Existuje nezdravá mylná predstava, že sa musíte hladovať, aby ste schudli, keď v skutočnosti je opak pravdivý. Poháňanie zdravými tukmi, vláknami, živiny, vitamínmi a minerálmi môže pomôcť priviesť tela na chudnutie a existujú konkrétne potraviny, ktoré vám môžu pomôcť. Jedzte to, nie to! zostavil zoznam niektorých z najpríjemnejších potravín priateľských na váhe na planéte, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše zdravotné ciele správnym spôsobom. Čítajte ďalej - a aby ste zaistili vaše zdravie a zdravie ostatných, nenechajte si ujsť 19 spôsobov, ako ničíte svoje telo, povedzme odborníci na zdravie .
Jedlo priateľské k hmotnosti: Edamame
Klika
Tieto zelené sójové bôby, bežná pochúťka v miestnej japonskej reštaurácii, sú plné vitamínov a minerálov, ako sú omega-3 mastné kyseliny, železo, horčík, zinok a vitamín C, Emily Rubin, RD, LDN, riaditeľka klinickej dietetiky Celialiac Center, Centrum Fatty Liver, Riadenie hmotnosti na Univerzite Thomasa Jeffersona odhaľuje Jedzte to, nie to! „Jeden šálka edamamu má 8 gramov vlákniny, 17 gramov bielkovín, vďaka čomu je potravou s vysokým obsahom vlákien s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás udrží v plnom a spokojnosti,“ vysvetľuje. Navyše sú to iba 180 kalórií na 1 šálku. Edamame je možné zakúpiť čerstvé, mrazené, sušené a dokonca aj vo forme cestovín. „Pridajte ich do akejkoľvek smaženia, šalátu alebo ich dokonca premiešajte do hummusu. Suchý pražený edamame sú najvyššie občerstvenie, ktoré odporúčam svojim pacientom s cieľmi na chudnutie, “hovorí.
Jedlo priateľské k chudnutiu: karfiol
náhrada worcesterskej omáčky
Klika
Karuliflower má veľmi nízky obsah kalórií pri 25 kalóriách na 1 šálku servírovania, ale vysoký v mnohých vitamínoch a mineráloch, vrátane vitamínu C, vitamínu K, folátu, draslíka, horčíka a fosforu, odhaľuje rubín. „Táto zelenina je mimoriadne univerzálna a dá sa zmeniť na ryžu, zemiakovú kaše a dokonca aj kôru pizze, ktorá vám zase ušetrí 100 s kalórií,“ vysvetľuje. Karuliflower obsahuje vysoké množstvo vlákniny pri 3 gramoch na šálku, čo je dôležité pre trávenie zdravia ako zápcha a môže znížiť obezitu z dôvodu jej schopnosti podporovať plnosť a zníženie celkového príjmu kalórií.
Priateľské jedlo pre chudnutie: semená chia
Klika
Rubin vysvetľuje, že tieto „zázračné“ malé čierne semená ponúkajú antioxidanty, bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny a rôzne mikroživiny, ale čo je najdôležitejšie vláknina. „Obsahujú 11 gramov na 1 uncu, pričom spĺňajú jednu tretinu vašich denných požiadaviek na vlákno iba v jednom slúžení,“ hovorí. Keď sa semená chia pridávajú do jogurtu alebo do akejkoľvek tekutiny, rozširujú sa do silnejšej konzistencie a zvyšujú plnosť vášho jedla. A majú asi 14% bielkovín, čo je vysoké v porovnaní s inými rastlinnými potravinami. „Až nabudúce budete jesť grécky jogurt, pridajte semená chia, aby vás vyplnili celé hodiny,“ navrhuje.
Priateľské jedlo pre chudnutie: bobule
Bobule sú najnižším ovocím cukru s najvyššími výživnými látkami - vrátane vlákniny - a podľa Rubina boli spojené s úbytkom na váhe. Maliny obsahujú najvyššiu vlákninu (6,5 gramov), po ktorých nasleduje černice (5,3 gramu). Jahody a čučoriedky obsahujú 2,4 gramu vlákniny. Ukázalo sa, že bobule znižujú hladiny cholesterolu LDL (zlé), čo môže znížiť riziko srdcových chorôb, “vysvetľuje. „Pri 60 kalóriách na porciu môžu byť bobule začlenené do akejkoľvek diéty na chudnutie - Paleo, diéty s nízkym obsahom sacharidov, stredomorské, vegetariánske a vegánske.“ Ako by ste ich mali jesť? Navrhuje ich pridanie do ovsených vločiek, jogurtu, smoothies a šalátov ako „zdravého a sviežeho doplnku“.
Jedlo priateľské k chudnutiu: grécky jogurt
Klika
Grécky jogurt je skvelým zdrojom bielkovín, vápnika a draslíka a môže vám pomôcť cítiť sa plný niekoľkých kalórií. „Grécky jogurt má dvakrát toľko uspokojujúce bielkoviny a polovicu cukru pravidelného jogurtu. Priemerná porcia v závislosti od značky môže mať 12 až 17 gramov bielkovín, 'Rubin odhaľuje. Ďalšou výhodou sú probiotiká v jogurte, ktoré sú zdravými baktériami, ktoré môžu pomôcť s tráviacimi problémami, ale môžu pomôcť pri chudnutí. Pridaný bonus? Ľudia, ktorí majú intoleranciu laktózy, môžu tiež nájsť grécky jogurt ľahšie stráviť. A ďalším profesionálom je, že grécky jogurt môže byť nahradený mnohými potravinami s vyššími kalóriami, ako sú syr, smotanu a mayo.
Jedlo priateľské k chudnutiu: divoký losos
Klika
Losos je jedným z najlepších zdrojov Omega-3 a DHA, vysvetľuje Nona Djavid, odborník na výživu a chudnutie a zakladateľ Sudca . „Je to tiež živina potrebná pre správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá je dôležité, aby váš metabolizmus fungoval optimálne.“
Súvisiace: Ten
Jedlo priateľské k chudnutiu: listovej zeleniny
Klika
Jesť listovú zelenú je skvelý spôsob, ako zvýšiť objem vašich jedál - bez zvýšenia kalórií - djavid. „Majú niekoľko vlastností, vďaka ktorým sú perfektné pre stravu na chudnutie, ako napríklad nízka v kalóriách a uhľohydrátoch a naložené vlákninou,“ vysvetľuje. Okrem toho listovej zelene obsahuje esenciálne prenatálne živiny s celkovým postihnutím, ako je vápnik, železo a folát, a tony životne dôležitých denných stravovacích vlákien. Leafy greeny zahŕňajú tmavo zelenú zeleninu ako kapusta, špenát a švajčiarsky mangol. „Existujú nekonečné spôsoby, ako zahrnúť do svojej dennej stravy svoje zelene, od konzumácie surových v šalátoch, opečených, blanšírovaných a dusených,“ hovorí.
Jedlo priateľské k chudnutiu: celé vajcia
Klika
Vajcia sú neuveriteľne výživné husté a môžu vám pomôcť získať všetky živiny, ktoré potrebujete pri diéte s obmedzenou kalóriou, vysvetľuje DJavid. Zábavný fakt: Takmer všetky živiny sa nachádzajú v žĺtkoch. „V porovnaní s rafinovanými sacharidmi, ako sú bagely, môžu vajcia potlačiť chuť do jedla neskôr v deň a môže dokonca podporovať chudnutie,“ dodáva.
Jedlo priateľské k hmotnosti: avokádos
Klika
Avokádo sú davom obľúbeným pre zdravý tuk, vysvetľuje Djavid. „Tiež majú vysoký obsah draslíka, folátu a vitamínu K, čo pomáha telu správne absorbovať ďalšie vitamíny,“ vysvetľuje. Jednoduchý spôsob, ako si užiť avokádo? Nakrájajte ho a pokvapkajte trochou olivového oleja a morskej soli.
Súvisiace: Tento doplnok môže zvýšiť vaše riziko infarktu, tvrdia odborníci
Jedlo priateľské k chudnutiu: Chili papriky
Klika
Djavid navrhuje, aby váš život obklopil, aby ste schudli. „Chili papriky obsahujú kapsaicín, látku, ktorá v niektorých štúdiách znižuje chuť do jedla a zvyšuje spaľovanie tukov,“ hovorí. „Jesť korenené potraviny, ktoré obsahujú chilli papriky, môže dočasne znížiť chuť do jedla a dokonca zvýšiť spaľovanie tukov.“
Jedlo priateľské k chudnutiu: Orechy
Klika
Orechy pomáhajú zlepšovať metabolické zdravie a podporovať chudnutie a „môžu pri konzumácii s moderovaním zdravý prírastok k efektívnej strave na chudnutie,“ vysvetľuje DJavid. Sú to vynikajúce občerstvenie, ktoré obsahuje vyvážené množstvá bielkovín, vlákniny a zdravých tukov - určite nebudú ísť cez palubu!
Jedlo priateľské k hmotnosti: fazuľa a strukoviny
Klika
Medzi fazule a strukoviny patrí šošovica, čierne fazule, fazuľa obličiek a niektoré ďalšie. „Sú dobrým doplnkom vašej diéty na chudnutie,“ tvrdí Djavid. Obaja majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny, čo prispievajú k pocitom plnosti a nižšiemu príjmu kalórií.
Súvisiace: Som lekárom a varujem, že tento doplnok nikdy nezoberieš
Priateľský nápoj pre chudnutie: čaj
zásoba
Christina Towle , Certifikovaný klinický odborník na výživu, zakladateľ Hudson Valley Nutrition, poukazuje na mnohých vedeckých štúdium To spája čaj a chudnutie. Odporúča tri rôzne typy.
- Čierny čaj: Towle vysvetľuje, že čaj Belack má jedinečné flavonoidy, ktoré sa dokážu podporovať redukciu hmotnosti. „Odporúčam vysokokvalitnú takúto BOH tea Priamo z malajzijskej plantáže, “hovorí. Čím čistejší, tým účinnejší v kľúčových ingredienciách znižovania tukov.
- Zelený čaj: Zlúčeniny v zelenom čaji, konkrétne epigalokatechín gallát (EGCG), zvyšujú hormóny, ktoré pomáhajú rozbiť tukové bunky, stavy Towle. „Jednoduchým spôsobom, ako konzumovať zelený čaj, najmä v lete, je hľadať zelený ľad ako je tento Harney čaje . '
- Sleep Tea: Čaté čajy zamerané na pomoc pri spánku vám nielenže pomôže získať ZS. „Denne sa stretávame so spánkovými štúdiami o tom, ako pomáha spánku a redukcie stresu váha LOS s , 'Towle odhaľuje. „Aby som pomohol so spánkom, ktorý je oveľa zdravší ako lieky na predpis, odporúčam mi spať čaj Buďte si istí od Dobrá farma To obsahuje semeno jujube, ktoré sa ukázalo, že podporuje relaxáciu a tiež Čaj CBD To sa upokojuje. “
Priateľský nápad na chudnutie: pripravené jedlá
S láskavým dovolením Go Buddha
Towle je veľkým fanúšikom pripravených potravín - ale nie taký, ktorý sa dostanete do mrazničky - za dosiahnutie cieľov chudnutia. „Keď sme v strese na čas, je ľahké chytiť nezdravé jedlo, ktoré zastaví chudnutie,“ vysvetľuje. „Klientom hovorím, že ak nemajú čas na prípravu a porciu, mali by hľadať program poskytovania zdravých potravín.“ Je obrovským fanúšikom dodávky vegánskych potravín od Choď Buddha To ponúka ľahké, zdravé, dokonale porciované a, čo je najdôležitejšie, chutné jedlá „takže sa cítite spokojní a nebudete sa siahať po čokoládovej tyčinke“.
Potraviny priateľské k hmotnosti: štíhle a zelené proteínové kokteily
horderve mexických potravín
Klika
Podľa Towle je proteín kombinovaný s zeleňami pre chudnutie. „Táto kombinácia poskytuje všetky antioxidanty a živiny na podporu metabolizmu, zvýšenie energie na spaľovanie tuku a tiež vás vyplní, takže sa nedostanete k ďalšiemu jedlu,“ hovorí. Uistite sa však, že nájdete ten, ktorý nie je vyrobený pre hmotnosť, ani obsahuje srvátku, „ktorá doslova pridá váhu.“ Dva z jej výberov zahŕňajú Ženský štíhly proteín od Skutočná výživa
Jedlo priateľské k hmotnosti: vývar
Klika
Popíjanie vývaru počas celého dňa sa upokojuje a uspokojuje bez pridávania kalórií, navrhuje Towle. „Zvyčajne pijem jedno alebo dva šálky tohto vegánskeho vývaru z Grace's Goodness Organics , 'odhaľuje. „Je známe, že je naplnený kajenou, ktorý zvyšuje metabolizmus, stimuluje cirkuláciu a reguluje hladinu cukru v krvi ... všetko dôležité pre chudnutie!“
Jedlo priateľské k hmotnosti: Zdravé dobroty
S láskavým dovolením Double Rainbow
Majte tiež dobré zaobchádzanie po ruke, keď máte pocit, že budete musieť oddať vinu bez viny, nalieha na Towle. „Fyziologicky, keď viete, že“ vás môže podporiť na vašej ceste k Living Lean a pomôže vám zostať pozitívnym, “vysvetľuje. „Mám niekoľko prípadov tejto rastlinnej báze Dvojitá dúha zmrzlina za všetkých okolností. “ A teraz, keď máte skvelý základ, nenechajte si ujsť tieto ďalšie 19 potravín na chudnutie, ktoré skutočne fungujú, hovoria odborníci .
