Jednou z najnáročnejších častí chudnutia je nájdenie času, energie a kreativity na vyskúšanie zdravších receptov. Ak ste niekto, kto je na cestách pomerne často alebo je zvyknutý na objednávanie sa, snažiť sa variť doma, aby ste splnili vaše ciele chudnutia, sa môže cítiť skľučujúce. Ak pracujete z domu, je ťažké zistiť, na čo robiť obed Počas týždňa. Aby sme vám pomohli dostať sa zo vzoru objednávania alebo usadenia sa pre zvyšky, zaokrúhlili sme 20 z najchutnejších obedov s vysokým obsahom proteínov, aby sa zvýšila váha, aby sme zvýšili svoju pravidelnú rotáciu.
Prečo proteín? Hovorili sme s Lisa Young, Ph.D., RDN, CDN , medzinárodne uznávaný odborník na výživu a kontrolu porcie a člen našej lekárskej expertnej rady, ktorý vysvetľuje: „Jesť dostatok bielkovín môže byť najlepším priateľom dieter. Ak zahrniete bielkoviny do jedla alebo občerstvenia, pomôže vám to cítiť sa dlhšie. To je skvelé na chudnutie. Stravovanie bielkovín môže tiež poskytnúť ďalšie zdravotné prínosy vrátane zvýšenia svalovej hmoty. To koreluje s vaším metabolizmom, takže ak máte viac chudej telesnej hmoty, váš metabolizmus bude rýchlejší, čo uľahčuje chudnutie. ““
Čítajte ďalej pre vynikajúce, zdravé obedy To vás inšpiruje, aby ste sa zaviazali k vašej ceste na chudnutie. Najlepšie na tom je, že tieto obedy s vysokým obsahom bielkovín sú také plynulé na prípravu. Čítajte ďalej a pre viac informácií o tom, ako jesť zdravo, nenechajte si ujsť tie najlepšie potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete jesť každý deň, aby ste stratili črevo.
Vzduchové fritéza frittata frittata
James Stefiuk
Ak hľadáte zdravý obed s bielkovinami nabitými brunch, tento recept Frittata je báječný a kontroluje všetky políčka. Je to plné čerstvých vegetariánov, vrátane špenátu, bielej cibule a paradajok, spolu s vaječnými bielkami, o ktorých viete, že sú proteínové elektrárne. Úžasná vec na tomto recepte je, že môžete mať zvyšky na ďalšie jedlo!
Získajte náš recept na vzduchové fritézy frittaty.
Kuracie šalát celého30 so smotanovým dresingom
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Vedeli ste, že kurča môže pomôcť posilniť vaše svaly a kosti? Podľa Webmd , štíhly proteín, ktorý sa nachádza v kuracích, je hviezdny spôsob, ako získať výplň aminokyselín. Vaše telo využíva tieto aminokyseliny na vyrezávanie svalového tkaniva, čo je obzvlášť kritické, keď starnete. A čím viac svalov máte, Čím viac tuku budete spáliť .
Takže sa pripravte na chutný obed s týmto kuracím šalátom nabitý bielkovinami. Obliekanie citrónových tahini je super osviežujúci a špenát, nasekaný zeler a sušené brusnice skutočne zaokrúhľujú jedlo.
Získajte náš recept na kurací šalát z celého30 so smotanovým dresingom.
Jednoduché misky hovädzieho hovädzieho mäsa celého30
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Hovädzie mäso je vynikajúci spôsob, ako si naplniť bielkoviny, a tieto lístky sú vaše hovädzie misky s hovädzím mäsom schváleným celom30. Je to zdravý pohľad na klasickú burrito misu bez mlieka a zŕn. Budete mať úžitok z karfiolu, papriky, paradajok, avokáda a chutných ochucení.
Získajte náš recept na jednoduché misky na hovädzie mäso z hovädzieho mäsa celého30.
Zdravé krevety
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Vezmite si obedový šalát na ďalšiu úroveň s týmto krevetom a špenátom, doplneným teplou slaninou. Špenát môže dostať zlý rap ako trochu nudný a nevýrazný, ale buďte si istí, tento recept prináša všetku chuť. Navyše, podľa Lekárske správy dnes , krevety sú veľmi bohaté na bielkoviny.
Získajte náš recept na zdravé krevety
Tuniak Ahi v omáčke z zázvoru
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ahi tuniak je iba jammin 's proteínom. A dobre, je to jednoducho chutné! Tento konkrétny recept sa vám bude páčiť, pretože je sprevádzaný hubami Shiitake, detským bokom a chutnými korením. Je hotový s omáčkou z zázvoru, ktorá bude určite jedným z vašich nových obľúbených obedov s vysokým obsahom bielkovín na chudnutie.
Získajte náš recept na pálený tuniak AHI v omáčke z garkového salu.
Všestranné krevety
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak ste milovníkom morských plodov a máte náladu na ľahší obed, tieto všestranné krevety a letné rolky mango nesklame. Nielenže je to tak osviežujúce s mangom, červenou paprikou a koriandrom, ale tiež vás naplní bez toho, aby vás zvážilo.
Získajte náš recept na všestranné krevety
bourbonské vianočné nápoje
Ľahké vajcia brokolice-syrové v hrnčeku
Waterbury Publications, Inc.
Pravdepodobne už viete, že vajcia nie sú určené iba na raňajky. V skutočnosti sú pozvaní na každé jedlo dňa! Preto musíte mať tento recept na hrnček vo svojom živote ASAP. Najlepšie na tom je, že je dokonale porozprávne v hrnčeku! A ak chcete niečo, čo môžete chytiť a ísť, je to vaše najnovšie jedlo.
Získajte náš recept na ľahké vajcia brokolice-syrového v hrnčeku.
Crus kukuričná múka sumca s kukuričnou salsou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Sumca je peknou zmenou tempa pre jedlo obohatené o bielkoviny. Podľa Webmd , Catfish má skvelú povesť svojho obsahu bielkovín. Kukuričná múka tiež ponúka bielkoviny. Tento recept je skutočným obedovým zážitkom s osviežujúcou kukuricou, avokádom a čiernou fazuľou salsou.
Získajte náš recept na svieži kukuričnú sumcu s kukuričnou salsou.
Zdravé tuniaky sa topí
Jason Donnelly
Podľa Kuracie mäso , tuniak je len asi 100% bielkovín! Takže viete, že sa nemôžete pokaziť tým, že šľaháte túto zdravú tavenskú taveninu tuniaka na obed. Tento recept je dodávaný s redukovaným syrom čedarom so zníženým tukom, nakrájanou sladkou červenou paprikou, nasekanou cibuľou a zelerom a nasekanou čerstvou kôpou. Tento recept si môžete vychutnať na celom pšeničnom bagete alebo redukovaných kalórií pšeničných hamburgerových buchtov.
Získajte náš recept na zdravé tapty z tuniaka.
Rýchly
Waterbury Publications, Inc.
Tento rýchly a chutný vaječný šalát Curried bude novým obľúbeným obedom. Nie je to ani váš obyčajný recept na starý vaječný šalát. Kari prášok a mletý rasca prináša chuťový profil tohto jedla na ďalšiu úroveň. Pripravte sa na obed s bielkovinami, ktorý budete chcieť znova a znova urobiť.
Získajte náš recept na rýchly
Súvisiace: 5 potravín nabitých bielkovinami, ktoré vám pomôžu schudnúť po 40
Čierna fazuľa
Jason Donnelly
Tieto tacos sa dajú tak ľahko vyrobiť a sú ideálne na to, aby sa dostali do štíhleho rastlinného bielkovín na obed rýchleho chudnutia. Kombinácia čiernych fazule a sladkých zemiakov vám poskytne veľa bielkovín, ako aj užitočnú vlákninu.
Získajte náš recept na čierne fazule
Grilované kurča
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Niekedy je šalát príjemným obedovým riešením, pretože je ľahké ho vyrobiť a je skvelé na cestu. Tento šalát vám poskytuje chudé bielkoviny z kuracieho mäsa, so zdravými tukmi a omega-3s z avokádo a vlašských orechov.
Získajte náš recept na kurča
Moriak s nízkym obsahom kalórií
Sendviče Rueben nemusia byť zakaždým naložené kalóriami. Táto možnosť Turecka poskytuje veľa bielkovín iba 365 kalórií na porciu! Používanie celozrnného chleba je ďalšou výhodou, pretože získate tiež podporu vlákniny.
Získajte náš recept na nízkokalorické morčacie Rueben.
Kuracie hamburger s sušeným paradajkami aioli
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Kuracie mäso je jednou z najlepších bielkovín pre chudnutie, pretože nielenže má niektoré z najvyšších hladín bielkovín z populárnych rezu mäsa, ale je to naklonený bielkoviny, čo znamená, že má nízky obsah tuku. Tieto kuracie hamburgery sú rýchle a ľahko vyrobiteľné a môžu sa umiestniť na lôžko šalátu alebo celú pšeničnú buchtu, v závislosti od vašich konkrétnych cieľov.
Získajte náš recept na kuracie hamburger.
Grilovaný cisársky šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Väčšina ľudí miluje dobrý šalát Caesar, ale veľa obväzu Caesar na policiach obchodov s potravinami je naložené tukmi a extra kalóriami. Tento recept je perfektnou alternatívou s nízkym obsahom kalórií, vysoko bielkovinov, aby ste sa pokúsili, keď ste v väzbe a potrebujete rýchly obed.
Získajte náš recept na grilovaný šalát Caesar.
Turecko BLT
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak chcete na obed niečo iné ako sendvič, ale napriek tomu sa chcete dostať do peknej podpory bielkovín, tento šalát BLT je vynikajúcou voľbou. Na tento recept môžete použiť svoje obľúbené obliekanie ranča kúpené v obchode, alebo si môžete vytvoriť svoj vlastný!
Získajte náš recept na turecký šalát BLT.
Hamburger tuniaka inšpirovaný ázijským
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Keď potrebujete bielkoviny, nemusíte sa vždy obrátiť na kurča alebo morku. Tuna je jednou z najviac ťažkých rýb, ktoré si môžete kúpiť, a tento recept na hamburger tuniaka vám poskytuje veľa bielkovín a iba asi 330 kalórií v každej porcii.
Získajte náš recept na ázijský hamburger tuniaka.
Kuracie krtek enchiladas
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Nemusíte si objednávať, aby ste si vychutnali mexické jedlo. Tieto enchilady majú jednoduché a s vysokým obsahom bielkovín a môžete dokonca použiť zvyšky kuracie mäso Ak máte nejaké v chladničke.
Získajte náš recept na kurací krtek enchiladas.
Turecko nedbalý joes
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Dbaly Joe môže byť súčasne chaotický a zdravý. Táto alternatíva Turecka má celú nostalgiu originálu iba 340 kalórií.
jednoduché makety
Získajte náš recept na morčacie nedbalé Joes.
Grilované kurča
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Obedové sendviče sa nemusia zakaždým obmedziť na nudnú šunku a syr. Toto grilované kuracie a ananásové sendviče je perfektnou zmesou sladkého a malého korenia a zvýšenie bielkovín s poludňajšími bielkovinami pomôže pre vaše ciele na chudnutie.
Získajte náš recept na grilované kurča
Panini s provolone
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak chcete zabaliť naše obedy s vysokým obsahom bielkovín na chudnutie, pozrite sa na tento panini s provolone syrom. Zatiaľ čo štíhlejšie bielkoviny, ako sú kuracie mäso, Turecko a ryby, sú ideálne na chudnutie, vaše zdravie je o rovnováhe a čas od času sa liečiť. Táto kombinácia salámy a šunky na lisovanom Panini je vynikajúca základňa, ktorá prinesie vašu sendvičovú hru o niekoľko zárezov.
Získajte náš recept na provolone Panini.
