10 „ZDRAVÝCH ČIPOV“, KTORÉ SÚ ROVNAKO ZLÉ AKO LAICI - ZJEDZTE TO TAK

„Ach môj bože! Vezmite mi toto vrece zo mňa, “povedal som svojmu snúbencovi, keď som tlačil občerstvenie smerom k jeho boku stola. „Nemôžem ich prestať jesť! Tieto veci už nemáte dovolené kupovať! “ „Prečo musím trpieť? Nemôžeš sa len ovládať? “ žartom odpovedal. Ty a obaja vieme, že to nie je ľudsky možné, zastrelil som späť.

Ak to znie ako diskusia, ktorú ste už niekoľkokrát mali, nie ste sami - a vlastne existuje vedecký dôvod, prečo je vrece čipov tak ťažké odolať. Veľa z toho súvisí s chrumkavým zvukom, ktorý vydávajú, ako sme žuvali, podľa recenzie v Denník . Aj keď je to úplne podvedomé, potraviny, ktoré vytvárajú hlasný zvuk, keď žuvame, sú spojené s čerstvosťou - vďaka čomu sa jedlo javí viac chutné. Štúdia poznamenáva, že táto reakcia spôsobuje, že je nemožné odložiť.

Ako ste možno predpokladali, pre vaše črevo to nie je presne dobrá správa. Čipy majú nielen s vysokým obsahom kalórií a nasýteného tuku, ale majú zvyčajne nízky obsah vlákniny a bielkovín. (Preklad: Chýba im schopnosť, aby ste sa cítili spokojní!) Hrsť čipov môže viesť k veľkému prázdnemu taške v žiadnom momente, jednoducho preto, že vás nikdy nenaplnia. Z týchto dôvodov jeden Štúdium Harvard zistili, že denná spotreba čipov bola zodpovedná za pridanie priemeru 3,3 libier zaleteného na štúdium rámca účastníkov každé štyri roky. Ak vyrežete čipy, stratili by ste každý rok viac ako pol libry žalúdočného tuku, aj keď ste sa zmenili nič Inak o vašej strave.

Ale ak máte radi slané veci a vystrihnete chrumkavé občerstvenie nie je možné, úplne to dostaneme - ako výrobcovia potravín. Preto v supermarketoch existuje veľa alternatív „zdravého čipu“, z ktorých mnohé v skutočnosti nie sú oveľa lepšie ako klasické vrece laikov. Iste, prísady môžu byť mierne kvalitnejšie, ale obsah kalórií, soli a tuku je takmer identický.

martini

Aby sme vám pomohli vybrať si lepšiu tašku, odhalili sme niektoré z najhorších „zdravých čipov“ v obchode. Jedno uncová porcia Lay's (ktorá je asi 15 čipov) má 160 kalórií, 10 gramov tuku, 1,5 gramu nasýteného tuku, 170 miligramov sodíka, 1 gram vlákniny a 2 gramy bielkovín. Prekvapivé možnosti uvedené nižšie majú takmer identické výživové štítky. Existuje však niekoľko dobrých vajíčok, medzi zhnitými. Potom, čo ste sa dozvedeli, ktoré tašky, ktoré sa majú zabrániť z vášho vozíka, pokračujte v čítaní až do konca, aby ste objavili 10 chutných možností, ktoré skutočne splnia ich nároky najzdravšie občerstvenie pod 1 dolármi !

Kanvica potraviny Organické zemiakové lupienky morská soľ

1 oz, 13 čipov: 150 kalórií, 9 g tuku, 0 g nasýteného tuku, 115 mg sodíka, 16 g sacharidov, 1 g vlákniny, 0 g cukru, 2 g bielkovín

Áno, sú organické a majú morskú soľ, ale nenechajte sa oklamať tie bzučiace slová. Tieto čipy majú približne rovnaký počet kalórií a tuku ako klasické laky. Jediná noha, ktorú má nad žltým vreckom, je mierne - a myslíme veľmi Mierne - naftujte obsah sodíka. Soľ je soľ, takže používanie morskej soli automaticky nerobí niečo zdravšie. Má však o niečo intenzívnejšiu chuť ako konvenčná rozmanitosť, takže výrobcovia potravín sa môžu v dôsledku toho používať o niečo menej.

Terra BBQ Sladké zemiakové lupienky

1 oz, 15 čipov: 150 kalórií, 9 g tuku, 1 g nasýteného tuku, 160 mg sodíka, 16 g sacharidov, 3 g vlákniny, 4 g cukru, 1 g proteínu

Sú vyrobené zo sladkých zemiakov, takže musia byť pre vás lepšie ako klasické béžové čipy, však? Nie tak rýchlo. Zatiaľ čo každý čip Terra má 10 kalórií, 0,6 gramu tuku a 10,7 gramov sodíka, každá laica čip je iba o niečo horší s 10,6 kalóriami, 0,7 gramu tuku, 11,3 gramov sodíka na sviežu. Získate ďalšie dva gramy vlákniny prepnutím na Terru, ale stratíte gram bielkovín, takže je to celé, je to umývanie.

Lundberg ryžová chipsová morská soľ

1 oz, 9 čipov: 150 kalórií, 8 g tuku, 0,5 g nasýteného tuku, 90 mg sodíka, 18 g sacharidov, 1 g vlákniny, 0 g cukru, 2 g bielkovín

Toto občerstvenie môže byť organické, vegánske, košer a bezlepkové, vďaka svojej základni hnedej ryže, ale to neznamená, že môžete celú tašku dole bez viny. Podávanie Lundbergových ryžových čipov vám ušetrí iba dva gramy tuku, gram nasýteného tuku a 10 kalórií, vďaka čomu je na rovnakej úrovni ako jej hlavných konkurentov.

Jednoducho 7 soli

1 oz: 130 kalórií, 6 g tuku, 0,5 g nasýteného tuku, 430 mg sodíka, 19 g sacharidov, <1 g fiber, 1 g sugar, 1 g protein

Nenechajte sa oklamať quinoa a dolné kalórie, toto nie je vynikajúci čip. Nielenže nesie 2,5 -násobok soli ako porciu laikov, ktoré skutočne slúži menej vláknina a bielkoviny. Skutočnosť, že by mnohí predpokladali, by bol opak, vzhľadom na to, že je vyrobený predovšetkým so super zrnkom bohatými na živiny, ako je quinoa.

Špinavé zemiakové lupienky Originálny recept na mori solený

1 oz: 150 kalórií, 8 g tuku, 1,5 g nasýteného tuku, 85 g sodíka, 17 g sacharidov, 1 g vlákniny, 0 g cukru, 2 g proteínu

Ak sledujete príjem soli, je to lepší doplnok k vašej strave ako Lay's, ale pokiaľ ide o kalórie a obsah nasýteného tuku, nie sú o nič lepšie, takže ak sa rozhodnete prekážte, držať sa odporúčanej veľkosti servírovania. Vytvorenie vlastných „občerstvených balíčkov“ doma pomocou Baggies Ziploc môže pomôcť - čo je len jeden z našich najlepších nástrojov, ktoré vám pomôžu vážne pri chudnutí.

Jedlo by malo chutiť dobré originálne sladké zemiakové lupienky

1 oz, 14 čipov: 160 kalórií, 9 g tuku, 1 g nasýteného tuku, 95 mg sodíka, 18 g sacharidov, 3 g vlákniny, 4 g cukru, 1 g bielkovín

Vďaka svojmu modernému minimalistickému baleniu, ktoré boli postriekané kľúčovými slovami, ako je „certifikovaný bezlepkový“ prírodný, je ľahké pochopiť, prečo toľko ľudí predpokladá, že táto taška je plná zdravých lupienkov. Čísla však neklamú. Tieto lupienky majú toľko kalórií ako Lay's a iba jeden menej gramu tuku. Aj keď používajú menej kalorické (a jedia túto schválenú), nový recept ich nedávno získal na našom zozname nejedol.

recepty z varených červených zemiakov

Zemské vyvážené kanvicové chipsy vegánske kyslé krém

1 oz asi 13 čipov: 150 kalórií, 11 g tuku, 1 g nasýteného tuku, 80 mg sodíka, 15 g sacharidov, 2 g vlákniny, 1 g cukru, 2 g bielkovín

Vypracovanie týchto čipov vyváženia Zeme a 14 minút by trvalo 150-librovú osobu 13 minút. „Nuff povedal.

Law's Simply Mor Salted Husté strihané zemiakové lupienky

1 oz, 17 čipov: 150 kalórií, 10 g tuku, 1 g nasýteného tuku, 150 mg sodíka, 15 g sacharidov, 1 g vlákniny, 0 g cukru, 2 g bielkovín

Jediný rozdiel medzi pôvodnými Layovými čipmi a čipkami z jeho „jednoducho“ línie? Jednoduché hranolky sa vyrábajú z slnečnicového oleja lisovaného vylúčením, zatiaľ čo tradičné sú potiahnuté v zmesi slnečnice, kukurice a/alebo repkového oleja. „Vylúčené“ znamená, že na odstránenie oleja z jeho zdroja neboli použité žiadne chemikálie, takže je to bezpochyby vynikajúci olej, je to však jediná vec, ktorá tieto čipy robí lepším ako jeho konvenčný bratranec.

Walmart skvelá hodnota kanvica varená originálne zemiakové lupienky

1 oz, 150 kalórií, 9 g tuku, 1 g nasýteného tuku, 90 mg sodíka, 17 g sacharidov, 1 g vlákniny, 1 g cukru, 2 g bielkovín

Je bežnou mylnou predstavou, že kanvica sa uvarila zdravší čip. Zatiaľ čo základné čipky s vreckami sa vyprážajú pomocou kontinuálneho procesu podobného dopravným pásom, kanvica varené čipy sa ponoria do oleja do dávok. Po namočení a odstránení jednej šarže sa dostane druhá šarža. Pointa: Neexistujú žiadne významné zdravotné výhody pri používaní jednej metódy varenia nad druhou. Jedzte tieto čipy, ak hľadáte niečo nižšie soli, ale okrem toho nie sú o nič lepšie ako Layovo klasické občerstvenie.

Zemské vyvážené kanvicové čipy vegánske čedar

1 oz, 13 čipov: 150 kalórií, 11 g tuku, 1 g nasýteného tuku, 180 mg sodíka 15 g sacharidov, 2 g vlákniny, 1 g cukru, 1 g proteínu

Tieto vlastne nosia viac tuk ako porcia laikov. Nechajte ich pozadu. Existujú oveľa lepšie možnosti, ktoré si zaslúžia miesto vo vašom nákupnom košíku.

A teraz, tašky, ktoré sa skutočne oplatí kúpiť ...

Quest bielkovinové morské soľné lupienky

1,1 oz, 120 kalórií, 1,5 g tuku, 0 g nasýteného tuku, 190 mg sodíka, 6 g sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 21 g bielkovín

Vyrobené zo sušených zemiakov, zmesi mliečnych bielkovín a srvátkového bielkovinového izolátu a morskej soli, toto chrumkavé občerstvenie určite zahanbuje svoje smutné vrece laikov. V skutočnosti, po bielkovinovom kokte, tieto zdravé čipy môžu byť po tréningu ďalšou najlepšou vecou. Predtým, ako sa nás zasuniete, mali by ste vedieť, že máme dva veľké dôvody na zálohovanie nášho tvrdenia: Soľ môže pomôcť nahradiť elektrolyty stratené po spotenom tréningu a jedna taška podáva toľko svalových proteínu ako svalovo ako 2,5-uncové kuracie prsia.

Kúpte si to teraz!

Menšie zlé super 4 pražené červené korenie

1 oz: 110 kalórií, 3 g tuky, 0 g nasýteného tuku, 200 mg sodíka, 18 g sacharidov, 3 g vlákniny, 1 cukor, 3 g bielkoviny

Toto čisté a chrumkavé občerstvenie vybrané z kombinácie bielych fazúľ, quinoa, šošoviek a chia, vybraných chrumkavých občerstvení namiesto Lay's vám ušetrí 50 kalórií a sedem gramov tuku na upchávku tepien. Tubové chrumkavé uhryznutie majú chuť pripomínajúcu čipy BBQ, ktoré sú úplne návykové. Ešte lepšie je, že môžete jesť 46 kusov skôr, ako zasiahnete túto značku 110 kalórií. Aby ste veci uviedli do perspektívy, môžete pohltiť iba 10 lakov skôr, ako budete konzumovať rovnaký počet kalórií.

Kúpte si to teraz!

Popchips zemiakové lupienky, morská soľ

1 oz: 120 kalórií, 4 g tuky, 0 g nasýteného tuku, 190 mg sodíka, 19 g sacharidov, 1 g vlákniny, 0 g cukru, 1 g bielkovín

Jedinečný spôsob vykurovania zemiakov v tlakovej komore dodáva kruhovým čipom svoj tvar ochrannej známky. Sú potiahnuté olejovými olejmi, zdravými mononenasýtenými tukmi, ktoré môžu pomôcť znížiť chuť do jedla, podporovať chudnutie a posilňovať pamäť. Hovorte o trojitej hrozbe!

Kúpte si to teraz!

Rytmus Superfoods Čips, nahý

1 oz: 100 kalórií, 0 g tuku, 0 g nasýteného tuku, 90 mg sodíka, 22 g sacharidov, 5 g vlákniny, 13 g cukru, 3 g bielkovín

Čip vyrobený výlučne z dehydratovanej repy nemusí znieť Ako by to bolo chutné, ale uisťujeme vás, títo zlí chlapci sú úplne chutí. Majú rovnakú chrumkavú textúru ako zemiakové lupienky a v skutočnosti slúžia na potrebné satiačné vlákno (20% denného príjmu!), Aby boli súčasťou plniaceho občerstvenia.

náhrada repkového oleja

Kúpte si to teraz!

Lay's rúry pečené lupienky, originálne

1 oz: 120 kalórií, 2 g tuky, 0 g nasýteného tuku, 135 mg sodíka, 23 g sacharidov, 2 g vlákniny, 2 g cukru, 2 g bielkovín

V našej správe 35 z vašich obľúbených čipov - Ranked, Lay's Pečené zemiakové lupienky ukradli najvyššie miesto. Vyrábajú sa s nejakým zbytočným cukrom, ale okrem toho majú nízky obsah kalórií a sodíka a majú jednoduchý zoznam prísad. Pretože sú pečené, nie vyprážané, majú tiež o 65% menej tuku ako bežné zemiakové lupienky

Kúpte si to teraz!

Záhrada Eatin 'Blue Chips, Tortilla Chips

1 oz: 120 kalórií, 3 g tuky, 1 g nasýteného tuku, 120 mg sodíka, 20 g sacharidov, 3 g vlákniny, 0 g cukru, 3 g bielkovín

Vďaka iba 120 kalóriám a tromi gramami tuku na porciu sú tieto indigové čipy dokonalým spoločníkom pre váš obľúbený recept na Salsu alebo Tex-Mex.

Kúpte si to teraz!

Značka značky pečené olivové olejové zemiakové lupienky

1 oz: 120 kalórií, 3 g tuk, 0,5 g nasýteného tuku, 135 mg sodíka, 2 g vlákniny, 0 g cukru, 2 g bielkoviny

Na rozdiel od iných pečených čipov, ktoré sa dajú trochu vyschnúť, tieto skutočne vyzerajú, cítia a chutia ako skutočná ponuka. Je to všetko vďaka olivovému oleju, druhu zdravého tuku, ktorý môže zvýšiť hladinu serotonínu v krvi, hormón spojený so saturciou.

karfiol v instantnom hrnci

Kúpte si to teraz!

Tostitos pečené kopčeky

1 oz: 120 kalórií, 3 g tuky, 0,5 g tuku, 140 mg sodíka, 22 g sacharidov, 2 g vlákniny, 0 g cukru, 2 g bielkovín

Pri 120 kalóriách a iba troch gramoch tuku to považujte za jeden z najzdravších Salsa Scoopers v supermarkete. Táto pečená verzia nesie o 50 percent menej tuku ako jeho vyprážaný náprotivok bez straty chuti. Tiež sme radi, že tieto lupienky sú vyrobené iba z troch prísad: kukurica, rastlinný olej a soľ. Akýkoľvek tortilla čip vyrobený z viac, ako to nezaslúži miesto vo vašom nákupnom košíku.

Kúpte si to teraz!

Užite si životné morské soľné plochy

1 oz: 130 kalórií, 6 g tuku, 0,5 g nasýteného tuku, 270 mg sodíka, 15 g sacharidov, 1 g vlákniny, 0 g cukru, 3 g bielkovín

Táto alternatíva bez lepku je vyrobená predovšetkým zo zemiakového škrobu, soli, kurkumy a šošovky-zložka, ktorá sa zvyčajne nepoužíva na výrobu baleného občerstvenia. Výsledkom je chrumkavé, vzdušné občerstvenie s chrumkavou textúrou a slanou chuťou, ktorú túžite v čipe.

Kúpte si to teraz!