Pokiaľ ide o vyrezávanie lepšieho, zdravšieho tela, mnoho jednotlivcov sa okamžite tiahne k zlepšeniu telesného tuku a svalu. Tieto aspekty sú určite dôležité, ale je tu aj ďalšia časť fitness, ktorá sa často prehliada - čo je rovnako dôležité pre prácu. Či už ste zapojení do športových alebo aktívnych koníčkov, užite si biť do telocvične alebo jednoducho chcete zvýšiť svoju energiu po celý deň, výdrž je nevyhnutná. Výdrž - aca 'kondicionovanie - je vaša schopnosť dokončiť intenzívnu fyzickú aktivitu v určitom čase. Jednotlivci, ktorí nemajú výdrž, môžu byť v poriadku, že vykonávajú cvičenie na pár minút, potom rýchlo zmiznú. Ľudia, ktorí majú veľkú výdrž, však môžu ísť celý deň. Aby sme vám pomohli cítiť sa viac nabité, zaokrúhlili sme niektoré z najlepších cvičení na zvýšenie výdrže.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli niektoré z najlepšie odporúčaných cvičení na vybudovanie neuveriteľnej výdrže a zlepšenie vašej fyzickej zdatnosti. A keď ste ho dokončili, nezabudnite sa pozrieť Ľudia prisahajú na cvičenie „12 -3-30 “na chudnutie:„ Stratil som 30 libier za 10 týždňov “ .
Kardio
Klika
Tento zoznam cvičení na zvýšenie výdrže začína kardio v ustálenom stave. Dlhodobé vytrvalostné školenie je najkladateľnejším spôsobom, ako vybudovať kondicionovanie, bez ohľadu na váš šport alebo koníček. Zlepšuje váš aeróbny systém, ktorý dodáva energiu počas cvičenia s nízkou intenzitou a pomáha vám zotaviť sa počas aktivity s vysokou intenzitou. Podľa American Heart Association , Vykonávanie vytrvalostnej aktivity tiež zaisťuje váš obehový systém, pľúca a srdce v dobrom zdraví.
Na správne vykonanie tejto formy cvičenia zacieľte na srdcový rytmus medzi 135 až 150 bpm počas 30 až 60 minút niekoľkokrát týždenne. Metódy nezáleží toľko, takže neváhajte a zaberať, bicykel, švihavé lano alebo dokonca vykonajte okruh mobility.
Pohár
Klika
Pre prakticky každý šport sa výdrž zapadá do vašej vytrvalosti v spodnej časti tela. Na vytvorenie nepriestrelných a odolných nôh musíte budovať sval - nielen sa spoliehať na kardio. To je miesto, kde prichádzajú drepy pohárov. Vystrelia vám nohy, a pretože nosíte váhu, robíte tiež izometrickú prácu pre svoju hornú časť tela, aby ste tam mohli stavať výdrž.
Popadnite koniec jednej činky do oboch rúk a držte ho za hruď s lakťami pod ňou. Šírka ramien od seba s nohami mierne vonku. Začnite pohyb sedením dozadu a roztiahnutím kolená od seba. Zostupujte pod rovnobežnú a zároveň udržiavajte spodnú časť chrbta. V spodnej časti prejdite cez päty a udržujte kolená od seba. Urobte 10 až 15 opakovaní pre najmenej tri sady. Pomaly zostupujte na dve sekundy a stúpa na dve sekundy.
Horolezci s posúvačom
HračkaNa vybudovanie výdrže s vysokou intenzitou sú horolezci bezkonkurenční. Posúvajú vašu srdcovú frekvenciu na maximum a nechajú vaše nohy fungovať ako blázon. Tiež, pretože budete v pushupovej pozícii, budujete tam vytrvalosť, ktorá neubližuje.
Položte obe nohy na posúvaciu dosku alebo na samostatné posuvné disky. Dostaňte sa do polohy pushup. Udržujte svoje jadro pevne a bežte tak rýchlo, ako je to možné, na doske s posúvačom a zároveň udržiavajte hlavu hore a boky na nízkej úrovni. Urobte to na 20 sekúnd, odpočívajte 40 sekúnd a opakujte.
Farmár
Klika
nočný ovos
„Sila telocvične“ zvyčajne trvá iba niekoľko sekúnd, čo je dĺžka súpravy. Ale potom je tu „sila poľnohospodárov“, ktorá sa týka schopnosti robiť ťažkú prácu celý deň. (Teraz je to skutočná výdrž!)
Ak chcete vybudovať tento typ celodennej sily, nehľadajte nič iné ako vhodne pomenované farmárske nosenie. Vytvára vytrvalosť v celom vašom tele, zvyšuje silu vašej priľnavosti a zlepšuje váš kardiovaskulárny systém.
Popadnite silnú činku v oboch rukách, držte hrudník hore a čepele na ramene stlačené a choďte na 30 yardov. Odpočívaj a opakujte.
Prechádzka
Klika
Prechádzka is, without a doubt, the easiest exercise to build your stamina and endurance. Prechádzka every day improves your overall health, recovery, and aerobic fitness, which can indirectly boost your strength. To get more benefits, don't just go for a lazy stroll—walk with pace and speed. You can even wear a weighted vest for extra intensity and strength benefits.
Plazí sa
Klika
Indexy môžu zlepšiť silu a vytrvalosť v celom tele a zároveň zvýšiť vaše kondicionovanie a koordináciu. Toto cvičenie je tiež super nízkoúčasť.
Dostaňte sa na všetky štyri ruky pod ramenami a kolená pod bokmi; Udržujte svoje kolená palec nad zemou. Prejdite sa dopredu tým, že urobíte malý krok s pravou rukou a ľavou nohou súčasne a striedajte sa. Udržujte svoje boky nízko a hlava hore.
Výkyv
Klika
Ďalej na tomto zozname cvičení na zvýšenie výdrže je švih na kanvicu. Vďaka kanvostom môžete ťahať, tlačiť, točiť a hojdať sa ako žiadny iný nástroj, aby ste mohli zvýšiť výdrž, zvýšiť svoju silu a silu a byť neuveriteľne fit. Najväčšou chybou - besides to nazýva kanvica „lopta“ - používa zlú techniku.
Začnite v polohe mŕtveho ťahu s kanvicou pár metrov pred vami. Potom choďte po kanvicu späť medzi nohami ako centrum vo futbale a výbušne posuňte boky vpred. Predstavte si, že poháňajte kanvicu na cieľ pred vami. Udržujte svoje ruky uvoľnené. Nedovoľte, aby kanvica prešla nad výšku vašich ramien.
Sane
Klika
zelené fazuľky orezané
Stády sú neuveriteľné pre vytrvalosť. Je to niečo ako chôdza alebo jogging proti odporu; Vytvára vo vašom tele vážnu vytrvalosť a výbušnosť - najmä v dolnej polovici.
Ak má vaša telocvičňa sane a trávnik, začnite s ľahkými závažiami a pomaly pracujte nahor. Ak nemáte sane, použite bežecký pás. Kým je stroj vypnutý, uchopte rukoväte a začnite „pochodovať“ tlačením pásu dozadu.
Bojové laná
Klika
Zatiaľ čo väčšina kondicionujúcich cvičení sa zameriava na vaše spodné telo, bojové laná sa uistite, že sa vaša horná časť tela pripojí k večierku. Poskytujú vám odpor, keď pracujete na rukách a trupu, a prichádzajú vo všetkých dĺžkach a váhách pre akúkoľvek vašu situáciu. Môžete ich urobiť na dlhšie trvanie alebo ich zmeniť na intervalové cvičenie, kde si vyberiete srdcový rytmus a potom odpočívate.
Čýka chôdza výpadky
Klika
Činky Walking Lunge začína tým, že v každej ruke držíte činku. Prineste jednu nohu vpred a pevne zasadte tú nohu na podlahu. Potom spustite svoje telo do výpadu, zatiaľ čo pomocou ovládacieho prvku, až kým vaše chrbtové koleno ľahko zdobí podlahu. Potom choďte vpred s druhou nohou a opakujte. Dokončite 12 až 15 opakovaní pre každú nohu.
Riadky telesnej hmotnosti
Klika
V prípade riadkov telesnej hmotnosti pracujte so zariadením, ktoré je pre vás najpohodlnejšie a dostupné, či už ide o popruh, bar alebo prstene TRX/zavesenie. Ak sa rozhodnete pre popruh, umiestnite ruky v neutrálnej rukoväti s dlaňami smerujúcimi k sebe. Ak pracujete s barom, použite vyslovenú (prekrývajúcu) alebo supinnú (podhandovú) priľnavosť.
Prineste obe nohy dopredu a trochu sa naklonte späť na najmenej 45 stupňov. Udržujte svoje boky vysoké a svoje základné svaly aktivovali, keď vtiahnete svoje telo. Urobte tak tým, že jazdíte s lakťami smerom k bokom. Vytlačte hornú časť chrbta a lats, aby ste dokončili pohyb, a potom úplne narovnajte ruky, aby ste dostali solídny úsek v čepeľoch ramien. Dokončite 15 až 20 opakovaní.
Intervaly
Klika
Ak chcete zvýšiť svoju výdrž, intervaly ROWER sú hviezdnym cvičením, ktoré sa pridá do vašej fitness rutiny. Ak ste začiatočník, pokiaľ ide o intervalový tréning, začnite s kratšími šprintmi. To by bolo päť sád 200 metrov, potom by odpočíva dvakrát tak dlho, ako ste sa medzi nimi skončili. Pokúste sa udržiavať rovnaké tempo pre každú sadu. Ak ste viac podmienení, môžete dokončiť štyri sady 250 metrov alebo päť sád po 300 metrov.
Lano
Klika
Skákacie lano je skvelé, pretože to môžete urobiť kdekoľvek pre vynikajúce cvičenie. Vylepšuje vašu výdrž, napriek tomu je to prekvapivo nízky dopad, pretože vás núti mať dobré držanie tela a správne pristáť na guľôčkách vašich nôh. V okamihu, keď stratíte správne držanie tela alebo techniky, sa lano automaticky zastaví!
Popadnite švihavé lano a urobte celkovo 10 minút, zatiaľ čo medzi nimi urobte potrebné prestávky. Pri zlepšovaní môžete zvýšiť trvanie a rýchlosť alebo vyskúšať tvrdšie variácie.
Plávať
Klika
náhrada estragónu
Tento zoznam cvičení na zvýšenie výdrže sa zabalí s kúpaním. Plávanie je fantastické cvičenie s nízkym dopadom, ktoré vytvára obrovskú silu, silu a kondicionovanie. Na vaše kĺby nie je búšenie, pretože ste beztiažní vo vode a dokonca trénuje vaše dýchanie, pretože pri plávaní musíte načasovať dych.
