Ak ste pripravení obchodovať s svetskými súbormi drôtov pre cvičenie AB, ktoré udržuje veci náročné, ale zaujímavé, počúvajte. Pokiaľ ide o výcvik vašej abs, joga môže byť neuveriteľne prospešnou formou cvičenia. Preto sme konzultovali s 63-ročným inštruktorom jogy, ktorý prelomí svoje top sedem cvičení jogy pre silnejšie abs. Tieto kroky sú ideálne pre jednotlivcov všetkých vekových skupín, najmä pre tých, ktorí sa snažia rozvíjať základnú silu.
„Mnoho študentov jogy - najmä tých, ktorí boli starší ako 60 rokov, vychádza z ich rohoží s bolesťou artritídy, predchádzajúcimi zraneniami a chirurgickými zákrokmi. Jóga môže pomôcť zmierniť nepohodlie a zabrániť ďalšiemu zraneniu zlepšením sily, mobility a ľahkého pohybu, “vysvetľuje Judy Schnoebelen , inštruktor pre Jogasix . „Vývoj základnej sily je kľúčový. V spoločnosti Yoga Six povzbudzujeme všetkých študentov bez ohľadu na to, koľko rokov, pozvať vyšetrovanie svojej praxe prostredníctvom hlbšieho spojenia so pocitami v ich [telách]. Jadro nie je výnimkou. “
Zapojenie sa do praxe jogy aktivuje jadro pohybom, dychom a pokojom. „Často narážam na svojich študentov, aby„ nabúdali na výdych “a aktivovali svoje základné svaly, keď sa pohybujú v rámci a medzi pózami,“ dodáva Schnoebelen.
Podľa Schnoebelen sa teraz poďme do najlepších cvičení jogy pre silnejšie abs.
Póza
Klika
Klasická dosková póza je jedným z najlepších cvičení jogy, ktoré môžete urobiť pre úplné zásadné zapojenie.
Začnite v stolovej polohe a vykopnite obe nohy späť. Uistite sa, že vaše plecia sú nad zápästiami a vaše telo je v priamke od hlavy k nohám. Predĺžte svoju chrbticu tým, že siahne vpred s korunou hlavy a späť cez obidve podpätky.
„Zdvihnite svoju ochrannú kosť smerom k brušnému gombíku pre neutrálnu panvu a objala do brucha a rebrá, aby ste aktivovali predný nádoba jadra,“ dáva pokyn Schnoebelen. „Energicky vytiahnite dlane smerom k prstom na nohách, aby ste zvýšili pocit jadra.“
Bočná doska
Klika
náhrada kajenského korenia
Bočná doska je hviezdne cvičenie na zvýšenie sily vášho bočného jadra.
Predpokladajme dosku predlaktia a otočte svoje telo na jednu stranu. Uistite sa, že vaše plecia sú nad lakťami. „Potiahnite svoju ochlpenie k kosti smerom k bruchu pre neutrálnu panvu. Objímajte svoje glute do svojich sediacich kostí, aby ste aktivovali zadnú časť svojho jadra, “hovorí Schnoebelen. „Ohnite prsty na prsty smerom k nosu a vytiahnite brucho a rebrá, aby ste aktivovali prednú a stranu svojho jadra.“
Póza
Klika
Póza lode je zábavnou výzvou.
Začnite v sedadle. Ohnite obe kolená a zdvihnite nohy z podlahy. Roztiahnite ruky pred sebou alebo ich priveďte do centra srdca. Zatlačte svoje kosti SIT na podlahu a pretiahnite chrbticu. Pri posilňovaní nôh zapojte svoje ABS.
Delfín
Klika
Ak máte vertigo, Schnoebelen stres, aby ste boli opatrní z delfínovej pózy, pretože je to inverzia.
Začnite v polohe stolovej plochy predlaktia. Umiestnite lakte pod plecia. Zatlačte svoje dlane do podlahy alebo ich zovretie. Zdvihnite kolená zo zeme a zapojte svoje jadro. Posuňte sa dopredu a dozadu, aby ste aktivovali svoje plecia, alebo priblížte prsty na nohách k lakťom a zdvihnite boky smerom k stropu.
Stolička
Klika
Existuje veľa variácií stoličiek pózy, s ktorými sa môžete zabaviť, vrátane pulzov, zvratov a „predsedov“.
Začnite klasickú stoličku za predpokladu, že póza Mountain. „Sadnite si boky dole a dozadu a natiahnite svoje ruky dopredu alebo ich priveďte do modlitby v centre [svojho srdca],“ dáva pokyn Schnoebelen. „Vytiahnite svoju ochlpenie kosti a chvostovú kosť dole a nájdite neutrálnu panvu. Vytiahnite brucho dovnútra a hore a stlačte medzery medzi rebrá. ““
Kolen na nos
Klika
rumchata ohnivá guľa
Pri prechode z jedného presunu na druhý vystrelí jadro koleno-to-nose. Zvyčajne sa vykonáva od trojnohého psa po nízku výpadok.
Keď začínate od psa s tromi nohami, vtiahnite a natiahnite sa cez pätu. „Ohnite koleno a vytiahnite ho k nosu,“ vysvetľuje Schnoebelen. „Nabite, keď vydýchnete a utiahnete svoje brucho a rebrá. Pomocou svojej základnej sily sa posuňte dopredu, až kým vaše plecia nie sú nad zápästím. Zeme zatlačte dlaňami a napájajte na hornú časť chrbta. ““
Póza
Klika
Póza Locust je vynikajúcim jogovým krokom, ktorý zaujme vaše chrbtové jadro.
Začnite na žalúdku a položte ruky do svojich strán. „Prejdite si ramená hore a dozadu, stlačte čepele ramien a zdvihnite hrudník z podložky,“ poučí Schnoebelen. Aktivujte svoje glutes a zdvihnite stehná z podložky akúkoľvek sumu.
