Okrem žalúdka a rukoväte lásky sú jednou z najťažších oblastí tela tónovanie a sprísnenie nôh. Mnoho mojich klientov chce dosiahnuť štíhle, tónované nohy, ktoré sa nezasiahnu, a najlepším spôsobom, ako sa zbaviť jiggly stehien, je cvičenie silového tréningu. Je to preto, že zdvíhacie závažia Buduje svaly a pomáha zdokonaliť túto konkrétnu časť tela. Mnoho ľudí si však nevyberá správne cvičenia pre svoj nižší tréning tela, a tam prichádzame, aby sme pomohli s týmito tipmi podporovanými trénerom.
Aby ste si mohli napraviť nohy, mali by ste si vybrať pohyby, ktoré sa zameriavajú na všetky časti vašich nôh - ak sú vaše štvorkolky, hamstringy a glutes. Uprednostňujem objednávku a formát začatia squatovým pohybom, potom prejdem na cvičenie s jednou nohou a potom skončím hamstringmi/glutes a izolačným cvičením. Toto je super jednoduchý tok, s ktorým môžete sledovať, a fungovalo to zázraky pre nohy mojich klientov.
Ak sa chcete zbaviť jiggly stehien, budete musieť vykonať týchto 5 cvičení silového tréningu. Pridajte niekoľko z nich do svojej súčasnej rutiny alebo ich vykonajte ako celý deň nohy. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac a ďalej, pozrite sa na 6 najlepších cvičení pre silné a tónované ramená v roku 2022, hovorí Trainer.
Činka späť drep
Tim Liu, C.S.C.S.
Ak chcete vykonať spätný drep činky, začnite pohodlným umiestnením tyče na hornú časť chrbta ( nie tvoj krk). Popadnite bar s oboma rukami, mimo šírky ramien, a uistite sa, že tyč je úplne bezpečná. Unckack the Bar, urobte dva kroky späť a postavte sa vysoké. Utiahnite svoje jadro, zatlačte boky dozadu a predložte rovno dole, až kým boky nie sú rovnobežné s podlahou a potom sa vrátite späť. Vykonajte 3 sady 6 až 8 opakovaní.
Súvisiace: 3 najlepšie cvičenia silového tréningu na rýchle zmenšenie brušného tuku, hovorí Trainer
Bulharský rozdelený drep
Tim Liu, C.S.C.S.
Umiestnite zadnú nohu na lavičku buď hornou časťou nohy alebo guľou nohy. Vystúpte asi 2 až 3 stopy. Keď ste na svojom mieste, znížte sa pod kontrolu a pri zostupovaní udržiavajte sklonené koleno chrbta. Prejdite si s prednou pätou, aby ste sa vrátili do stojacej polohy, a zopakujte. Vyplňte 3 sady 10 opakovaní na každej nohe.
Stabilita
Tim Liu, C.S.C.S.
Položte rovno na chrbát a položte nohy na vrchol stability. Zdvihnite boky zo zeme a začnite s pätami krútiť loptu smerom k vám a na konci pohybu ohýbajte hamstringy a glutes. Vráťte loptu do východiskovej polohy a zopakujte. Nezabudnite udržiavať boky po celú dobu a pokračujte v premostení, keď krútite loptu. Urobte 3 sady 15 až 20 opakovaní.
Súvisiace: Najúčinnejšie cvičenia na zbavenie sa pokožky so ochrannou rukou, hovorí Trainer
Bedra s jednou nohou
Tim Liu, C.S.C.S.
Položte chrbát na lavičku s nohami, ktoré podporujú vaše jadro (ktoré by malo byť zavesené vo vzduchu). Začnite pohyb umiestnením činky na jednu nohu. Udržujte svoje jadro pevne a spustite sa pod kontrolou, ohýbajte sa od pása. Príďte tým, že tlačíte cez pätu, aby ste predĺžili bedro nahor. Stlačte glute tvrdo na vrchol na 2 sekundy a potom sklopte nohu pod kontrolu a potom vykonajte iného opakovania. Vyplňte 3 sady 10 až 15 opakovaní na každej nohe.
Predlžovanie nôh
Tim Liu, C.S.C.S.
Posaďte sa na stroj s nohami pod podložkou. Vykopnite váhu a stlačte svoje štvorkolky tvrdo na vrchol. Pred vykonaním iného opakovania znížte váhu až dole. Kompletné 3 sady po 10 až 15 opakovaní.
ako vyrobiť veterníky
