Getty.
Neustály hlad môže byť skutočnou bolesťou – a nehovoríme len o bolestiach z hladu. Neustále jedenie môže zničiť vaše diétne ciele, zvýšiť vaše účty za potraviny a byť jednoducho nepohodlné. Ak viete zistiť čo podnecuje váš hlad, ale môžete s ním bojovať a cítiť sa sýty. Tu je podľa odborníkov na výživu a výskumu 14 dôvodov, prečo by ste mohli byť práve teraz hladní.
1. Vo vašej strave chýbajú bielkoviny alebo tuky
Diéty bohaté na uhľohydráty vám síce dodajú energiu, no často vás zanechajú aj hladné. prečo? Rýchlo trávime sacharidy, hovorí Kerry Gans , M.S., R.D.N., C.D.N. a autor knihy Diéta malých zmien . Ale naše telá spracovávajú bielkoviny a zdravé tuky – ako sú orechy alebo avokádo – oveľa pomalšie, čím nás zasýtia na dlhšie. „Napríklad obyčajná miska cereálií ráno vás môže nechať hladovať,“ hovorí Gans. 'Ale ak ste vypili všetko mlieko v miske, pridali k cereáliám orechy a bokom si dali jedno natvrdo uvarené vajce, budete dlhšie spokojní.'
škótske koktaily
2. Jete príliš veľa cukru
Strava bohatá na rafinované cukry, ako je džús, cukríky, pečivo a ochutené jogurty a dokonca aj prírodné zdroje cukru – myslite: z misky bobúľ – vám môže spôsobiť vážne bolesti z hladu. Rovnako ako uhľohydráty, „tieto potraviny sa rýchlo trávia, čo spôsobuje, že vaša hladina cukru v krvi prudko stúpa a potom rýchlo klesá,“ hovorí Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. a majiteľka Alissa Rumsey Výživa a zdravie . A 'tento pokles hladiny cukru v krvi, zvyčajne o hodinu alebo dve neskôr, spôsobí, že budete opäť hladní.' Našťastie je to zdanlivo jednoduchá oprava. Vynechajte sladkosti ako občerstvenie a ako je uvedené vyššie, pridajte do jedál bielkoviny a zdravé tuky, kedykoľvek je to možné.
3. Pijete priveľa alkoholu
Či už ste mali divoký víkend alebo ste sa každý večer len trochu trafili do omáčky, vaše návyky na alkohol môžu podnecovať váš hlad. Nedávny výskum ukazuje, že mozgové bunky, ktoré signalizujú bolesti z hladu, sú aktivované alkoholom. (V skutočnosti nadbytok alkoholu môže oklamať váš mozog, aby si myslel, že hladujete – aj keď ste práve jedli.) Ak sa teda chcete cítiť sýti, držte sa vody.
4. Jete príliš veľa spracovaných potravín
Predbalené a spracované potraviny sú mnohé pohodlné, ale často im chýba veľa nutričnej hodnoty a hustoty, hovorí Kristin Kirkpatrick , M.S., R.D., L.D. a autor knihy Chudá pečeň . „Keď jeme potraviny, ktoré sú zbavené vlákniny a živín – ako biely chlieb, cestoviny alebo sušienky – naša hladina cukru v krvi a inzulín reagujú zvýšenou hladinou, po ktorej nasleduje pád,“ vysvetľuje Kirkpatrick. 'Zrážka vás môže zanechať nižšie, ako ste vyštartovali, čo môže byť príčinou extrémneho hladu.' Vymeňte predpripravené občerstvenie a jedlá za celé, čerstvé potraviny a mali by ste sa začať cítiť viac nasýtení, hovorí Kirkpatrick.
5. Jete nízkotučné jedlá
Vaše pokusy o zdravšie stravovanie prechodom na nízkotučné jedlá môžu v skutočnosti podnietiť váš hlad – a paradoxne spôsobiť, že budete jesť častejšie. Jeden štúdium ukázali, že ľudia, ktorí jedia nízkotučné jedlá, sú často ešte viac hladní ako tí, ktorí jedia stravu s vysokým obsahom sacharidov. Namiesto prechodu na nízkotučnú diétu zvážte zapracovanie niektorých zdravých tukov, ako sú orechy, ktoré vás zasýtia na dlhšie a pomôžu vám bojovať s chuťou do jedla.
6. Jete príliš zriedka
To sa môže zdať zrejmé: koniec koncov, viac jete, menej mal by si byť hladný. Gans však hovorí, že ľudia si často myslia, že jedia dostatočne často, aj keď jednoducho nejedia. Mali by ste mať nos každé tri až päť hodín, hovorí. Aby ste jedli včas, „majte po ruke nejaké zdravé občerstvenie, aby ste si medzi jedlami doplnili palivo,“ navrhuje Rumsey, a uistite sa, že sú v rovnováhe komplexných sacharidov, bielkovín a tukov, aby sa vaša hladina cukru v krvi nezvyšovala.
vodka a koksové nápoje
7. Nechytáš dosť Zs
Spánok a hlad spolu úzko súvisia. (Koho by to napadlo?) Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku nielenže vedie k hladu tým, že mení hormóny hladu, ale tiež vás núti túžiť po sladkých potravinách s vysokým obsahom tuku, ako sú šišky namiesto brokolice,“ hovorí Kirkpatrick. Skúste ísť spať skôr alebo si nastavte budík o hodinu neskôr. Výskum ukazuje, že čím viac Z získate, tým lepšie vaše telo spracuje jedlo, ktoré jete – a budete sa tiež lepšie rozhodovať.
obsah alkoholu fernet
8. Celý deň sedíš
Je tu šanca, že za neustály hlad môžete viniť svoju prácu za stolom. Výskum zistil, že ľudia, ktorí sedia dlhú dobu – či už pri stole alebo pri prehltávaní Netflixu – si s väčšou pravdepodobnosťou zvýšia chuť do jedla ako tí, ktorí sú počas rovnakého času aktívnejší. Aby ste zažehnali návaly hladu, každých 30 minút opustite svoj stôl – alebo si urobte prestávku pri televízii.
9. Si dehydrovaný
Možno ste si to nikdy neuvedomili, ale „čo i len mierna dehydratácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť hladní, keď všetko, čo skutočne potrebujete, je tekutina,“ hovorí Rumsey, ktorý odporúča, aby ste každý deň začali s 16 uncami vody, keď sa zobudíte. „Toto vás začína tou správnou nohou,“ hovorí. Potom 'majte fľašu s vodou vždy pri sebe, aby vás vyzvala k pitiu.' Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či pijete dostatok H2O, je skontrolovať farbu moču. Mala by byť svetložltá - ako farba limonády, aby sa vytvorila analógia jedla. Ak je tmavšie, vypite viac.
10. Ste v strese
Rovnako ako nedostatok spánku, zvýšený stres narúša vaše telo a ovplyvňuje úroveň hladu. prečo? Zatiaľ čo v krátkodobom horizonte môže skutočne dôjsť k stresu potlačiť hlad, ponechaný príliš dlho nekontrolovaný, tiež zvýšený stres zvyšuje kortizol vo vašom tele , hovorí Kirkpatrick. A na rozdiel od adrenalínu – hormónu, ktorý vám bráni jesť – vysoké hladiny kortizolu len zvýšia vašu chuť do jedla. Vieme, že nie je vždy ľahké znížiť stres, ale ak nájdete spôsob, ako zachovať pokoj, možno sa vám podarí ísť ďalej bez hladných bolestí a bolestí.
11. Máte rýchly metabolizmus
Ak váš metabolizmus funguje nadčas, pravdepodobne vám závidia všetci vaši priatelia – ale ako výskumu ukazuje, aj vy ste pravdepodobne takmer vždy hladní. Je to preto, že čím rýchlejší je váš metabolizmus, tým viac musíte jesť, aby ste sa cítili nasýtení. Možno sa to nezdá ako super bežný problém, ale asi 32 % ľudí má vysoký metabolizmus. Nie je ich veľa zdravý spôsoby, ako spomaliť metabolizmus, bohužiaľ. Ale hej, aspoň môžete byť pokojní, keď viete, že vaše telo spaľuje tie extra kalórie, ktoré jete.
12. Máte hypertyreózu
Pravdepodobne to nebudete vedieť, kým nenavštívite svojho lekára. Ale ak ste vždy hladní a váš lekár vám odoberie krv len preto, aby zistil, že máte hypertyreózu, môže to byť na vine. Podľa Kirkpatricka hypertyreóza zrýchľuje metabolizmus. Čím rýchlejšie spálite, tým rýchlejšie budete samozrejme opäť hladovať. Ak trpíte hypertyreózou, budete chcieť požiadať svojho lekára o najlepší spôsob liečby - a tiež o to, ako môžete uspokojiť svoj hlad.
syr feta a melónový šalát
13. Jete, keď ste roztržitý
Možno máte zlý zvyk jesť pred televízorom. Alebo si žartoval so svojimi priateľkami, keď si si naposledy sadol s miskou guacamole. Nech už môže byť rozptýlenie akékoľvek, jedenie, keď ste rozptýlení, môže viesť k neskoršiemu hladu na, výskum ukazuje. Je to preto, že keď sú naše mozgy zaneprázdnené pozeraním televízie alebo rozprávaním, nezaznamenávajú skutočnosť, že sme jedli – čo znamená, že zabudneme a máme pocit, že musíme jesť skôr ako neskôr. Ak môžete, skúste sa pri jedle sústrediť na jedlo a mali by ste byť schopní znížiť hlad.
14. Vzdávaš sa porno jedla
Dostaňte svoju myseľ z omylu – hovoríme o tom Instagram , alebo dokonca reklama tu. Výskum ukazuje, že sledovanie chutných jedál na našich smartfónoch alebo televíznych obrazovkách môže vyvolať pocit hladu a chuti najesť sa. Nikto vám nenavrhuje, aby ste prestali sledovať svoje obľúbené stránky s jedlom alebo vypli televízor zakaždým, keď sa objaví reklama na jedlo. Ale možno, ak viete, že ide o obrázky – a nie skutočný potreba — spôsobujúc tieto bolesti z hladu, môžete tento pocit prekonať.
