Či už ste pevne na tíme „fazule v-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your Zatiaľ čo šľahanie domácej šarže chilli môže byť milovanou zábavou alebo zviazanou na určité slávnosti, je to tiež nepopierateľne časovo náročné. Medzi sekaním vegetariánov, restovaním, hnedým mäsom a nechaním chilli dusiť celé hodiny sa môže ľahko stať viac úsilím, ako ste vyjednávali. To je miesto, kde sa konzervuje Chili, aby zachránila deň.
Iste, niektorí tradicionalisti by sa mohli argumentovať v prospech konzervovaná polievka Cez Chili, ale v chladnom dni, ktoré je ťažké odolať, je niečo o teplej miske srdečného chilli, aj keď je to z plechovky. Chili spája zeleninu, bielkoviny, sacharidy a vlákninu a bez námahy sa spája s výživnými zálievkami, ako je avokádo. Nie všetky konzervované chilis sú však vytvorené rovnocenné. Zatiaľ čo pohodlie konzervovaného jedla je príťažlivé, stojí za to sa na chvíľu pozrieť na výživové fakty a ingrediencie vašich obľúbených odrôd pred ich hodením do košíka.
Ako sme si vybrali najzdravšiu konzervovanú chilis
Aby ste vám pomohli navigovať všetky dostupné možnosti na policiach, nezabudnite na ďalšiu nákupnú cestu.
- Vlákno : Táto základná živina pomáha, aby sa jedlo viac plnilo a môže byť schopné zlepšiť určité zdravotné podmienky. Všetky jedlá by mali obsahovať vlákninu a to platí pre konzervovanú chilli. Fazuľa poskytne veľkú podporu obsahu vlákien vo vašej chilli, ale aj prítomnosť vegetariánov pomáha. Vyhľadajte najmenej 3 gramy vlákniny na porciu konzervovaného chilli a možnosti s vyšším obsahom sú ešte lepšie.
- Bielkovina : Najmä ak táto chilli vymyslí väčšinu vášho jedla, mala by mať primeraný bielkoviny. Táto živina tiež zlepšuje sýtosť, ale je viac známa svojimi dôležitými funkciami v tele, ako je pomoc pri oprave a raste svalov. Či už je proteín z hovädzieho alebo vegetariánskeho zdroja, vyhľadajte možnosti s najmenej 10 gramami bielkovín na porciu.
- Sodík : Konzervované potraviny sú notoricky známe balením solí. Môže byť ťažké nájsť konzervované polievky a chilis s primeraným množstvom sodíka, ale táto kvalita pomáha oddeliť to najlepšie od najhorších možností chilli. Sodík je nevyhnutnou živinou, ale príliš veľa môže mať negatívny vplyv na krvný tlak. Vyberte si možnosti chilli, ktoré majú 700 miligramov sodíka alebo menej na porciu, aby ste udržali celkový sodík pre jedlo v primeranom rozsahu.
Teraz na možnosti! Tu je 10 najlepších a najhorších konzervovaných chilis na policiach s potravinami.
5 najzdravší konzervovaný chilis
Najlepšie: Amy's Organic Medium Chili
Amy's
koľko šťavy v 2 citrónochNa šálku: 310 kalórií, 10 g tuku (1 g sat tuk), 770 mg sodíka, 39 g sacharidov (8 g vlákniny, 4 g cukru), 16 g bielkovín
Či už sledujete rastlinnú stravu, Táto Amyho chilli je výživná alternatíva, ktorá spĺňa naše značky výživy. Aj keď je táto odroda v sodíku o niečo vyššia, ako sa nám páči, je plná bielkovín a vlákniny, neobsahuje žiadny pridaný cukor a má známy zoznam zložiek bez sporných komponentov. Dá sa dodať 26 gramov bielkovín a neuveriteľných 13 gramov vlákniny. Či už máte jednu šálku alebo plnú plechovku, máte vyvážené jedlo plné výživných ingrediencií.
Najlepšie: Eden Black Bean a Quinoa Chili
Eden Foods
Na šálku: 190 kalórií, 2 g tuku (0 g SAT tuk), 500 mg sodíka, 35 g sacharidov (7 g vlákniny, 3 g cukru), 10 g bielkovínMožno nevidíte veľa možností chilli, ktoré obsahujú quinoa, ale táto výživná zložka je zdrojom vlákniny a rastlinných bielkovín. Ďalšia vegetariánska možnosť, táto chilli je nabitý zeleninou, vrátane húb a zabalí pôsobivý úder vlákniny a bielkovín. Okrem toho je to možnosť s nízkym obsahom obsahu s nízkym obsahom tuku, ktorá vám umožňuje začleniť svoje obľúbené zálievky na vytvorenie vyváženého jedla. Najlepšie chilli avokádom alebo strúhaným syrom, aby ste zvýšili tuk, alebo doll obyčajného gréckeho jogurtu pre malý bielkovina navyše.
mosadzný opičí koktail
Najlepšie: Plantstrong Engine 2 Firehouse Chili
Rastlinné jedlo
Na šálku: 190 kalórií, 1 g tuku (0 g sat tuk), 190 mg sodíka, 37 g sacharidov (7 g vlákniny, 5 g cukru), 10 g bielkovínIba 190 mg sodíka na šálku, tak Môže byť jednou z najnižších chilis sodných alebo polievok na trhu. Nehovoriac o tom, že z rozsiahlych bylín a zoznamu korení stále zabalí dostatok chuti. Aj keď je to rastlinné založené na rastlinách, z tohto boxovaného chilli stále získate veľa bielkovín. Obsah s nízkym obsahom tuku znamená, že do jedla môžete pridať svoj obľúbený zdroj zdravého tuku a zároveň zostať vo svojom rozpočte na kalórie.
Najlepšie: Tichomorské potraviny rastlinné pečené zeleninové chilli
Tichomorské jedlo
Na šálku: 190 kalórií, 2,5 g tuku (0 g SAT tuk), 650 mg sodíka, 34 g sacharidov (8 g vlákniny, 4 g cukru), 8 g bielkovínSpoločná téma medzi najlepším zoznamom je rastlinná. Dôvodom je, že vegetariánske prísady balia zaťaženie vlákniny a stále spĺňajú naše minimálne odporúčania bielkovín. Hoci tak option Pád trochu krátko na 8 gramov vlákniny na šálku, jesť plnú plechovku vás naplní 15 gramov a iba 360 kalórií. Vrch s non-tukovou planinou Grécky jogurt Ak chcete zvýšiť bielkovinu o viac ako 20 gramov, čím sa naplnia jedlo.
Najlepšie: Good Bean Low sacharidová klasická chilli
Dobrá fazuľa
Na ½ vrecka: 160 kalórií, 8 g tuku (1 g sat tuk), 115 mg sodíka, 12 g sacharidov (6 g vlákniny, 2 g cukru), 11 g bielkovínPre tých, ktorí nemilujú fazuľa v ich chilli, tak option je pre teba! Vyrobené zo základne sójových bôbov, stále získate veľa vlákniny a bielkovín bez sacharidov spojených s škrobovými fazuľami. Jediné vrecko vytvára dobre vyvážené jedlo, ktoré sa stretáva s našou výživou a pobyt v primeraných 330 kalóriách. Táto možnosť je tiež vegánsky, bez GMO a bezlepku, vďaka čomu je vhodná pre širokú škálu ľudí.
5 nezdravých konzervovaných chilis
Najhoršie: Hormel Chili bez fazule
Hormel
Na 1 šálku: 260 kalórií, 14 g tuku (5 g SAT tuk), 990 mg sodíka, 19 g sacharidov (3 g vlákniny, 4 g cukru), 15 g bielkovínHoci tak option Balí veľa bielkovín na porciu, má oveľa vyšší obsah sodíka a nasýteného tuku ako možnosti v zozname „najlepšie“. Aj keď to môže byť súčasťou celkovej zdravej výživy, ako samostatná možnosť, nemala by byť základom vašej stravy. Plná plechovka tejto chilli vás kladie blízko k potrebám sodíka na celý deň zabalený do jedného jedla. Čili s fazuľou je o niečo zdravší, pretože má vyšší obsah vlákniny, ale stále sa balene v súvislosti s množstvom sodíka.
Najhoršie: Wolf Angus chil- no fazuľa
Vlk značka chili
Na 1 šálku: 400 kalórií, 31 g tuku (12 g SAT tuk), 1040 mg sodíka, 10 g sacharidov (2 g vlákniny, 2 g cukru), 19 g bielkovínPri 31 gramoch tuku na šálku, plná plechovka táto chilli Prináša vás neuveriteľných 55 gramov. Je to viac tuku, ako niektorí ľudia musia jesť za celý deň, nehovoriac o takmer polovici obsahu tuku pochádza zo nasýtených zdrojov. Konzervované chilis s hovädzím mäsom a bravčovým mäsom ako hlavné prísady poskytujú viac nasýtených tukov ako chilis na rastlinnej báze, čo je ďalším faktorom, ktorý treba mať na pamäti pri výbere, ktoré si môžete kúpiť. Pochybné prísady, ako je karamelová farba, tiež robí túto možnosť menej žiaducou.
miso glazovaný losos
Najhoršie: Skyline Original Chili
Panoráma chilli
zelené nápojeNa 1 šálku: 250 kalórií, 15 g tuku (6 g SAT tuk), 1060 mg sodíka, 4 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 23 g bielkovín
Hoci tak option je zďaleka chilli s najnižším sacharidom na našom zozname, tento nedostatok sacharidov prichádza aj s minimálnymi vláknami. Iba pri 2 gramoch vlákniny na plechovku táto možnosť nerobí vyvážené jedlo. Okrem toho, pri viac ako 2 000 miligramoch sodíka na plechovku, sa budete blížiť k dennému sodnému potrebám pre deň iba v jednom jedle. Zoznam ingrediencií je jednoduchý, ale táto možnosť ponecháva veľa požadovanej z hľadiska výživy. Ak máte radi túto klasiku, prilepte sa na jednu šálku a zmiešajte v niektorých fazuľoch s pridanou soľou na chilli, aby ste si pripravili zdravšie jedlo.
Najhoršie: pravé prvotné hovädzie mäso chilli
Pravý prvotný
Na 1 vrecko: 540 kalórií, 27 g tuku (15 g SAT tuk), 950 mg sodíka, 23 g sacharidov (6 g vlákniny, 10 g cukru), 36 g bielkovínTáto možnosť Môže sa predávať ako zdravá voľba, ktorá spĺňa pokyny populárnej stravy, ako je Paleo a Whole30, ale ponecháva to veľa požadovaného. Iste, vyhýbanie sa pridanému cukru a umelých farieb a príchutí je pozitívne, ale 15 gramov nasýteného tuku a 950 miligramov sodného je negatívom pre túto možnosť. Viac ako polovica tuku v chilli pochádza zo nasýteného tuku, živiny, ktorú by ste mali obmedziť vo svojej strave, podľa American Heart Association (Aha). Kvalita prísad je dôležitá, ale aj fakty o výžive.
Najhoršie: Nalley Big Chunk Chili Con Carne No fazuľa
Nalley Foods
Na 1 šálku: 290 kalórií, 17 g tuku (8 g SAT tukov), 1070 mg sodíka, 19 g sacharidov (2 g vlákniny, 3 g cukru), 16 g bielkovínZatiaľ čo tak variety je nižší v kalóriách na porciu ako iné na tomto zozname, obsahuje najvyšší obsah sodíka a druhé najnižšie množstvo vlákniny. Nehovoriac o tom, táto chilli obsahuje aj 1 gram trans -tuku na porciu. Ten American Heart Association (AHA) Odporúča čo najviac obmedzovať túto výživu z dôvodu možných negatívnych zdravotných výsledkov. Kombinácia nevýrazného profilu výživy spolu s pochybnými prísadami vrátane cukru robí z toho chilli, ktorej sa treba vyhnúť.
