Chudnutie nemusí byť vyčerpávajúci proces. Nájdenie správnych tipov a trikov, ktoré najlepšie fungujú pre vás a vaše telo, vám môže ľahko pomôcť hneď roztopiť nadváhu. Preto sme sa rozprávali s odborníkmi, ktorí zdieľajú svoje najlepšie sledované tipy, aby rýchlo stratili 10 libier. Pridajte ich do svojej rutiny a nadchnite, keď sa stupnica začne pohybovať vo váš prospech!
Dosiahnutie ideálnej váhy by sa nemalo točiť okolo konkrétneho „programu“ alebo „stravy“. Skôr by to mal byť dosiahnuteľný životný štýl so solídnymi stravovacími návykmi, zdravými spôsobmi zvládania stresu a pravidelného cvičenia, Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) vysvetľuje. Jednotlivci, ktorí sú so svojimi stabilnými chudnutie Úsilie (strata približne jedna až dve libry každý týždeň) majú väčšiu šancu na to, aby sa váha nevrátila.
Teraz, bez ďalšieho oneskorenia, ak potrebujete inšpiráciu na chudnutie, aby ste sa dostali na cestu, dostaneme sa do najlepších tipov, aby ste rýchlo stratili 10 libier. A ďalej, nenechajte si ujsť 6 tipov pre ženy, aby stratili brušný tuk
Pred jedlom si vychutnajte šálku čierneho, zeleného alebo oolongového čaju.
Klika
Čierne, zelené a oolongové čaje majú aminokyselinový theanín, ktorý podporuje relaxáciu a bdelosť, Výživa Twins® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , Členovia našej správnej rady pre lekárskeho odborníka, vysvetlite. To vám môže pomôcť vyhnúť sa nutkaniu prejedať sa alebo nadmerne, čo je zvyčajne spojené s emocionálnym stravovaním alebo stresom.
„Oba ľadový čaj a teplý čaj urobia trik, ale teplý čaj upokojuje a môže pomôcť upokojiť nervy, pretože teplo zabraňuje hučaniu, čo zvyšuje upokojujúci rituál. A tekutina v chladnom aj teplom čaji pomôže odstrániť hlad od hladu, “dodáva dvojčatá výživy.
Pred jedením sa zhlboka nadýchnite.
Klika
Zhlboka sa nadýchnite pred jedlom, ktorý môže aktivovať systém „relaxácie“ (alebo parasympatickej) systému vášho tela. Pomôže vám to robiť inteligentnejšie rozhodnutia o tom, čo vložíte do svojho tela, jesť pomalšie, efektívnejšie stráviť jedlo a vedieť, kedy je najlepšie prestať jesť. „Nakoniec [to] pomáha telu pracovať efektívnejšie,“ hovoria dvojčatá výživy. „Keď telo optimálne funguje, metabolizmus funguje efektívnejšie a chudnutie je jednoduchšie.“
Takže vdýchnite nosom, keď počítate na štyri, držte vzduch v pľúcach, keď sa počítate na sedem, a potom postupne vydýchnite ústami, keď počítate na osem.
koktaily creme de cassis
Pred jedlom si dajte hrsť arašidov.
Klika
Buďme úprimní: Je niečo lepšie, ako si užívať hrsť chutných arašidov 30 minút pred jedlom? Najlepšie na tom je, že táto slaná, chrumkavá zhovievavosť podporuje vaše úsilie o chudnutie. „Zabalíte sa vo viacerých bielkovinách ako akékoľvek iné orechy (sedem gramov na porciu), dobrý zdroj vlákniny a dobrého tuku, viac ako 30 základných vitamínov a minerálov a výhody chudnutia,“ hovoria nám dvojčatá výživy. „Arašidy sú tiež veľmi dostupné, cenovo dostupné a stabilné, všetky dôležité faktory pri vytváraní zdravej výživy z dlhodobého hľadiska, ktoré je udržateľné takmer pre všetky životné štýly.“
Výskum uverejnené v Živiny zistili, že vykopanie dvoch jedál denne s mierne solenými arašidmi vám môže pomôcť schudnúť. Účastníci štúdie, ktorí konzumovali arašidy, klesli o 14,78 libier (aj keď mali denne 400 kalórií denne jedením arašidov), zatiaľ čo jednotlivci v kontrolnej skupine klesli o 14,52 libier.
„Naša štúdia zistila, že arašidy, ktoré majú vysoký obsah zdravých nenasýtených tukov, môžu skutočne pomôcť chudnutia. Arašidovi sa často vyhýba, keď sa ľudia snažia schudnúť, pretože arašidy obsahujú príliš veľa kalórií. Arašidy však majú v skutočnosti vysokú hodnotu saturácie, čo znamená, že vás udržiavajú plnšie dlhšie a to môže byť skutočne užitočné pre tých, ktorí majú diétu na chudnutie, “uviedla Kristina Petersen, asistentka výskumnej profesorky v odbore výživy Texas Tech, uviedla v tlačová správa .
Vypusťte prebytočnú omáčku z jedla.
Klika
Ak chcete rýchlo stratiť 10 libier, inteligentný zvyk, do ktorého sa môžete dostať, vypúšťa prebytočnú omáčku z vašich objednávok na odber. „Či už ste si objednali Pad Thai, kuracie mäso Tsao alebo Penne Al Vodka, omáčka môže byť vysoko kalorická doozy a čím dlhšie v ňom sedí nádoba na odoberanie, tým pravdepodobnejšie sa vstrebáva do potravín,“ vysvetľujú dvojčatá výživy.
Čo robiť? Práve keď dostanete jedlo, tanier a dajte si ďalšiu omáčku v nádobe na odlievanie! „Stále dostanete všetku chuť, ale ušetríš svoj pás a mastný pocit úst z všetkých kalórií naložených navyše,“ dodáva dvojčatá výživy.
Upredajte svoj príjem bielkovín.
Klika
Proteín je kráľom, keď je cieľom chudnutie. Prečo? Môže urýchliť vaše úsilie o chudnutie znížením chutí, obmedzením chuti do jedla, a narazenie na potenciál vášho tela spaľovať tuk, Melissa Wet, MS, RD , autor a owner of Melissa Mitri Nutrition, tells Jedzte to, nie to! Mitri odporúča pridať do jedla jeden až dva zdroje bielkovín. Môžete to ľahko urobiť zahrnutím hydiny, mäsa, tofu, gréckeho jogurtu alebo zmiešaných orechov do ďalšieho misky.
Konzumujte viac vlákniny.
Klika
„Vlákna sa nachádza v rastlinných potravinách a cestuje cez vaše telo nestrávené. Zahrnutie primeranej vlákniny vo vašej strave pomáha spomaliť trávenie a poskytuje objem a pocit plnosti, čo vám môže pomôcť zbaviť sa hmotnosti, “vysvetľuje Mitri. Vaším cieľom by malo byť konzumovať 25 gramov potravín s vysokým obsahom vlákniny denne. Príklady zahŕňajú quinoa, ovos, otruby a čerstvé ovocie a zeleninu.
Znížte mlieko.
Klika
Syr, celé mlieko, maslo, kyslá smotana a dresing na ranči sa dodávajú s mimoriadnymi zbytočnými kalóriami. Ak pri bičovaní chutného kastróla, burrito alebo omelety vyrežete syr na polovicu; Požiadajte o reštauráciu, aby pri objednávaní šla „svetlo na syr“; A použite iba polovicu mlieka, ktoré by ste za normálnych okolností vo svojej káve mali, uvidíte hlavný rozdiel, keď vstúpite na stupnici.
„Vyskúšajte výživové kvasinky alebo nasekané olivy pre extra príchuť namiesto syra, nízkotučný jogurt namiesto kyslej smotany, nesladené mandľové mlieko namiesto smotany v káve a avokádo namiesto syra na šalátoch pre krémovú textúru,“ naznačujú dvojčatá výživy.
Sledujte, čo jete a pijete.
Klika
„Vo svojej praxi vidím, že väčšina mojich klientov si nie je vedomá toho, koľko jedia,“ hovorí nám Mitri. „Tým, že ho zapíšete do denníka alebo aplikácie pre potraviny (napríklad MyFitnessPal), ste schopní zistiť, kde je váš príjem, takže sa môžete zamerať na oblasti, ktoré potrebujete na zlepšenie úspechu chudnutia.“
Zvýšte svoje kardio.
Klika
Zintenzívnenie kardio hry hrá neoddeliteľnú úlohu pri chudnutí. „V porovnaní s inými štýlmi cvičenia, ako je napríklad váhový tréning, sa zistilo, že Cardio prináša rýchlejšie výsledky chudnutia,“ hovorí Mitri. „Najmä intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) je jeden štýl kardio, ktorý bol študoval pre svoje výhody chudnutia .' So the next time you hit the gym, consider checking out a HIIT-style workout class or consult with a personal trainer who can help you design your own routine.
Rozhodnite sa pre veľkoobjemové potraviny s nízkym obsahom kalórií.
Klika
„Objemové stravovanie zahŕňa výber potravín s vysokým obsahom objemu a nižšie kalórie, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah vody a vlákniny,“ vysvetľuje Mitri. Objemové stravovanie môže byť prospešné pre vaše úsilie o chudnutie, pretože vás udržiava plné, zatiaľ čo prirodzene konzumuje nižšie množstvo kalórií. Medzi príklady veľkoobjemových potravín patrí ovocie (bobule a melón), zelenina (listové zelené a uhorky) a zrná (hnedá ryža a ovos).
Stratiť „všetko alebo nič“ myslenie.
Klika
Diéta s mentalitou „všetkých alebo nič“ je istým spôsobom, ako vykoľajiť vaše úsilie. Namiesto toho oslavujte pokrok, ktorý robíte, a nie snažiť sa urobiť všetko dokonalým. „Napríklad možno jete viac zeleniny alebo zdvíhate ťažšie ako včera. Štúdium Ukážte nám, že konzistentné úsilie, skôr ako perfekcionizmus, vedie k udržateľnému chudnutiu, “hovorí Mitri.
najlepší spôsob prípravy kapustnice
Postupujte podľa pravidla pre polovicu vegetariánov.
Klika
Je hlavný čas začať dodržiavať pravidlo vegetariánskej polovičnej dosky. Je to niečo také: polovica vášho taniera by mala byť naplnená dusenou zeleninou. Môžete ich ochutnať citrónom, korením a bylinkami - nie maslom alebo olejom. Najskôr spotrebujte svoju zeleninu. Pomôže vám to naplniť na nízkokalorickom jedle, ktoré je plné vlákniny. „Keď jete ťažšie predmety, pravdepodobne nebudete môcť jesť všetko na vašom tanieri, takže sa výrazne znížite na kalórie, ktoré konzumujete, bez toho, aby ste vynaložili veľké úsilie,“ vysvetľujú dvojčatá výživy.
Pite vodu priamo, keď sa zobudíte.
Klika
Práve keď sa zobudíte, urobte si zvyk, aby ste si naplnili H2O. „Pitná voda zostáva jednou z najdôležitejších častí plánu zdravého chudnutia,“ vysvetľuje Mitri. „Hneď ako sa prebudíte, môžete ľahko zvýšiť príjem vody vypitovaním pohára vody. Majte na nočnom stolíku sklo osem uncí alebo fľašu s vodou a vypite ho hneď ráno. Začiatok vášho dňa skôr vodou ako kávou prvá vec vám pomôže začať svoj deň v poriadku. ““
