Šálka kávy. Už viete, že má tú podporu kofeínu, aby vás ráno vyrazil alebo sa znova pohyboval počas toho popoludňajšieho prepadu. Je však tiež bohaté na antioxidanty, aby ste zlepšili vaše zdravie srdca, medzi mnohými výhodami, ktoré môžete získať z tohto milovaného pohára Joe. Napriek tomu, so všetkým, čo môže káva, môže priniesť váš zvyk kávy, môže to viesť k prírastku na váhe, bez toho, aby ste si to dokonca uvedomili.
Iste, čierna káva s trochou mlieka je dosť čistá a umožňuje vám ľahšie využívať tieto výhody. Akonáhle si začnete objednať tieto frappuccinos, latte s šľahačkou a sviatočné nápoje s cukrovinkami, pieporné moka a tekvicové sirupy, táto šálka Java sa stane diétnou katastrofou. A vtedy sa tento denný nápoj pre vás nestane taký veľký.
Aby sme vám pomohli udržať sa na dobrej ceste, tu je 10 spôsobov, ako by vaša káva mohla spôsobiť prírastok na váhe. Keď robíte zdravšie rozhodnutia, nezabudnite vyskúšať týchto 21 najlepších zdravých hackerov na varenie všetkých čias.
Má vysoký obsah sirupov a sladkých ingrediencií.
Klika
Aby ste tomu zabránili, najlepšou stávkou je vždy udržať vašu objednávku jednoduchú a obmedziť sladké sirupy, mrholenie a doplnky.
' Americká asociácia srdca odporúča Obmedzenie pridaného cukru na 24 gramov denne pre ženy a 36 gramov denne pre mužov a niektoré veľké nápoje z kaviarne môžu obsahovať 80 gramov, “hovorí Lauren Harris-Pincus, MS, RDN a autor Raňajkový klub s bielkovinami .
rýchla večera
Pijete iba kávu Keto.
Klika
Zatiaľ čo keto A fanúšikovia Paleo sú veľkí na nepriestrelnej káve - ktorá je plná kokosového oleja, masla alebo oleja MCT - nemajú uhľohydráty. Takže tieto kávové nápoje sú vyššie v tukoch a kalóriách, čo by mohlo viesť k nárastu hmotnosti, ak tieto kalórie neberiete do úvahy.
„Táto tučná bomba môže zabaliť 400-500 kalórií, ktoré sa stále počítajú s vaším denným celkovým počtom,“ hovorí Harris-Pincus.
Je to príliš veľké.
Klika
Je dvadsať skutočne potrebné?
„Dokonca aj predmety, ako je sladké frappuccinos, sa zmestia do zdravej výživy v malom množstve, kde vysoký je 12 uncí,“ hovorí Harris-Pincus. Majte na pamäti, že nápoj pre ventily je 24 uncí a ak si vyberiete niečo sladké, bude mať príliš vysoký obsah cukru a kalórií.
„Držte sa malého alebo vysokého a uložte väčšie nápoje na varenú alebo studenú kávu,“ hovorí Harris-Pincus.
Pijete to ako jedlo.
Klika
„Káva nie je jedlo,“ zdôrazňuje Harris-Pincus. „Bielkoviny, vláknina a produkcia sú kľúčmi k zdravej a vyváženej strave, ktorá vám pomôže udržať spokojnosť a zvládnuť hlad.“ A to nie sú veci, ktoré dostanete zo zlej šálky kávy!
Kávový nápoj s vysokým obsahom kalórií, sladkých a výkrmov môže nahradiť výživné jedlo bez toho, aby prispel potrebnými živiny, a môže tiež spôsobiť, že cukor môže zvýšiť túžbu neskôr. A ak je to minimálne, nedostatok kalórií by mohol viesť k prejedaniu neskôr.
Vždy pridávate šľahačku.
Klika
Ďalšia položka s vysokým obsahom cukru, ktorá vám nerobí dobre? Šľahačka, podľa Harris-Pincus. Šľahačka je jednoducho prebytočné kalórie a neobsahuje žiadnu výživu. Navyše je to brána na pridanie kakaových bitov, mrholenín a ďalších sladkých predmetov, ktoré sa chystáte ísť na vrchol šľahačky smotany.
Načítate si umelé sladidlá.
Klika
Nedovoľte, aby vás tieto zdanlivo zdravšie možnosti oklamali. Výstraha spojlera: Sú to zlé správy!
koks a bourbon
„Umelé sladidlá (myslím, že splenda, sladké n 'nízke a rovnocenné) sa môžu javiť ako perfektný doplnok k kalóriám s nulovým kalóriám do vášho ranného piva; Ľudia, ktorí používajú umelé sladidlá, však s väčšou pravdepodobnosťou konzumujú viac kalórií a budú vystavení väčšiemu riziku obezity v porovnaní s ľuďmi, ktorí nepoužívajú nutričné sladidlá, “hovorí Ilye Schapiro MS, RD, CDN . Umelé sladidlá drží na vás váhu a môže vás prinútiť túžiť viac sladkosti.
Používate sladené orechové mlieko.
Klika
„Problém s objednávaním mandľového mlieka latte alebo ovsené mlieko cappuccino v miestnej kaviarni je, že baristy zvyčajne používajú ochutené verzie, ktoré obsahujú pridané cukry,“ hovorí Schapiro. „Vysoká konzumácia pridaných cukrov je spojená s prírastkom hmotnosti a zvýšeným rizikom vývoja cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb,“ hovorí. Najlepšie je požiadať iba o striekanie alebo domácich majstrov vlastných ovsených mliečnych latte doma pomocou nesladenej verzie.
Hľadáte viac užitočných tipov? Zaregistrujte sa na náš bulletin a získajte denné recepty a novinky na jedlo do svojej doručenej pošty!
Skladujete na balené kávy.
Klika
Chytenie týchto predplňovacích kávových nápojov sa môže javiť ako rýchlejšia voľba, ale nie sú ideálne, pretože sú naložené jedným veľkým vinníkom. Uhádli ste to - Sugar.
„Vziať Pôvodná ľadová káva od Dunkin ' napríklad. Iba jedna fľaša obsahuje 260 kalórií a 29 gramov pridaných cukrov, vďaka čomu je tento jeden z najhorších nápojov, s ktorými by ste vyskočili ráno, “hovorí Schapiro.
Idete s tým, čo je trendy.
Klika
Trend šľahania kávy mohol prevziať sociálne médiá, ale nie je to nevyhnutne priateľské k strave. A to je niečo, čo treba mať na pamäti pri akýchkoľvek vírusových kávových trendoch, s ktorými sa stretnete, s ktorými chcete vyskúšať.
„Táto populárna zmes obsahuje okamžitú kávu, cukor a vriacu vodu nalievanú na ľadové plné pečiatkové mlieko, a hoci táto káva môže chutiť skvele a vytvárať obraz, ktorý hodí Insta, prebytočné kalórie, tuk a cukry v tomto nápoji by mali byť niečo, čo treba zvážiť, či to pravidelne bičujete,“ hovorí Schapiro.
horúci čokoládový koktail
Často si objednáte frappuccinos alebo studený krém.
Klika
Nemôžeme to povedať dosť - mali by ste prestať popíjať frappuccinos (to sú bomby z cukru!) ALEBO studené smotanové nápoje, ktoré majú často hustú, sladkú topper.
„Pekvica Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew vás môže dostať do ducha [Holiday], ale krémová, studená pena je naložená prebytočnými kalóriami, cukrom a umelými ingredienciami,“ hovorí Schapiro. S až 360 kalóriami, 48 gramami cukru a malou až žiadnym bielkovinami je tento nápoj určite zvýšený hladinou cukru v krvi a čoskoro potom siahnete po jedle. Preskočte!
