Existuje niekoľko faktorov, na ktoré by ste mali premýšľať, či ste si stanovili cieľ schudnúť okolo žalúdka. Prispievajú veci ako množstvo cvičenia, úroveň stresu, konzumácia alkoholu a celková strava a neexistuje žiadna rýchla oprava, ktorá by vám mohla pomôcť bezpečne schudnúť. Namiesto toho strácanie brušných tukov zdravo a trvalo udržateľne si vyžaduje čas a holistický prístup zahŕňajúci viac faktorov životného štýlu. Pokiaľ ide o vašu stravu, konkrétne, vyhýbanie sa alebo obmedzeniu určitých druhov potravín, ktoré môžu viesť k brušnému tuku, vám môže pomôcť stratiť tento brušný tuk a dosiahnuť vaše ciele chudnutia.
Potraviny, ktoré sú undeálne pre brušnú úbytok tuku, zahŕňajú výšky pridaných cukrov a trans -tukov, ako je rýchle občerstvenie, zabalené pečivo, cukríky atď. “Jedna štúdia uverejnená v časopise Journal Recenzie obezity zistili, že ľudia, ktorí nadmerne spotrebujú kalórie a hyper-palatabilné potraviny (tí, ktorí sú vysoko spracovaní a intenzívne svieže), majú väčšiu pravdepodobnosť, že majú nadmerný brušný tuk, “hovorí Noah Quezada, RDN . „Štúdia v skutočnosti ukázala, že tieto potraviny môžu byť zodpovednejšie za brušnú obezitu ako akýkoľvek iný faktor.“
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli o niektorých z najhorších potravín pre brušný tuk, podľa Dietitians and Research. Potom, kde nájdete tipy na zdravšie stravovanie, pozrite si 12 najhorších stravovacích návykov pre váš metabolizmus.
Sladké raňajky obilniny
zásoba
Začanie ranného voľna miskou sladkých raňajkových obilnín môže byť vynikajúce, ale tento typ ranného jedla môže prispieť k brušnému tuku.
Cereálie, ktoré majú vysoký obsah pridaných cukrov, môžu prispieť k brušný tuk, pretože existuje spojenie medzi nadmernou konzumáciou pridaného cukru a Zvýšené riziko väčšieho tuku okolo žalúdka .
Okrem vyšších hladín cukru, tieto obilniny zvyčajne nemajú bielkoviny a vlákninu, čo znamená, že neexistujú živiny, ktoré vám pomôžu udržať vás plné alebo vás nechajú spokojné. To môže viesť k väčšiemu príjmu kalórií ráno alebo k zvýšeniu občerstvenia.
Mikrovlnný popcorn
Klika
Hovorme Trans Fat. Toto nezdravé makro bolo spojené s množstvom problematických problémov vrátane vyššieho rizika choroba srdca, mozgová príhoda, a - áno - brušný tuk.
V roku 2018 Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) zistilo, že čiastočne hydrogenované oleje - primárny zdroj trans -tukov v americkej strave - sa už nemôžu pridávať do spracovaných potravín. Až do roku 2021 sme však v trochu limbo období, kde niektoré potraviny tieto oleje naďalej obsahujú. Jeden spoločný vinník? Mikrovlnný popcorn.
Našťastie je tu jednoduchý trik na pozorovanie trans -tukov vo vašej obľúbenej filmovej nočnej liečbe.
„Trans Fats“ Množstvo musí byť uvedené na štítku výživného tovaru s baleným tovarom, takže máme jednoduchý spôsob, ako určiť obsah, “hovorí Dietitian Lauren Manaker, MS, RDN . Podľa môjho názoru je „najväčšou“ ingredienciou, pretože sú zdrojom trans -tukov. Urobte rýchle skenovanie zoznamu prísad popcornu, aby ste skontrolovali čokoľvek hydrogenované.
Balené pečivo
Klika
Vynikajúce a pohodlné, ako môžu, balené pečivo, ako sú dánky, muffiny a šišky, bežne obsahujú vysoké hladiny trans -tukov a pridané cukry.
Jedna štúdia zistili, že konzumácia chleba s vysokým obsahom tukov zvýšila telesný tuk a obvod hmotnosti u postmenopauzálnych žien, ktoré už mali nadváhu. Aby ste sa vyhli príjmu trans -tukov, rozhodnite sa pre domáce pečivo, keď máte čas, a niektoré z nich zmrazíte, aby ste mohli odmraziť rušnejšie ráno.
Vyprážané rýchle občerstvenie
Klika
Zoznam páchateľov trans-tukov pokračuje s vyprážanými možnosťami v reťazcoch rýchleho občerstvenia, čo môže viesť k viac brušnému tuku pri pravidelnom konzumácii.
Výskum ukazuje, že kukuričné oleje obsahujú viac trans-tukov ako iné rastlinné oleje-a od roku 2010 väčšina reťazcov rýchleho občerstvenia použitý kukuričný olej smažiť ich hranolky.
Rýchle občerstvenie sa považuje za „ultra spracované jedlo“, ktoré Výskum ukázal súvisí so zvýšením viscerálneho tuku - typu tuku, ktorý sa nachádza okolo vašich brušných orgánov. Okrem toho štúdia z Časopis preventívnej medicíny a hygieny Dospeli tiež k záveru, že rýchle občerstvenie môže viesť k väčšiemu riziku brušnej obezity.
Spracované mäso
Klika
Výskum čoraz viac ukázal, že spracované mäso, ako napríklad pepperoni, klobása, deli mäso a slanina, majú pre vaše zdravie niektoré významné nevýhody.
Nielenže môžu Zvýšte riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka , ale môžu tiež zvýšiť palce vo vašom páse. Štúdium zistili, že strava nízka v spracovanom mäse a iné spracované potraviny (a s vysokým obsahom ovocia a mliečnych výrobkov) pomáha predchádzať hromadeniu brušného tuku.
melónová voda
Preklad: Pepperoni Pizza v piatok večer je pravdepodobne v poriadku, ale ak sa snažíte schudnúť brušnú váhu, premýšľajte dvakrát skôr, ako sa rozhodnete pre pravidelnú voľbu.
Biely chlieb
Klika
Biele a rafinované chleby nemajú toľko vlákniny a živín ako celé náprotivky, ale nevýhody rafinovaných zŕn sa tam nezastavia. Veľký štúdium z viac ako 2 800 dospelých zistilo, že vyšší príjem rafinovaných zŕn, podobne ako v bielom chlebe, bol spojený s vyšším viscerálnym (známym brucho) tuku.
Vždy, keď je to možné, rozhodnite sa pre celozrnný chlieb na bielej farbe. Ich vyššie vlákna a zrno Udržuje vás plnšie dlhšie , čo môže tiež pomôcť vášmu úsiliu o chudnutie.
Cukrík
Klika
Tento by nemal byť prekvapením. Ak chcete minimalizovať brušný tuk, udržujte svoju odstup od Candy Bowl! Vďaka množstvu neplniacich jednoduchých sacharidov je príliš ľahké ich preháňať na sladkých sladkostiach, ako sú ovocné alebo čokoládové cukrovinky.
„Tieto potraviny môžu prispieť k akumulácii brucha tuku, ak sa konzumujú v nadmernej úrovni a nepoužívajú sa ako energia,“ hovorí Manaker. „Sacharidy sú predovšetkým zdrojom energie, ale ak sa nevyužívajú, budú uložené ako tuk - možno aj v oblasti brucha.“
Jedna vec, ktorá robí prebytočné cukrovinky tak zlé pre brušný tuk, je to, že majú vysoké pridané cukry a nízky obsah vlákniny alebo bielkovín. To znamená, že konzumujete prázdne kalórie, ktoré vás nenaplnia, a Výskumné ukazuje Že existuje spojenie medzi prílišným pridaným prírastkom cukru a brušným tukom.
Niektoré fľaškové šalátové obväzy
Klika
Ak počas týždňa jete veľa šalátov, ale stále priberáte na váhe, vinníkom môže byť šalátový dresing, ktorý si vyberáte.
„Nie všetky šalátové dresingy sú zdravé a mnoho typov môže zvýšiť obsah kalórií a tuku vo vašom šaláte bez toho, aby ste si to všimli, čo môže viesť k prírastku brucha a zastaveniu úsilia o chudnutie,“ hovorí Trista Best, MPH, RD, LD na Vyvážiť jeden doplnok .
Podľa Harvard , Nahradenie nasýtených tukov a trans -tukov za polynenasýtené tuky (ako súčasť vyváženej stravy) môže pomôcť znížiť brušný tuk. Mnoho dresingov vo fľašiach šalátov má vysoký obsah trans a nasýtené tuky, takže ich nahradenie polynasýteným obväzu na báze, ako je olivový olej, môže pomôcť. „Pri výbere šalátového dresingu sa rozhodnite pre ocot, balzamové možnosti alebo stlačenie citróna pre chuť,“ dodáva najlepšie.
Výmenné bary
Klika
Predávajú sa ako „zdravé“, ale tyče nahradenia jedál sú často silne spracované a plné pridaných cukrov a môžu vás nechať hladšie ako predtým.
„Tieto tyče môžu byť zdravým doplnkom diéty na chudnutie, ale keď nedávame váhu kvalite živín, môžu skutočne povzbudiť prírastok hmotnosti brucha,“ hovorí Best. „Vykonané výmeny jedla majú často s vysokým obsahom kalórií, tukov, sodíka, pridaného cukru a rafinovaných sacharidov. Iba jeden z týchto faktorov môže prispieť k prírastku hmotnosti brucha , ale najčastejšie majú výmenné tyčinky na výmenu jedla takmer všetky tieto charakteristiky podporujúce hmotnosť. ““
Ďalším problémom pri používaní týchto tyčí ako výmeny jedla je potenciálny nedostatok vlákniny, ktorú zažijete. Každé jedlo počas dňa je príležitosťou získať porciu vlákniny, živiny, ktorá môže pomôcť znížiť brušný tuk . Mnoho barov na náhradu jedla chýba táto živina, čo znamená, že vám pri príležitosti chýba.
Zmrzlina
Klika
Aj keď to možno nebudeme chcieť priznať, konzumácia zmrzliny pravidelne môže viesť k určitému nárastu hmotnosti okolo brušnej oblasti.
„Zmrzlina je ďalšie jedlo, ktoré môže prispieť k akumulácii brušného tuku, pretože je naložená cukrom a nasýteným tukom, a je veľmi ľahké sa prejedať,“ hovorí Quezada.
Štúdium Pokračujte v preukázaní, že zvýšená spotreba pridanej spotreby cukru môže viesť k väčšiemu množstvu brucha, vďaka čomu je zmrzlina potenciálnym vinníkom. Našťastie je ich veľa zmrzlina s nižším cukrom Možnosti, ktoré nájdete v obchode.
Tento článok bol aktualizovaný od svojho pôvodného dátumu uverejnenia, aby obsahoval ďalšie záznamy, výskum a revízie korektúry.
