Jedna z najviac frustrujúcich oblastí, v ktorých telo ukladá tuk, je v bruchu, aka the ' náhradná pneumatika . “ Ak chcete spaľovať brušný tuk, musíte sa pravidelne zamerať na to, aby ste pravidelne pribíjali základy: konzumácia zdravej výživy s vysokým obsahom bielkovín, zatiaľ čo je kalórií, pravidelne silným tréningom a pri vykonávaní kondicionovania. Aj keď je kardio v ustálenom stave dobré a nevyhnutné ako súčasť dobre zaokrúhleného fitness programu, musíte to tiež robiť pri vyššej intenzite, aby ste rýchlo stratili náhradný tuk pneumatík.
Odporúčam pridať do vašej rutiny intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)-najmä od neho Horí viac kalórií ako iné typy fyzickej aktivity a zvyšuje váš metabolizmus po tréningu. HIIT môže byť veľmi náročný a náročný na tele, takže odporúčam zmierniť cestu do neho a začať s iba 2 až 3 reláciami týždenne, buď ako samostatné cvičenie alebo na konci vašich silových tréningov. Pripravte sa na zapálenie týchto kalórií a stratujte náhradný tuk pneumatík skutočne rýchlo.
Tu sú najlepšie tri kardio cvičenia, ktoré môžete urobiť, ktoré vám pomôžu rýchlo stratiť náhradný tuk pneumatík. Pozrite sa na ne nižšie a ďalej, nezabudnite si prečítať 6 najlepších cvičení pre silné a tónované ramená v roku 2022, hovorí Trainer.
Sprinty vzduchového bicykla
Tim Liu, C.S.C.S.
Vyskočte na vzduchový bicykel vo vašej telocvični (Assaultbike, Rogue Echo, Schwinn Airdyne atď.) A uchopte rukoväte. Môžete začať jednoduchým intervalom cvičením sprintingom 10 až 15 sekúnd, potom sa plaviete s nižšou intenzitou po dobu 30 až 40 sekúnd a opakujete celkom 10 až 15 minút.
Súvisiace: Najhoršie chyby cvičenia, keď sa snažíte spáliť brušnú tuk, hovorí Trainer
Intervaly
Tim Liu, C.S.C.S.
Vyskočte na preteky a zahrejte sa na minútu alebo dve. Akonáhle ste zahriate, sprint tvrdo po dobu 60 sekúnd a uvidíte, koľko metrov môžete v tomto časovom rámci radiť. Odpočívajte 3 až 5 minút potom, potom urobte ďalšie 60-sekundové kolo a snažte sa zladiť rovnakú vzdialenosť ako váš prvý šprint. Opláchnite a opakujte celkovo 5 kôl.
Súvisiace: 5 najlepších cvičení na silové tréningy, aby ste sa zbavili jiggly stehien, hovorí Trainer
Bežecký pás
Tim Liu, C.S.C.S.
Začnite toto cvičenie tým, že stojíte s nohami mimo pásu a nastavte svoj bežecký pás na 10% svah a rýchlosť o niečo vyššiu ako vaše typické tempo jogu. Akonáhle sú sklon a rýchlosť nastavené, naskočte na 30 sekúnd tvrdo.
Akonáhle ste vyskočili 30 sekúnd, uchopte rukoväte na boku a opatrne skočte späť na stabilnú, ktorá sa nepohybujúca časť bežiaceho pásu. Odpočívajte 30 sekúnd a potom zopakujte toto cvičenie pre 10 kôl.
Pre viac ...
Klika
Ak chcete získať viac fitnes inšpirácie, pozrite si 3 najlepšie podlahové cvičenia, aby ste rýchlo zmenšili brušný tuk, hovorí Trainer a najlepšie kardio cvičenia, aby ste získali štíhle telo rýchlo - bez vybavenia.
