Spolu s kvalitnými uhľohydrátmi a bielkovinami sú zdravé tuky jedným z troch makronutrientov, ktoré by sme sa mali snažiť jesť každý deň dosť. Napriek tomu, v snahe zoštíhliť sa a nakloniť sa, veľa dieterov sa nevedomky vyhýba satiaujúcemu makre.
Preto Zjesť to, nie tha T je tu, aby ste objasnili zmätok: tuky vás neuvádzajú. V skutočnosti zdravé mononenasýtené, polynenasýtené a niektoré prirodzene sa vyskytujúce nasýtené tuky sú vaším hlavným kľúčom k tomu, aby zostali nasýtení a nakoniec vylučovali nežiaduci tuk. A výhody sa nekončia: Dobré tuky sú nevyhnutné na udržanie pružnej pokožky, zvyšovanie mozgovej sily a dokonca aj udržiavanie zdravého srdca.
Zastavte sa s občerstvením subpar a získate tieto výhody milujúce telo tým, že tieto vysokotučné tipy nastavíte nižšie. Každé občerstvenie obsahuje najmenej 10 gramov tuku, aby pomohlo zastaviť chute na chudnutie v ich stopách. Po dokončení nosu vyskúšajte ruku na týchto 100 najlepších tipoch na chudnutie a sledujte, ako sa libry roztopia.
Zmeňte ekologickú čerešňu
Zoberme si tieto kokosové zhluky upgrade z vášho post-obedového mandľového baru Joy. Ovocné uhryznutie spoločnosti Alter Eco sú formované s krémovým mandľovým maslom, koláčovým čerešňami a kokosovým olejom posunutím mozgu pre paleo-priateľské občerstvenie, na ktoré sa nebudete cítiť vinný.
Stabilizovať orechovú tyčinku z tmavej čokolády
Táto lišta s nízkym obsahom cukru je prenosná, s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny a chutí rovnako ako Nutella! Ale na rozdiel od sladkej nátierky, ktorú ste zvykli udusiť toast ako dieťa, má tento bar piatu cukru. Vyhoďte jeden z nich do svojej kabelky alebo zásuvky na stôl na občerstvenie, ktoré rozdrví hladovky a chute.
whisky nápoje s arašidovým maslom
Siggi's Triple Cream Lemon Skyr
Na nádobu (114 g): 170 kalórií, 10 g tuku (6 g nasýtených tukov), 30 mg sodíka, 10 g sacharidov (0 g vlákniny, 8 g cukru), 9 g bielkovín
Nádoba na dvojpercentný mliečny jogurt sa môže pochváliť nižším počtom kalórií; Určite to však nie je ideálna voľba na orezávanie brušku. Štúdia v Škandinávsky denník primárnej zdravotnej starostlivosti potvrdil, že vysoký príjem mliečnych tukov (ako sú napríklad v Siggiho trojitej smotanovej línii) bol spojený s nižším rizikom brušnej obezity. Ďalší bonus priateľský k bruchu: tento autentický islandský skyrový balíček v piatich kmeňoch živých aktívnych kultúr pre optimálne zdravie čriev.
R.E.D.D. Solovaný karamelový superfood energetický bar
Rozkazte svoj sladký zub pomocou soleného karamelového baru R.E.D.D., ktorý chutí rovnako ako gooey cukrár, ktorý poznáme, milujeme a bolestne odolajte na prvý pohľad. Táto liečba na cestách sa balene v pevných 10 gramoch satiačných tukov zo superfoodov, ako sú semená chia a kešu.
Živé zámery aktivované Superfood Popcorn, Salsa Verde
Keď uvažujete o probiotikách, vani jogurtu, pohárov Kimchi a fliaš Kombucha pravdepodobne príde na myseľ. To je dovtedy, kým žijúce úmysly revolúciou v prototype popcornu pridaním do svojej tašky pridali dve miliardy CFU probiotických kultúr. Nielen to, že tieto jadrá sú poprášené protizápalovou spirulinou, chlorella a kapustami a potom sa jazdili na zesty chilli.
Munk Pack Oatmeal Raisin Spice Protein cookie
Ovsené vločky a Raisin sú klasické kombo, ktoré vám v tomto prípade môže pomôcť získať štíhle a stratiť láske rukoväte. Tento robustný cookie je zmiešaný s krvným cukrovým stabilizujúcim škoricou a hnedou ryžovou proteínom pre ďalšie satiačné sily. Balí sa do pôsobivých 14 gramov zdravých tukov pochádzajúcich zo smotanového arašidového masla-jedného z našich 40 najlepších potravín na spaľovanie tukov.
Tillamook ostré kocky čedar
grilovanie krevietNa 4 kocky (30 g): 120 kalórií, 10 g tuku (6 g nasýtených tukov), 180 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 7 g bielkovín
Prirodzene staršie a hemby s ostrou ostrosťou, ktorú očakávate od kvalitného čedaru, tieto kocky s veľkosťou sú ideálnou nosom. Spárujte pár kociek s hrsťou bobúľ a mandlí bohatých na vlákninu pre zhovievavé občerstvenie na hladovanie.
Caveman Dark Chocolate Almond Coconut Bar
Hľadáte solídne občerstvenie pred tréningom, ktoré vás nebude vážiť, keď narazíte na stojan na hmotnosť? Dosah do tohto paleo-priateľského kokosového baru potiahnutého kakaom. Prvou ingredienciou na svojom zozname sú mandle, ktoré vám vďaka obsahu výkonného aminokyseliny L-arginínu vám pomôžu spáliť viac tuku počas potu.
Maranatha kokosové mandľové maslo
Ak potrebujete zhovievavé poludňajšie občerstvenie, siahnite po tejto nádobe mandľového masla naplneného kokosom. Maranatha mieša mandle s suchým pečené suchým kokosom a nádych trvalo udržateľného palmového oleja, aby sa zabránilo oddeleniu oleja. Získate uspokojených 17 gramov tuku, z ktorých väčšina je mononenasýtená - ktorá môže znížiť zlé hladiny cholesterolu a znížiť riziko srdcových chorôb.
domáce cappuccino
Jablkový koláč Larsarar
Na bar (45 g): 190 kalórií, 10 g tuku (1 g nasýteného tuku), 5 mg sodíka, 24 g sacharidov (5 g vlákniny, 18 g cukru), 4 g bielkovín
Dunking Spoon First do Apple Pie vám nepomôže zarobiť si búrku, ale tento svieži larabar by mohol. Nerobte starosti s vysokým obsahom cukru: Vegánske občerstvenie sa osladí dátumami, jablkami a hrozienkami a vybavené piatimi gramami vlákna regulujúce inzulín.
Justin's Classic Mandle Butter Squeeze Bald
Justin's.
Na balenie (2 lyžice): 190 kalórií, 16 g tuku (2 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 7 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 7 g bielkovínJustin vymyslel populárne balíčky na stlačenie orechov, keď si uvedomil, že na trhu so zdravou výživou chýba prenosné, výživné občerstvenie, ktoré bolo vyrobené skôr z čistého bielkovín ako z množstva pridaných cukrov. Tieto balíčky riadené porciami skutočne robia perfektné ošetrenie na cestách, keď túžite po niečom krémovom a bez prebytočného cukru.
Choď surová pikantná fiesta ľanová snax
ako pripraviť quesadilly v rúreNa 1 oz (28 g): 180 kalórií, 13 g tuku (1 g nasýteného tuku), 240 mg sodíka, 10 g sacharidov (5 g vlákniny, 1 g cukru), 5 g bielkovín
Vyproutované organické ľanové semená, slnečnicové semená a sezamové semená požičiavajú tieto sušienky krízu, po ktorej túžite, zatiaľ čo jalapeno, vápno a koriander dodávajú neodolateľný kop, po ktorom budete stále siahať. S 13 gramami rastlinných tukov a iba piatimi čistými sacharidmi vytvárajú tieto sušienky perfektné keto občerstvenie.
Nádherná soľ a korenie pistácie
Štúdia v Journal of American College of Nutrition zistili, že nosenie na pistáciách pomohlo účastníkom nielen schudnúť, ale tiež znížiť hladiny triglyceridov. Až nabudúce hľadáte poludnie občerstvenie, chyťte si hrsť a získajte crack.
Crazy Richard's Natural Creamy Arašid Butter balíček
Vykopajte želé s cukrom a vychutnajte si jeden z týchto balíkov kontrolovaných porciami sám. Arašidové maslo sa hemží s srdcovo zdravými mononenasýtenými tukmi, vlákninou vyplnenou bruškom a rastlinnými bielkovinami. Navyše, tieto soľné single podávajú iba jednu zložku; Uhádli ste: arašidy!
Ovocná čokoláda 100 % čokoládová tyčinka
Nie, nejde o pečenie čokolády - tieto štvorce sa majú jesť tak, ako je! Táto super tmavá tyčinka je ručne vyrábaná s veľkým obchodom, zreteľne príchuťou dominikánskym a peruánskym kakaom na bezkonkurenčnú liečbu. Výhody? Pochopenie sa vyhýba falšovaniu tyčinky zdravého tuku s pridaným cukrom a soľou, pričom zoznam zložiek je obmedzený výlučne na organické kakaové fazule.
Quinn Organic Microwave Popcorn, parmezán
Je to slané, chrumkavé, makrobalové a pripravené v minútach-čo sa nemiluje? Quinn lahodne oblieka svoj popcorn s umami bohatý na parmezánový syr a svetlý rozmarín. Najlepšia časť? Jadlá, ktoré nie sú GMO, sú zabalené v mikrovlnnej taške, ktorá neobsahuje útržkovité chemikálie a prísady.
Sargento Balanced Breaks Prírodný biely čedar s mandľami a brusnicami
Amazon
Na podnos (43 g): 180 kalórií, 11 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 180 mg sodíka, 14 g sacharidov (2 g vlákniny, 8 g cukru), 7 g bielkovínToto občerstvenie individuálne zasiahne všetky vaše Hankerings: má bohatú bielu čedar, mandle s farbami na mori a sukulentné brusnice, všetko pre menej ako 200 kalórií. Nemohli sme vymyslieť lepší spôsob, ako obísť náraz k šišníku.
Druhový proteín zo skutočného jedla, dvojitá tmavá čokoládová orech
letné receptyNa bar (50 g): 250 kalórií, 17 g tuku (4 g nasýteného tuku), 125 mg sodíka, 17 g sacharidov (5 g vlákniny, 8 g cukru), 12 g bielkovín
Skutočne zdroje zdrojov tohto občerstvenia z skutočných potravín, vrátane tmavej čokolády bohatej na antioxidant, celé mandle a arašidy nabité bielkovinami. Či už potrebujete uhryznutie po tréningu alebo sladkú neskoro v noci, tento výber urobí trik.
Dang ľahko solené kokosové lupienky
Milujeme kokosové čipy, pretože prekypujú triglyceridy so stredným reťazcom vyvolávajúce mentálnu čistotu a mentálnu čistotu-fáty nachádzajúce sa v tropickom ovocí, ktoré boli tiež spojené s nižšou hladinou telesného tuku. Okrem toho, že s týmto takmer magickým účinkom ťažíte z vášho tela, slané sladké lupienky urobia zázraky pre vaše chuťové poháriky.
Superfood tyčinky s tekvicovým semenom Health Warrior, Spice Cinnamon
Teraz môžete zažiť teplé a upokojujúce príchute pádu po celý rok. Pohybujúc sa tekvicovými semenami bohatými na omega-3 a zázvorom upokojujúcim žalúdok, môžete sa spoľahnúť na toto občerstvenie, aby ste brušné škrupiny a nadúvanie na uzde. Ak chcete získať viac spôsobov, ako sa zbaviť tohto nelichotivého brušného chlopne, zásobujte týchto 50 potravín, aby ste stratili črevo.
