Mnohí z nás zápasia s našou váhou. Najnovšie Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) uvádzajú, že ohromujúce 41,9% dospelých v USA sú obézne a toto číslo len lezú. Riadenie hmotnosti je viac ako len strava - je to zaujímavá súhra medzi stravovacími vzormi, cvičením, stresom, chronickými stavmi, vekom a dokonca aj spánkovými návykami a životným prostredím.
Superfoods sú voľne chápané, že znamenajú výživné potraviny bojujúce proti chorobám (často rastlinným), ktoré telu poskytujú ďalšie výhody. Hustota živín je množstvo živín, ktoré sa poskytujú na konzumáciu kalórií. Potraviny, ktoré sa predávajú ako superpotraviny, sú často vynikajúcimi zdrojmi vitamínov a minerálov. Superfoods nemajú formálnu, štandardizovanú definíciu zdravotníckych pracovníkov alebo vládnych agentúr, ale považujú sa za potraviny s právomocami pre zdravie za doskou (alebo štítkom).
rumchata a ohnivý nápoj
Aj keď začlenenie superpotravín na chudnutie do vašej rutiny stravovania môže pomôcť doladiť vašu stravu, tieto potraviny by sa mali jesť v úmyselnej rovnováhe so zvyškom vášho výberu potravín a mali by sa jesť skôr ako „celé potraviny“ ako spracované verzie. Jedenie v nadbytočnom jedle môže znamenať oddávanie sa v dvoch avokádosch na jednom sedení (čo by prispelo 644 kalórií ). Konzumovanie príliš spracovaných potravín môže znamenať, že v ovsenom múke v ovsenom múke v pečive alebo pitie sladeného brusnicového koktailu. To nedosahuje rovnaké výsledky ako užívanie jednej porcie týchto troch potravín (avokádo, ovos a brusnice) v pôvodnej podobe.
Dôkazy poukazujú na výživu potraviny s hustotou a znížiť ultra spracované potraviny ako prispieva k a zdravšia váha .
Skúste pridať jednu porciu (zobrazené v zátvorkách) týchto superfoodov, aby ste mohli týždenne schudnúť, aby ste podporili svoje ciele! Ak sa chcete dozvedieť viac o Superfoods, pozrite sa na svoj jediný cieľ v tomto roku, ktorý by mal jesť viac superfoodov, hovorí Dietitian.
Avokádo (1/3 stredného ovocia)
Klika
Avokádo sú všade od salsas po toasty. Tento zdravý tuk dodáva smotanu všetkému, čoho sa dotkne. Hodnotenie 2020 v časopise Živiny zistili, že ženy, ktoré pravidelne konzumovali celé ovocie a zeleninu, vrátane avokáda, v porovnaní s tými, ktorí neurobili, zaznamenali väčšie chudnutie počas štvorročného obdobia.
Čučoriedky (1 šálka)
Klika
Čučoriedky môžu byť VIP jogurtov a smoothies. Na podporu kontroly hmotnosti použite namiesto pridaných sirupov prirodzenú sladkosť čučoriedok namiesto pridaných sirupov.
Šošovica (1/4 šálky suchého)
Klika
Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií v roku 2016 American Journal of Clinical Nutrition zistili, že v strave sú mierny účinok na chudnutie, keď sú pulzy, podobne ako šošovica.
Huby (1 šálka)
Klika
Pri použití hovädzieho mäsa môžu huby dodať porovnateľnú dávku slaných, ale za zlomok kalórií na uncu. Triky na zníženie príjmu kalórií bez obetovania chuti sú základom efektívneho chudnutia.
Pistácie (1/4 šálky)
Klika
Prášové pistácie nielen na občerstvenie, vyrábajú báječný povlak pre hlavné jedlá. Pistácie majú žiaducu viac výživový makeup ako mnoho iných orechov, ktoré prichádzajú na 160 kalórií, štyri gramy celkového tuku a iba 1,5 gramu nasýteného tuku na porciu. To môže byť prospešné pre efektívne chudnutie.
Semená chia (2 polievkové lyžice)
Klika
mŕtvolu oživiť
Obchodujte s pravidelnými sladenými pudingmi na puding Chia. To zvyšuje príjem vlákniny, aby vás udržal plný a kompenzáciu prejedania sa.
Brusnice (1 šálka čerstvého/mrazeného alebo ½ šálky sušená)
Klika
Začlenite brusnice do svojho ďalšieho plneného tekvice alebo plneného receptu na papriku. Vyberte nesladené sušené brusnice namiesto sladených sušených brusníc, aby ste ušetrili pozoruhodných 210 prázdnych kalórií (prečítané: kalórie, ktoré nepomáhajú chudnutie) na porciu.
Granátové jablká (1/2 šálky „arily“ alebo semená)
zásoba
Toto koláčové ovocie sa dá zmiešať do vašej ďalšej guacamole. Výskum Neustále naznačuje primeraný príjem ovocia a zeleniny, ktorý je spojený s nižšou telesnou hmotnosťou.
Cesnak (1 klinček)
Klika
Obľúbený americký spoločník na varenie. Vyskúšajte to skôr čerstvo mleté ako práškové alebo jarred. Príchuť bylinkami, korením alebo zeleninou, ako je cesnak, a nie s inými vysokokalorickými prísadami, vám môže ušetriť veľké kalórie, keď sa to robia pravidelne.
Kale (2 šálky čerstvé)
Klika
Prierezová štúdia z roku 2014 v roku 2014 Journal of Academy of Nutrition and Dietetics zistili, že spotrebitelia zeleniny s hustou výživou (klasifikovaní ako netierska tmavá listová zelenina a tmavo oranžová/žltá zelenina, ktoré neboli šťavy ani vyprážané), skôr ako nespojcovia, mali nižší viscerálny tuk.
tequilová limonáda
Ovos (½ šálky suchého)
Klika
Vychutnajte si ovsené vločky alebo domácu mrádu. Ovos obsahuje pôsobivé Štyri gramy vlákniny na porciu, s polovicou týchto gramov ako rozpustnej vlákniny, aby sa zlepšila sýtosť na ďalšie chudnutie.
Acai (1 pohár)
Klika
Nájdite Açaí ako pyré v mrazničke vášho obchodu. Toto ovocie je študovaný pre jeho možný vplyv na dosiahnutie zdravej telesnej hmotnosti.
Brokolica (1 šálka)
Klika
Majte vrece mrazenej brokolice v mrazničke, aby ste si ľahko doplnili k rozruchom a cestovinovým večere. Brokolica dodáva jedle hromadne, aby sa javila ako viac jedla a prípadne spomalila naše stravovacie tempo.
Quinoa (1/4 šálky suchého)
Klika
Toto vyššie bielkovinové zrno je perfektnou spodnou vrstvou výkonovej misky. Primeraný príjem proteínov zvyšuje pocity plnosti smerom k zlepšeniu kontroly hmotnosti.
Kakao alebo kakao (1 polievková lyžica)
Klika
Prekvapenie! Kakao alebo kakaový prášok je jedným z najlepších superfoodov na chudnutie. Kakaový prášok je vyrobený z pražených kakaových semien. Trochu tohto horkého semena ide dlhá cesta! Obráťte sa skôr na dezerty s kakaom, než na dezerty s matkou čokolády, aby ste pomohli vašej ceste chudnutia.
Karfiol (1 šálka)
Klika
Karuliflower je univerzálnejší, ako sme si kedysi mysleli! Zistite, že je kaše, mleté, pyré alebo maskované ako krídla Buffalo. Pri použití tradičnej ryže vám karfiol „ryža“ ušetrí asi 135 kalórií na porciu.
Losos (3 unce)
Klika
Pokúste sa vyhnúť lososovi pripraveniu s extra soľou a cukrom, namiesto toho sa rozhodnete pre obyčajného lososa, ktorý sa chorá s bylinkami alebo korením. Výber chudých proteínov, ako je losos, skôr ako proteíny s vysokým obsahom tuku, je zvyk, ktorý sa často vyskytuje u dospelých, ktorí dobre zvládajú svoju váhu.
Špenát (2 šálky čerstvé)
Klika
Špenát varí až na veľmi malý objem. Pridajte ho do miešaných vajíčok alebo miešaného tofu. Konzumácia celej zeleniny ako špenát je spojená s a nižší výskyt obezity.
koktaily na párty
Orechy (1/4 šálky)
Klika
Jeden z mála rastlinných zdrojov polynenasýtených mastných kyselín Omega-3. Omega-3 môže zlepšiť zloženie tela a pomôcť udržať chudnutie.
Garbanzo Beans (1/2 šálky konzervovaného)
Klika
Na pečenie sa môže použiť aj tekutina z fazule Garbanzo (cícer), „Aquafaba“. Výskum Ďalej naznačuje, že impulzy, ako napríklad fazuľa Garbanzo, by mohli zvýšiť sýtosť a viesť k lepšiemu riadeniu hmotnosti, čím by sa z nich stal jedným z najlepších superfoodov na chudnutie.
