Či už je vaším cieľom spadnúť päť libier na špeciálnu príležitosť, alebo máte ťažkosti s prerušením náhornej plošiny a vyhodenom posledných päť libier na ceste chudnutia, ste na správnom mieste. Jedzte to, nie to! Hovoril s odborníkmi, ktorí sú neuveriteľne informovaní o tejto téme a sú tu, aby zdieľali 20 jednoduchých spôsobov, ako stratiť päť libier. Od toho, čo si uvedomujú veľkosti vašich porcií po vytvorenie zdravej rannej rutiny, niektorí z našich odborníkov chcú pomôcť dostať sa späť na správnu cestu.
Samozrejme, je dôležité mať na pamäti Strata päť libier je jedinečný zážitok pre každého jednotlivca. To, čo pre niekoho funguje, nemusí byť najlepším útokom pre niekoho iného. Preto ponúkame širokú škálu tipov na chudnutie schválené odborníkom. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli všetko o našich 20 jednoduchých spôsoboch, ako stratiť päť libier. A keď skončíte, nenechajte si ujsť 10 najlepších občerstvení Superfood, aby ste odstránili brušný tuk.
Prestaňte jesť niekoľko hodín, kým zasiahne plachty.
Klika
Jednoduchým zvykom pracovať vo vašej nočnej rutine je prestať jesť dve až tri hodiny a potom sa vkĺzne do postele. To je niečo Amy Shapiro, MS, RD, CDN -Zakladateľ a riaditeľ spoločnosti Real Nutrition, súkromná prax v New Yorku, ktorá sa venuje zdravotným a úspešným vedením klientov k ich optimálnej výžive, hmotnosti a celkového wellness, zdôrazňuje dôležitosť.
Podľa Shapiro, jesť posledné jedlo (alebo občerstvenie) dňa ešte predtým, ako pôjdete spať, umožňuje telu stráviť jedlo a využívať ho na energiu. “ Dodáva: „Pomáha zlepšovať spánok, ktorý je dôležitý pre riadenie hmotnosti a znižuje občerstvenie v noci.“
Robte si poznámky v denníku Food Journal.
Klika
Taking notes doesn't only come in handy for class; it can also be beneficial when you're on a weight loss mission. 'Writing down what you eat keeps you mindful and helps you recognize patterns,' Shapiro tells us. 'Research shows individuals who keep a food journal have more success at weight loss than those who do not and keep it off.' In fact, jedna štúdia Z takmer 1700 jednotlivcov dospelo k záveru, že denné denné stravovacie návyky zdvojnásobilo ich chudnutie.
Do jedla začlenite viac zeleniny.
Klika
Veggies nemusia byť vašou najobľúbenejšou vecou na svete, ale určite môžu pomôcť zvýšiť úsilie o stratu tukov. Podľa výskum , keď sa prepletá do celkovej zdravej výživy, vysoká spotreba zeleniny môže zvýšiť chudnutie.
Shapiro navrhuje začleniť dve šálky zeleniny do dvoch jedál denne. „To vám pomôže cítiť sa naplno a naplní vás na vláknine a vode namiesto kalórií, ale nenechá vás cítiť hlad,“ hovorí.
Uistite sa, že každé jedlo ponúka bielkoviny a vlákninu.
Klika
Bielkoviny a vlákniny sú vaši dvaja najlepší priatelia, keď chcete stratiť päť libier (alebo čokoľvek je vaša cieľová váha, v tejto veci). „Spárovaním bielkovín a vlákniny zostanete plné dlhšie a cukru v krvi bude vyvážená a neskôr bránia chuti,“ vysvetľuje Shapiro. „Napríklad, ak budete jesť ovocie samo, budete sa cítiť hladní za asi 45 minút; Ak ho spárujete s plátkom syra, niekoľkými orechmi alebo orechovým maslom, budete sa cítiť spokojní celé hodiny. ““
Jedzte sacharidy opatrne.
Klika
Je dôležité si uvedomiť, že nie všetky sacharidy sú zlé. Existujú Zdravé sacharidy na chudnutie ako cícer, cestoviny z fazule, sušienky s vysokým obsahom vlákniny, sladké zemiaky, ovos, čierne fazule a špagety. Ale príliš veľa všetkého nie je nikdy dobrá vec - a určite sa chcete vyhnúť jednoduchým sacharidom, ako je biely chlieb, cestoviny a pečivo.
„Pri každom jedle obmedzte svoje porcie sacharidov na jeden kúsok toastu alebo päsť iného sacharidov, ako je obilie alebo zemiaky,“ navrhuje Shapiro. Tým sa držia porcie pod kontrolou a zabráni tomu, aby sa prebytočné sacharidy zmenili na tuk.
Nestrácajte kalórie o tom, čo pijete.
Klika
Vaše ranné latty a limonádové ľadové čajové nápoje môžu byť hlavnými vinníkmi za neúmyselným nárastom hmotnosti, pretože sú naložené záludnými kalóriami a cukrom. Shapiro upozorňuje na pitie kalórií. Odporúča: „vystrihnite všetky cukrové nápoje (vrátane cukru vo vašej káve) a pite väčšinou vodu, čaj a nesladené nápoje. Tým sa zabráni ľahkej spotrebe nadbytočných kalórií. ““
vodka hroznová šťava zázvorové pivo
Majte na pamäti veľkosti porcií.
Klika
Konzumovanie menších a pravidelnejších jedál je niečo Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Konečne plné, konečne štíhle , výživový pracovník v súkromnej praxi a člen našej rady pre lekárskych odborníkov je pevným veriacim. „To podporuje kontrolu porcie, zabraňuje prejedaniu a zaisťuje vyvážený príjem živín,“ vysvetľuje. „Môže to pomôcť zvýšiť metabolizmus, zlepšiť sýtosť a znížiť hlad. Precvičovanie kontroly porcie pomôže rozvíjať zdravé stravovacie návyky na údržbu chudnutia. Zameriava sa na moderovanie namiesto reštriktívneho stravovania pre flexibilitu a potešenie z vašej cesty na chudnutie. ““
koktailové recepty s použitím vodky
Postupujte podľa zdravej rannej rutiny.
Klika
Starostlivosť o úspech po celý deň znamená začať ráno so zdravou rutinou. To znamená jesť zdravé raňajky, cvičenie a dostatočný odpočinok - tri kľúčové hráči úspešného chudnutia.
„Zdravé a vyvážené raňajky bohaté na vlákninu, bielkoviny, zdravé tuky a sacharidy poskytujú energiu po celý deň a bráni vám v prejedaní,“ hovorí Young. „Zdravé raňajky zvyšujú sýtosť, aby sa zabránilo chuti a konzumácii nezdravých občerstvení, ktoré vedú k prírastku hmotnosti.“
Dostaňte dostatok spánku.
Klika
Ak chcete stratiť päť libier, nezabudnite na prioritu dostatočného, pokojného Z v noci. „Dostatok spánku je dôležité, pretože nedostatok spánku narúša hormóny zvýšením hladu a chuti, čo vedie k prejedaniu,“ hovorí Young. „Vyššie úrovne ghrelínu stimulujú hlad, zvyšujú chuť a bránia cieľom chudnutia. Nedostatok spánku zvyšuje úroveň stresu, ktorá negatívne ovplyvňuje náladu a môže viesť k emocionálnemu stravovaniu, najmä potravín s vysokým obsahom cukru a nezdravých tukov. ““
Naplňte vodu.
Klika
Dobrý starý H2O prichádza v spojke pre veľa vecí, pokiaľ ide o vaše zdravie; Môže dokonca podporiť vaše úsilie o chudnutie! „Pitná voda pred jedlom môže pomôcť znížiť príjem, pretože sa cítite plnší, a preto jete menej,“ hovorí nám Young. „Nahraďte sladké nápoje po celý deň vodou a zostaňte hydratovaní, pretože potláča vašu chuť do jedla a zvyšuje metabolizmus.“
Vyskúšajte chladnú terapiu.
Klika
Kryoterapia získala v posledných rokoch hlavný humbuk - az dobrého dôvodu. Je známe, že znižuje časy chronickej bolesti, stresu a doby zotavenia tréningu. Kyle Jones , spoluzakladateľ a hlavný úradník pre inovácie a branding iCryo
Znížte termostat na ideálnu teplotu spánku.
Klika
Ďalší profesionálny tip od Jonesa? Keď je čas ísť spať, odmietnuť termostat.
„Keď ochladíte teplotu svojho prostredia aj o niekoľko stupňov, telo kompenzuje tým, že samo osebe vytvára viac tepla,“ vysvetľuje Jones. „Tým sa vaše telo dostane do stavu, v ktorom bude nevedome páliť viac kalórií. Samotné spánok je neuveriteľne dôležité pre chudnutie a zníženie teploty vám môže pomôcť získať viac z toho. Ako bonus ušetríte aj na vykurovanom účte. ““
Vezmite vitamíny.
Klika
Vyplnenie tela nahor iba správnymi vitamínmi je vždy inteligentným nápadom. „Udržiavanie zdravých hladín živín vo vašom tele môže pomôcť pri chudnutí,“ hovorí Jones. „Ak sú vaše hladiny živín vyvážené, budete mať väčšiu kontrolu nad chuťou.“
Odporúča užívať vitamíny B12, bi-amino, biotín, komplex B, lyzín, glycín, kyselinu alfa-lipoovú, taurín a L-karnitín. „Táto posledná je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá pomáha telu premeniť tuk na energiu, zlepšuje toleranciu cvičenia a zvyšuje metabolizmus,“ dodáva Jones.
Doprajte svojmu telu extra hydratačnú podporu s IV infúziou.
Klika
IV infúzie nie sú pre každého a je dôležité hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o akýchkoľvek obavách, ktoré by ste mohli mať skôr, ako ho dostanete. Ale hydratácia a doplňovanie vášho tela vodou a zásadnými vitamínmi môže byť „meničom hry pri začatí vášho metabolizmu,“ vysvetľuje Jones. „Navrhujem nájsť spôsoby, ako začleniť komplex B, horčík, tralement a vitamín C do vašej stravy alebo priamo do vášho tela infúziou IV,“ dodáva.
Udržujte svoje telo stimulované.
Klika
Či už idete na masáž alebo vyskúšate správnu lymfatickú drenáž, Jones vás povzbudzuje, aby ste našli efektívne spôsoby, ako stimulovať svoje telo. „Ukázalo sa, že hlboké masáže tkanív a správna lymfatická drenáž prispievajú k zlepšeniu metabolizmu a redukcii tuku a kompresná terapia má rovnaké výhody,“ hovorí nám.
whisky nápoje s arašidovým maslom
Vyrezajte si čas na starostlivosť o seba.
Klika
Ukázať svoje telo navyše TLC prostredníctvom starostlivosti o seba je rozhodujúce pre celkovú mentálnu a fyzickú wellness. Takže do svojho dňa pracujte s malými starostlivosťami o seba, či už to začína deň voľna s omladzujúcim tokom jogy alebo šľahanie zdravého smoothie banánov a matiek.
„Uprednostnenie vášho wellness a rozhodnutie zvýšiť svoje zdravie prostredníctvom chudnutia môže zahŕňať veľa rozhodnutí a obetí,“ hovorí Jones. „Medzi zmenami vašej stravy, cvičebným rutinou a doplnkovými službami nezabudnite liečiť veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre mimo jedla a cvičenia.“
Vytvorte pevnú rovnováhu kardio a silového tréningu vo svojich tréningoch.
Klika
Roztopenie nechcených libier si vyžaduje solídnu rovnováhu silového tréningu a kardio. Keď schudnete, je dôležité zachovať dodávku chudého svalu. Kombinácia týchto dvoch foriem tréningu je istým spôsobom, ako to urobiť. V skutočnosti je to niečo Josh York, CPT zakladateľ a generálny riaditeľ Gymguyz , stojí za.
Podľa výskum Vedená University of New South Wales, môžete stratiť asi 1,4% telesného tuku iba vykonaním silových tréningových cvičení, ktoré je podobné množstvu telesného tuku, ktoré by ste mohli preliať kardio alebo aeróbnym cvičením.
Pridajte do vody ružovú himalájsku morskú soľ.
Klika
Počuli ste už o „jedinej vode?“ Je dosť plynulé dať dohromady; Jednoducho pridajte do vody ružovú himalájsku morskú soľ a užite si jej zdravotné výhody. Podľa Webmd , pridanie ružovej morskej soli primerane dáva jediná voda ružový odtieň. Ale nie je to len pekná aktualizácia vášho typického pohára H2O - tvrdia sa, že pitie jedinej vody vám môže pomôcť lepšie spať a schudnúť.
York navrhuje: „Vypite galón vody denne so štipkou ružovej himalájskej morskej soli, aby ste zvýšili svoje výsledky.“
Obmedziť alkohol.
Klika
Vychutnať si kreatívne koktaily a/alebo vašu obľúbenú zmes vína je zábava, ale ďalší vinník, ktorý môže odradiť váš pokrok v chudnutí. York vás v skutočnosti povzbudzuje, aby ste vyrezali alkohol z vašej stravy - alebo ho obmedzil - ak chcete schudnúť. Prehadzovanie, keď ste v meste s priateľmi, vás tiež môže rozhodnúť pre nie najlepšie rozhodnutia, pokiaľ ide o neskorá noc. (Dobrý deň, plátky dolára a mastné hranolky!)
Nezavarujte toľko.
Klika
V neposlednom rade v tomto zozname spôsobov schválených odborníkmi, ako stratiť päť libier, súvisí s jedlom jedla v porovnaní s ich varením doma. Keď bičujete domáce jedlá, máte 100% zodpovednosť za to, čo ide do všetkého, čo pripravujete, od korenia po oleje až po omáčky. Keď si vežete, je veľká šanca, že sa vyplňuješ na zbytočné skryté kalórie a jesť väčšiu veľkosť porcie, ako by ste mali doma.
Nehovoríme, že sa musíte úplne vzdať nocí v meste, ale snažte sa urobiť čo najchytrejší možný výber jedla, keď to urobíte, a doma uvarte viac stravovania.
