcete udržať svoj brušný Biom šťastný? Aby ste sa uistili, že vaše črevo je v dobrej kondícii, musíte nakŕmiť svojich brušných spojencov niečo, čo sa nazýva fruktooligosacharidy (FOS), druh prebiotického vlákna nachádzajúci sa v ovocí a listových zelených. Tento nápoj začne párty a pomôže uzdraviť vaše črevo a zároveň lákať vaše chuťové poháriky.
- 1 šálka kale
- ½ šálky nakrájanej uhorky, odlúpané a naočkované
- ½ hrušky, nasadená a štvrťročná
- Stláčanie čerstvej citrónovej šťavy
- 1 kopček Plain alebo Vanilla Rastlind Bielkovina prášku
- ½ šálky vody
- 2 kocky ľadu
Výživa: 217 kalórií / 1 g tuku / 26 g sacharidov / 5 g vlákniny / 11 g cukru / 28 g bielkovín
Smoothie vanilky
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Vymeňte to za svoj obvyklý A.M. Objednávka Starbucks. Ak ste fanúšikom lahodne pikantného chai, pitie tohto namiesto bežného chai latte vám pomôže udržať plnú dlhšie a pomôže udržať váš pridaný obsah cukru nižší.
- ½ šálky čaju chai (varený z čajového vrecka a chladený)
- ½ mrazeného banánu
- ½ čajovej lyžičky pozemnej škorice
- 1½ čajovej lyžičky prírodného, bezsadného mandľového masla
- ¼ šálky nesladeného mandľového mlieka
- ½ kopčeka vanilkový rastlinný bielkovinový prášok
- Voda na miešanie (voliteľné)
Výživa: 219 kalórií / 9 g tuku / 20 g sacharidov / 4 g vlákniny / 16 g cukru / 17 g bielkovín
Smoothie z tmavej čokolády
Jedzte to, nie to!
Štyri slová, ktoré sa kombinujú, aby znie ako džem na Ben
- ½ banán
- 1 čajová lyžička s tmavou čokoládou (bez mliečnych výrobkov)
- 1 šálka unsweetened almond milk
- ⅛ pohár nasekané vlašské orechy
- 6 kocky ľadu
- ⅓ šálka čokoládového rastlinného bielkovinového prášku
- Voda na miešanie (voliteľné)
Výživa: 229 kalórií / 11 g tuku / 26 g sacharidov / 7 g vlákniny / 10 g cukru / 28 g bielkovín
Predchádzajúca verzia tohto príbehu bola uverejnená v septembri 2020. Bola aktualizovaná tak, aby obsahovala ďalšie položky a ďalšie vylepšenie vložených primárnych zdrojových odkazov podporujúcich faktickú presnosť obsahu.
3,6/5 (53 recenzií)
