Od rakoviny kože po pokročilé starnutie sa slnko stalo nepriateľom, na ktorý musíte vždy sledovať. Väčšina z nás však miluje spôsob, akým vyzeráme s dokonalým, zlatým letným opálením - čo nás privádza k dobrým správam ...
Pridanie určitých ovocia a zeleniny do vašej stravy môže skutočne dať pokožke žiaru, ktorá pripomína opálenie vyrobené na pláži. A podľa vedy budete vyzerať oveľa lepšie ako všetci vaši priatelia, ktorí odhalili svoju pokožku slnku. Nedávna štúdia na univerzite Leeds zistila, že subjekty, ktoré mali prírodné opálenie produkované stravou bohatou na určité vitamíny a minerály, boli zaradené za „atraktívnejšie“ ako subjekty s opálením zo slnka.
Čo stojí za týmto efektom? Štúdia rozlišuje medzi dvoma typmi sfarbenia pokožky: „karotenoid“ sfarbenie a sfarbenie „melanínu“. Melanín sfarbenie je opálenie, ktoré získate zo slnka, zatiaľ čo karotenoidové sfarbenie je opálenie, ktoré získate z jedenia určitých ovocia a zeleniny s vysokým obsahom karotenoidov. Takže naložte SPF - a tieto potraviny naložené karotenoidmi a inými úžasnými živiny - aby ste získali zdravú letnú žiaru! A nezabudnite sa vyhnúť týmto 20 potravinám, ktoré vám vezmú 20 rokov, aby ste neodvrátili všetky svoje dobré úsilie!
opražená cibuľa a paprika
Sladké zemiaky
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5664031/
Sladké zemiaky sú jednou z najuniverzálnejších vegetariánov. Od hranoliek po koláče sa môžu sladké zemiaky použiť pre takmer čokoľvek v kuchyni. Vedeli ste však, že sa dajú použiť aj na opálenie vašej pokožky? Sladké zemiaky majú najvyššiu úroveň karotenoidov v porovnaní so všetkými ostatnými zeleninou, čo je živina zodpovedná za tento prirodzený opálený efekt. A ak to nestačí na to, aby vaše srdce pulzovalo, sladké zemiaky sú tiež bohaté na vitamín B6 a draslík, ktoré sú dôležité pre zvyšovanie zdravia srdca. Nápady, ako začleniť sladké zemiaky do svojej stravy, nezabudnite si pozrieť náš zoznam receptov na sladké zemiaky!
Mrkva
Klika
Dobre, nič nové tu. Mrkva bola vždy známa tým, že menia farbu pleti, ale nezmenia vás oranžovo, na rozdiel od všeobecnej viery. Namiesto toho vám ich vysoká úroveň karotenoidov poskytne tú dokonalú žiaru s slnkom, po ktorej sú všetci. Majú tiež veľa vitamínu A, ktorý môže zlepšiť zrak a chrániť vašu pokožku pred poškodením slnkom. Iba jedna stredná mrkva vám poskytuje 200% vášho denného odporúčaného príjmu vitamínu A-vyrábanie mrkvy pre vás a vašu pokožku!
Inak
Klika
V tomto okamihu vám bolo pravdepodobne miliónkrát povedané, že Kale je jednou z najživnejších hustej greeny vonku a že má pre celé vaše telo šialené dobré výhody. Aj keď vám ušetríme rozsiahly zoznam, existuje jedna menej známa výhoda kale, ktorá sa týka toho, ako vyzeráte. Áno, uhádli ste: Kale má tiež vysokú hladinu karotenoidov, ktoré zvyšujú tón pleti. Takže, akoby už nebolo milión dôvodov na pridanie kale do vašej stravy, dávame vám ďalší dôvod na zelenú.
Kandidát
Klika
Keď sa letné mesiace zahrievajú, ľudia si uvedomujú, že zostanú hydratovaní. Našťastie, ak nie ste milovníkom vody, môžete si vyzdvihnúť chutný kus ovocia, aby ste získali veľmi potrebnú H20. Najmä Cantaloupe vám môže pomôcť v letných mesiacoch s vysokým obsahom vody a elektrolytu. Melón je asi 90% vody a dostane svoju oranžovú farbu z karotenoidov v mäse. Aby ste sa vyhli dehydratačným účinkom slnka a spaľovania dehydratácie a kože, uchopte kúsok cantaloupe. A pre viac spôsobov, ako zostať hydratovaný tento rok v lete, pozrite sa na náš 50 najlepších detoxikačných vody na spaľovanie tukov a chudnutie .
Brokolica
Citrusové plody nie sú jediným miestom, kde môžete získať svoju dennú dávku vitamínu C. Vedeli ste, že jedna šálka brokolice má viac ako dvojnásobok množstva vitamínu C ako jeden celý citrón? Vitamín C je dôležitý pre ochranu pred imunitnými nedostatkami a na zvýšenie produkcie kolagénu, ktorá pomáha telu rýchlo liečiť rany. Kombinácia karotenoidov a vitamínu C v brokolici teda môže vylepšiť farbu a Funkcia vašej pokožky, vďaka čomu je táto zelenina ďalším spôsobom, ako vám pomôcť, aby sa objavil pobozkal Slnkom.
tropické miešané nápoje
Tekvica
Klika
Keď uvažujete o tekviciach, pravdepodobne myslíte na Jack-O-Lanterns a Halloween. Ale keď sa vaše opálenie začne vyblednúť v októbri, môžete sa brániť a jesť tekvicu namiesto toho, aby ste ju zobrazovali na prednej verande. Spolu s karotenoidmi zvyšujúcimi pokožku v tejto jesennej zelenine sú tiež vysoké hladiny vlákniny na kalórie. Ukázalo sa, že vlákno pomáha trávenie a pomáha vám cítiť sa dlhšie plnšie. Vďaka tomu je tekvice skvelým nástrojom na chudnutie, ako aj s vlastným tangerom!
Špenát
Klika
Špenát is that leafy green that probably made your face scrunch up as a child—but we have a feeling you'll be eating it by the haful when you hear about its skin-tinting effects. Špenát is rich in those tan-producing carotenoids while also packing heaps of vitamin K into its leaves. Vitamin K regulates blood clotting in veins a arteries as well as promoting bone health. For strong bones, proper blood flow, a even better skin, add some of these leaves to your next meal.
Mango
Klika
Vieš, čo hovoria: Mango denne môže prinútiť opálené čiary, aby zostali! Toto tropické ovocie koláča nájdete v každom ponuke smoothie v celej krajine a z dobrého dôvodu. Nielenže je plné karotenoidov s hnedom, ktoré majú antioxidanty (ako je kvercetín, astragalín a kyselina galová), ktoré sa preukázalo, že bránia rakovine hrubého čreva, rakovine prsníka, rakovine prostaty a leukémii.
Paprika
Klika
Červené papriky dostávajú svoju žiarivú farbu z karotenoidov, ale ich konzumácia nezmení vašu pokožku červenú. Tieto karotenoidy fungujú rovnako ako vo všetkých ostatných zeleninách a dávajú vám milovaného bronzu, letnú žiaru. Spolu s týmito karotenoidmi sú vysoké hladiny vitamínov C a A - výroba červených paprikov Kombináciou zabíjania kože. Okrem zdravia kože tieto vitamíny robia pre váš zrak neuveriteľné veci. Ak chcete vylepšiť pokožku, môžete skutočne vidieť, pridajte do budúceho letného šalátu nejaké červené korenie.
Paradajka
Klika
Hovoríš paradajku, hovorím Tomahto. Paradajky sú jedným z najpoužívanejších potravín. Je to v našej cestovine, našom kečupe, našich šalátoch a ďalších. Rovnako ako v prípade červenej papriky, jeho červená farba znamená prítomnosť karotenoidov a jeden z najdôležitejších karotenoidov v paradajkách sa nazýva lykopén. Lykopén bol pripisovaný za prevenciu množstva chorôb, ako je srdcové choroby, rakovina, katarakta a astma. V niektorých prípadoch sa dokonca používa na liečbu HPV. Avšak vyslovíte to, všetci by sme mali pracovať viac paradajok do našej každodennej stravy. Vaše telo a pokožka vám poďakujú!
Broskyne
Klika
Nie je nič také ako perfektná, šťavnatá letná broskyňa a my vám dávame ešte jeden dôvod, aby ste v tejto sezóne jedli broskyne. Broskyne kombinujú karotenoidy s vysokými hladinami draslíka, čo je minerál nevyhnutný pre správnu funkciu tela. Draslík pomáha udržiavať zdravé hladiny krvného tlaku a udržiavať správne funkcie mozgu. Takže nabudúce, keď tento rok v lete túžite po sladkej pochúťke, siahnite do ovocnej misky pre broskyňu - urobíte svoje telo aj pokožku láskavosť. Bonus: Jesť viac ovocia je na našom zozname 50 najlepších tipov na chudnutie!
