Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelné cvičenie zohráva rozhodujúcu úlohu pri vyrezávaní vašej bránice. Hovorí sa však „ABS sa vyrába v kuchyni“ z nejakého dôvodu. Či už je vaším cieľom odhaliť tieto skryté svaly alebo udržiavať vaše ťažko zarobené šesť balení, potraviny, ktoré jete, hrajú v definícii AB kľúčovú úlohu.
„Strava hrá rozhodujúcu úlohu pri dosahovaní definovanejšieho ABS, pretože priamo ovplyvňuje percento telesného tuku a celkové zloženie tela,“ hovorí Trista Best, Rd , registrovaný dietológ s Vyvážiť jeden doplnok . Aby ste odhalili dobre definované brušné svaly, musíte znížiť telesný tuk a zároveň budovať a udržiavať svalovú hmotu.
Najlepšie potraviny na odhalenie vášho ABS spaľovaním telesného tuku a podporovaním rastu svalov sa pohybujú od štíhlych proteínov po ovocie bohaté na vlákninu a zdravé tuky-a sme tu, aby sme sa presne podelili o to, čo sú tieto potraviny. Zatiaľ čo nasledujúce potraviny nie sú magické pilulky pre šesť balení ABS, sú plné živín, ktoré podporujú rast svalov, stratu tukov a celkové zdravie. V kombinácii so správnou kondičnou rutinou môžu mať významný rozdiel.
Ak ste pripravení objaviť tie najlepšie potraviny, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tie definované abs, ktoré ste vždy chceli, pokračujte v čítaní. Potom nenechajte ujsť 9 najlepších potravín s vysokým obsahom bielkovín na budovanie chudého svalu.
recept na francúzsky gimlet
Kuracie prsia
zásoba
Pri stavbe definovanej ABS je štíhly bielkovina tvojím najlepším priateľom. A 23 gramov proteínu na 100 gramov , kuracie prsia sú plné tohto mocného makronutrientu, čo pomáha Opravte a postavte si svaly . Navyše má nízky obsah tuku, vďaka čomu je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú zbavovať brušný tuk.
„Zdroje chudých bielkovín, ako je kuracie prsia bez kože, majú nízky obsah kalórií a s vysokým obsahom bielkovín, čo pomáha pri oprave a raste svalov,“ hovorí Best.
Losos
zásoba
Losos is a superstar for its omega-3 fatty acids and high-quality protein content. Výskum ukazuje, že zdravé tuky nachádzajúce sa u mastných rýb, ako je losos, pomáhajú znižovať zápal a podporovať chudú postavu. Okrem toho pravidelne konzumácia lososa môže zvýšiť váš metabolizmus a udržať sa v plnom a spokojnosti.
Najlepšie hovorí: „Mastné ryby ako losos sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu znížiť zápal a podporovať celkové zdravie pri poskytovaní bielkovín.“
Grécky jogurt
zásoba
Grécky jogurt je proteínová elektráreň s 10 gramov proteínu na 100 gramov . Je to tiež bohatý na probiotiká To podporuje trávenie a pomáha udržiavať zdravé črevo. Je to všestranné jedlo, ktoré si môžete vychutnať s ovocím, orechmi alebo medom, vďaka čomu je chutným doplnkom vašej výživy priateľskej k AB.
„Grécky jogurt s vysokým obsahom proteínov a probiotík môže pomôcť tráveniu a podporovať pocit plnosti,“ uvádza najlepšie.
Vajcia
Klika
náhrada za sherry ocot
Vajcia are a breakfast staple for a reason. They're loaded with protein, vitamins, and minerals, which štúdium Show vám môže pomôcť cítiť sa plné po celý deň, čím sa zníži pokušenie na občerstvenie na menej zdravých možnostiach. Táto zvýšená sýtosť je rozhodujúca pre udržiavanie definovaného stredu.
„Vajcia sú kompletným zdrojom bielkovín a obsahujú esenciálne aminokyseliny dôležité pre vývoj svalov,“ vysvetľuje najlepšie.
Listnatá zelenina
Klika
Leafy greeny ako špenát, kapusta a švajčiarsky mands majú nízky obsah kalórií, ale s vysokým obsahom živín vrátane vlákniny a vitamínov. Ten fytochemikálie v listovej zelenine Ukázalo sa, že pomáha kontrolovať vašu chuť do jedla, podporovať trávenie a poskytovať základné živiny na regeneráciu svalov.
Najlepšie hovorí: „Zelenina ako špenát, kapusta a švajčiarsky mangs majú nízky obsah kalórií a plné vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré podporujú celkové zdravie a trávenie.“
Bobule
zásoba
Čučoriedky, jahody a maliny sú viac ako cukrovinky prírody - sú tiež s nízkym obsahom kalórií a s vysokým obsahom antioxidantov . Vďaka tomu sú bobule vynikajúcou voľbou pre uspokojenie vášho sladkého zubu a zostanete na ceste so svojimi cieľmi AB.
„Bobule môžu pomôcť vyrezávať definované ABS a pomôcť pri zotavovaní sa z cvičenia kvôli vysokému obsahu antioxidantov a nízkym obsahom kalórií,“ hovorí Best.
Ovos
zásoba
Ovos are a fantastic source of complex carbohydrates and fiber, helping to stabilizujte hladinu cukru v krvi A udržujte ťa plný. Celé toto zrno je ideálnou voľbou pre výdatné raňajky, ktoré vás udržiava na napätie po celé ráno.
„Oosy sú dobrým zdrojom komplexných sacharidov a vlákniny, ktoré poskytujú trvalú energiu a pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi,“ vysvetľuje najlepšie.
Quinoa
Klika
Quinoa is a complete protein, meaning it contains všetkých deväť esenciálnych aminokyselín . Celé toto zrno je tiež plné vlákniny, vďaka čomu je vynikajúcou voľbou pre budovanie svalov a udržiavanie zdravej hmotnosti.
'Quinoa je zrno bohaté na bielkoviny, ktoré je vynikajúcou voľbou pre vývoj svalov a definované ABS, uvádza najlepšie.
Avokádo
Klika
Avokádos are creamy, delicious, and packed full of healthy monounsaturated fats. According to a 2019 štúdia , tieto tuky sú nevyhnutné pre celkové zdravie a môžu pomôcť znížiť viscerálne brušný tuk.
ovocné dezerty
Najlepšie hovorí: „Avokádo sú bohaté na zdravé tuky, najmä na mononenasýtené tuky, ktoré môžu pomôcť pri kontrole chuti do jedla a podporovať celkové zdravie.“
Orechy
zásoba
Orechy like almonds and walnuts are bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu . Napríklad poskytuje 100 gramov mandlí 13 gramov vlákniny . Orechy sú uspokojivé občerstvenie, ktorého výživový profil podporuje rast svalov a pomáha vám cítiť sa plný jedál.
'Mandle, vlašské orechy a iné orechy poskytujú zdravé tuky, bielkoviny a vlákniny, čo z nich robí Uspokojivé občerstvenie , “hovorí najlepšie.
Strukovina
zásoba
Strukovina such as beans and lentils are loaded with protein and fiber, making them excellent choices for maintaining a lean physique. One hundred grams of lentils delivers 29 gramov zdravého rastlinného proteínu. Strukoviny sú tiež vysoko univerzálne a môžu sa používať v rôznych jedlách.
„Fazuľa, šošovica a cícer sú bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré vám pomáhajú zostať plné a spokojní,“ hovorí Best.
jednoduché recepty z morských plodov
Vodná voda
Klika
Zostať hydratovaný je často prehliadaný, ale zásadný aspekt dosiahnutia definovaného ABS. Podľa a 2019 štúdia , voda pomáha telu optimálne fungovať, pomáha tráveniu a môže zabrániť prejedaniu tým, že vám pomôže cítiť sa plné. Je to najjednoduchšia a najdôležitejšia súčasť akejkoľvek diéty priateľskej k ABS.
Najlepšie hovorí: „Zostať hydratovaný vodou je rozhodujúci pre celkové zdravie, trávenie a metabolizmus. Môže tiež pomôcť ovládať chuť do jedla a zabrániť prejedaniu. ““
