Rast do 50. rokov je ďalšou krásnou kapitolou života. Ale bohužiaľ, boj o zbavenie váhy sa s vekom stáva príliš skutočným. Tým, že urobíte niektoré potrebné úpravy svojej rutiny, môžete vybuchnúť, že visí brušný tuk a nadchnite, že sa skĺzne do tých džínsov priliehajúcich do formy, ktoré ste takmer vyhodili. Ak sa pýtate, ako stratiť brušný tuk po 50 rokoch, hovorili sme s dvoma členmi našej rady pre lekárske experty, Brittany Dunn, MS, RDN, CD , registrovaný dietológ a šéfkuchár špecializujúci sa na športovú výživu a Amy Shapiro, MS, RD, CDN , zakladateľ a riaditeľ spoločnosti Real Nutrition, súkromná prax v New Yorku, ktorá sa venuje zdravotným a úspešným vedením klientov k ich optimálnej výžive, hmotnosti a celkového wellness, ktorí presne rozkladajú, ako môžete roztaviť brušný tuk a odhaliť všestranné štíhlejšie.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o týchto najlepších tipoch a trikoch od odborníkov. A keď skončíte, nenechajte si ujsť tieto 8 stálych cvičení, ktoré rýchlo odstraňujú brušné koleso .
Získajte výplň potravín bohatých na vlákninu.
Klika
Ak chcete schudnúť a sledovať všestrannú zdravú stravu, vláknina je váš nový BFF. „Vlákno poskytuje väčší pocit plnosti, keď je zahrnutý do jedla,“ hovorí nám Dunn. „Pretože to spomaľuje trávenie, cítime sa cítiť dlhšie plnšie; Zníženie potreby jesť znova v skôr. Vlákno tiež zohráva úlohu pri podpore zdravia čriev, pravidelnosti čriev a regulácie cukru v krvi. ““
Keď sa nabudúce chystáte na beh obchodu s potravinami, nezabudnite aktualizovať svoj nákupný zoznam s chutnými a plnenými občerstvením naplnenými vláknami na chudnutie. Ošetky ako mrazené malín pokryté čokoládou, avokádové sušienky, plátky hrušky so syrom a marinované artičokové srdcia zaistia, že si užívate niečo zdravé a plné vlákniny.
Jedzte potraviny, ktoré sa zhodujú s pomlčkou alebo stredomorskou stravou.
Klika
Ďalší tip diéty, ktorý sa hodí nabudúce, keď sa vydáte na trh? Dunn odporúča: „Pravidelne konzumujú potraviny, ktoré sú v súlade s pomlčkou alebo stredomorskou stravou. Tieto potraviny majú nižšie tuky, zahŕňajú zdravšie tuky (omegy), zameranie na zvýšený príjem ovocia/zeleniny a príjem celozrnných zŕn a majú znížený dôraz na pridané cukry. Všetky tieto faktory sú pri implementácii veľmi užitočné na zníženie celkového telesného tuku. ““
Ak nie ste oboznámení s stredomorskou stravou, tento režim stravovania zdôrazňuje ovocie, zeleninu, fazuľa, orechy, celé zrná, bylinky a korenie, spolu s miernou konzumáciou hydiny, mliečnych výrobkov, vajíčok a morských plodov. Divka DASH - ACA Diéty prístupy k zastaveniu stravy s hypertenziou - je to všetko o podpore vášho zdravia srdca okrem pomoci v chudnutie . Môžete jesť ovocie ako jablká, banány, dátumy, pomaranče a broskyne; Celé zrná ako ovsené vločky, celo pšeničný chlieb, hnedá ryža a celozrnné cestoviny; zelenina ako brokolica, mrkva, špenát a zemiaky; chudé bielkoviny, ako sú vajcia, kuracie mäso bez kože, ryby a grilované mäso; a nízkotučné mliečne výrobky.
Zasiahnite svoj proteín.
Klika
Nezabudnite na bielkoviny! Rovnako ako vláknina, narazenie na príjem bielkovín je inteligentný nápad. „Starší dospelí majú zvýšenú potrebu bielkovín,“ hovorí nám Dunn. „Zvýšenie príjmu bielkovín môže pomôcť pri chudnutí a udržiavaní. Pomôže tiež podporovať odporúčané silový tréning, pretože podporuje regeneráciu a regeneráciu svalov. ““
Shapiro súhlasí s tým, že je nevyhnutné splniť vaše bielkovinové ciele. Vysvetľuje: „Tým, že jesť primeraný bielkovín, môžete pomôcť udržať svalovú hmotu a zvýšiť metabolizmus, zvýšiť kalorické popálenie a ideálne vedenie k chudnutiu. Odporúčam zamerať sa na 21 až 30 gramov na jedlo, čo sa rovná asi trom až šiestim unciám chudého proteínu. ““
Od proteínových trasení po pečivo s bielkovinovým práškom po chutné jedlá bohaté na bielkoviny sú možnosti nekonečné. Zvážte pridanie potravín nabitých bielkovín, ako sú losos, šošovka, srvátkový bielkovinový prášok, vlašské orechy, nízkotučný syr, arašidové maslo, vaječné bielky, konzervovaný tuniak a kuracie mäso do vašej týždennej rotácie.
Silový vlak.
Klika
Ak ešte nerobíte výcvik odporu, je načase, aby ste skočili na rozbehnutý vagón. Ako starnete - konkrétne, po tom, čo budete mať 30 rokov, môžete stratiť kdekoľvek od troch do piatich percent vašej chudej svalovej hmoty každé desaťročie. Vykonávanie silových cvičení môže pomôcť znížiť tento prirodzený úpadok svalov, ktorý prichádza so starnutím.
„Mať viac chudého svalu tiež ovplyvňuje váš metabolizmus, pretože si vyžaduje väčšie množstvo energie, aby sa vaše telo udržalo,“ hovorí Dunn. „Zvýšenie tréningu odporu vám môže pomôcť schudnúť a udržiavať alebo zlepšiť vašu fyzickú funkciu.“
Znížte príjmy sacharidov.
Klika
Poďme na jednu vec rovno: Aj keď sú sacharidy zdravé po 50 rokoch, zvyčajne ich ukladáte ľahšie ako vo svojich mladších rokoch. „Stávame sa menej citlivé na inzulín a okolo nášho stredu ukladáme prebytočné sacharidy,“ hovorí Shapiro. „Preto odporúčam klientom vyplniť zdravé sacharidy, ako je ovocie, zelenina a množstvá celých zŕn kontrolovaných porciám (asi 1/3 šálky na porciu).“
Vyskúšajte prerušovaný pôst.
Klika
Podľa a systematické preskúmanie uverejnené v Pôvodná publikácia Kanadskej vysokej školy , v 27 pokusoch, ktoré boli vyšetrené, sa intermitentný pôst ukázal ako sľubný, keď došlo k chudnutiu, čím sa stanovilo rozsah medzi 0,8% až 13% základnej telesnej hmotnosti.
„Výskum ukazuje, že keď starneme, ak môže pomôcť pri podpore chudnutia,“ hovorí Shapiro. „Odporúčam ženám začať s 12 až 14 hodinami v závislosti od toho, kde sú vo svojich cykloch, a snažia sa začať jesť skôr v deň a prestať jesť skôr v deň. Pomôže to tiež obmedziť príjem potravy vo večerných časoch, keď máme tendenciu jesť „občerstvenie“ potravín a potraviny s vysokým obsahom kalórií, ale nízkym obsahom živín. “
Zostaňte hydratovaní.
Klika
Pravidelne popíjanie starého starého H2O je ďalším rozhodujúcim odborníkom schváleným tipom na to, ako stratiť brušný tuk po 50. “Ako starneme, strácame svoj smädný mechanizmus a máme tendenciu chodiť okolo dehydratovaného,“ vysvetľuje Shapiro. „Príjem vody pomáha so všetkým od trávenia po hladinu energie, znižuje hlad/chute, metabolizmus, detoxikáciu a stratu hmotnosti. Odporúčam zamerať sa na 1/2 vašej váhy v unci ako základnú líniu každý deň. “ Ak máte tendenciu zabudnúť naplniť svoje poháre, zvážte investovanie do fľaše s vodou, ktorá vám pripomína, keď potrebujete doplnenie.
