Je to téma sporu, ale rozhodnúť sa pre pohár jablkovej šťavy na svieže lesklé jablko môže byť bežným úskaliam „zdravého“ stravovania. Dôvod? Väčšina štiav chýba všetky vlákniny a sú doplnené cukrom, aby bol nápoj chutnejší, ale menej výživný.
recept s citrónom vo vode
Teraz ste pravdepodobne počuli, že je lepšie jesť vaše ovocie a zeleninu, ako ich piť. To však neznamená, že všetky šťavy by sa mali považovať za nezdravé. V skutočnosti môžu byť stále súčasťou vyváženej stravy - pokiaľ viete, čo hľadať.
„Keďže iba 10% Američanov spĺňa odporúčané množstvo ovocia a zeleniny každý deň, opiera sa o 100% ovocnú šťavu môže pomôcť ľuďom vyplniť medzery v výžive,“ hovorí Lauren Manaker, MS, RDN , registrovaný dietológ a autor Prvá kuchárka mamičky mamičky a Plodnosť mužskej plodnosti . „Ľudia môžu byť odvolaní šťavou z dôvodu nedostatku vlákniny, ale to by nemalo byť dôvodom, prečo sa týmto šťavám vyhnúť, pretože obsahujú mikroživiny a rastlinné zlúčeniny, ktoré mnohí z nás môžu použiť viac.“
Pokiaľ však ide o výber správnej šťavy, nie je to vždy jednoduché. Určite existuje veľa možností, ktoré sa to oplatí zvlášť. Mnoho šťavy bude sústrediť všetku sladkosť a chuť ovocia a zeleniny bez toho, aby poskytovali akékoľvek živiny. Niektorí dokonca zahŕňajú konzervačné látky a prísady, ktoré prevažujú nad potenciálnymi výhodami, takže si vyberte múdro.
„Najlepšie ingrediencie by zahŕňali viac ovocných alebo ovocných šťavy a čo najmenej pridaného cukru,“ hovorí profesor výživy a doplnkov Lisa Young, PhD, RDN autor Konečne plné, konečne štíhle a Plán porcie. . „Akákoľvek skutočná šťava by bola lepšia ako niečo s pridaným cukrom. Takže hroznová šťava by bola lepšia ako hroznový kokteil s pridaným cukrom. A čím menej ingrediencií, tým lepšie. “
Hľadanie skutočnej prírodnej šťavy často znamená, že by ste mali hľadať „za studena“, čo naznačuje, že šťava sa vyrába bez zahrievania, čo pomáha zachovať viac živín. Znamená to tiež, že by ste si mali prečítať zoznam ingrediencií a vyhnúť sa všetkému umelému, ako sú farby alebo príchute, podľa Manaker: „Aj keď existuje veľa ovocných„ nápojov “, nie všetky sú plné živín.“
Ak je vaším cieľom piť viac vašej dennej výživy, tu je ovocie a zeleninové šťavy schválené dietológom, ktoré by ste mali hľadať na policiach obchodov. Tieto možnosti sú bohaté na živiny, majú nižší cukor ako konvenčné nápoje a majú minimálne pridané prísady.
Organická šťava strýka Matta
Organický strýko Matt
Ak chcete vstavaný vitamínový kop s raňajkami, vymeňte si ranné OJ za túto alternatívu podporujúcu zdravie od tejto ekologickej spoločnosti. Strýko Matta sa špecializuje na šťavy, ktoré sú 100% organické a bez syntetických pesticídov, GMO a zvyškov glyfosátu, ako je tento Konečná obrana Pomarančová šťava a je to niečo, čo Manaker siaha vo svojej vlastnej kuchyni.
„Táto šťava má 1 miliardu živých probiotík plus veľa ďalších protizápalových ingrediencií, ako sú kurkuma, zázvor a ananás,“ hovorí Manaker. „Navyše, je to posilnené 300% vášho RDA pre vitamín C. Je to také chutné a skutočne zabalí silný úder výživových výhod.“
A ak máte pocit, že zostávate s chladom, môžete vyskúšať strýka Matta Konečný imunný , ktorý je plný antioxidantov a kľúčových vitamínov a bezplatný pesticídov a umelých ingrediencií, takže sa nemusíte obávať konzumácie škodlivých toxínov a chemikálií, dodáva mladým.
„Ako ďalší imunitný zdravie podporujúci OJ sa táto organická šťava vyrába z organickej pomarančovej šťavy, organických bezdrôtových a podporu imunitného zdravotného výživného trifecta-vitamínu C, vitamínu D a zinku,“ hovorí Manaker. „Žiadne pridané cukry alebo nič umelé z neho robí tento nápoj v mojom dome. Bonus? Vďaka pridanej bezdotátnej farbe je tento nápoj najkrajšou fialovou farbou, čo vedie k jedinečnému nápoju, ktorý miluje celá moja rodina. ““
Nájdete ich na internetový obchod značky , ale strýko Matt's je k dispozícii aj v potravinách na celoštátnej úrovni, napríklad v celom jedle.
Suja organická probiotická šťava
S láskavým dovolením Suja Organic
Pre šťavu, ktorá to robí všetko, má Suja kvalitnú možnosť, ktorá je tiež dobrá pre váš tráviaci systém. Spoločnosť tvrdí, že namiesto tepla používajú „inovatívne vysokotlakové spracovanie (HPP), aby pomohli udržiavať živiny a čerstvú chuť, a zároveň rozširujú životnosť našich výrobkov bez použitia konzervačných látok“ webová stránka . Pretože to nie je pasterizované teplom, je pravdepodobnejšie, že získate výhody pridaných probiotík.
„Je to vynikajúca možnosť zdravého nápoja, pretože obsahuje probiotiká, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie čriev a udržanie našej imunity silnej,“ hovorí Young. „Obsahuje tiež organické ovocie a zeleninu, ktoré zvyšujú obsah vitamínu a minerálov v tomto nápoji. Tento nápoj neobsahuje žiadne prísady a vďaka čistenej vode vás udrží hydratovaný. “
dobré recepty na koktaily
Nájdite Suja v supermarketoch ako Target, Whole Foods a ďalšie.
Pom úžasne
Sam's Club
Granátové jablká nielen chutia chutné, ale aj ich silné polyfenoly môžu tiež pomôcť bojovať proti voľným radikálom, zlepšiť krvný tlak a znížiť zápal. Ako „prvé prémiové, prírodné granátové džúsy vyrobené výlučne z kalifornských úžasných granátových jabĺk,“ webová stránka , POM produkuje šťavy z tohto superfood s vysokokvalitným a miestnym zdrojom. A čo je najdôležitejšie, POM nepridáva do svojho produktu žiadny cukor ani syntetické prísady.
„Pomom nádherný 100-percentný granátový žľazový šťavy je celozrnný, aby uvoľnil polyfenoly v kožu, dužina a arily, aby sa optimalizovali jeho potenciálne antioxidačné výhody,“ poznamenáva Manaker.
Ak ste fanúšikom iných druhov zdravého ovocia, POM tiež nesie zmes s čučoriedkou a ďalšou s čerešňou, z koncentrátu. „Táto šťava je bohatá na antioxidanty, čo je nevyhnutné pre náš imunitný systém, pretože môže znížiť riziko mnohých chronických zdravotných podmienok, ako aj od boja proti voľným radikálom,“ hovorí Young.
Nájdete šťavy POM vo väčšine obchodov s potravinami.
Pestovatelia slnečnice Amaz! N Prune Juice s limonádou
Orezaná šťava je skvelé pre vaše zdravie, pretože je zdrojom draslíka, vitamínu C a zinku. A keď chcete podporiť svoje črevné wellness, mali by ste sa dostať k tejto možnosti Sunsweet, pretože vynecháva pridaný cukor a zahŕňa štyri gramy vlákniny z potravy. Navyše, limonádová zmes je mimoriadne chutná.
„Slivky sú plné živín podporujúcich kosť a prerezaná šťava je spojená s tráviacim zdravím,“ hovorí Manaker. „Pridanie limonády dodáva tejto prerezanej šťavy jedinečný zing ... ale iba s 50% cukru, ktorý zvyčajne získate v limonáde.“
Sunsweet si môžete kúpiť vo väčšine potravín, vrátane Target, Walmart, Jewel Osco a Wegmans.
koktaily s brandy
Bolthouse Farms šťavy
S láskavým dovolením Bolthouse Farms
Pôvodne spoločnosť Bolthouse Farms sa teraz špecializuje na zdravé nápoje a je to jedna z najkvalitnejších možností na získanie dennej dávky ovocia a zeleniny do fľaše. Stačí sa pozrieť na smoothies ako je to Zelená dobrota , kombinácia ovocia a špenátu, s tromi gramami vlákniny a bez pridaných cukrov.
„Zeleninová šťava môže byť pohodlným spôsobom, ako sa prepašovať v kľúčových živinách, najmä ak ľudia zaostávajú na ich čerstvej vegetariánskej príjme,“ hovorí Manaker. „Mnoho vegetariánskych džúsov je plné pridaných cukrov, ale tento sa opiera o prirodzenú sladkosť ovocnej šťavy. Každá fľaša poskytuje viac ako tri ovocie a vegetariánske porcie a je vyrobená z iba kvalitných ingrediencií. “
Pre prísnu možnosti zeleniny, Manaker odporúča 100% mrkvová šťava . Iba s 13 gramami celkového cukru, 1 gramom vlákniny a jednou zložkou je tento nápoj tiež bez GMO, konzervačných látok, umelých farieb a chutí a pridaného cukru. „Ak máte ťažké jesť dostatok vegetariánov, pitie mrkvovej šťavy vám môže pomôcť vyplniť vašu výživovú medzeru,“ poznamenáva. „Tento nápoj je vyrobený zo 100% mrkvovej šťavy a je v každom dúšku plný vegetariánskej dobroty.“
Nápoje na farmy Bolthouse sa predávajú v obchodoch na celoštátnej úrovni, napríklad Target a CVS.
Vývoj čerstvých organických super ovocných zelení
S láskavým dovolením spoločnosti Fresh Direct
Ak navštevujete Starbucks na opravu kávy, pravdepodobne ste videli tieto fľaše na džús v chladenom sekcii. Tento špičkový nápoj je vyrobený z zmesi ovocia a zeleniny naplnenej vitamínom, ako sú oranžové, mango, špenát, rímska a kapusta, spolu s dvoma typmi doplnkových rias. „Táto šťava v skutočnosti poskytuje vlákninu-dva gramy na presnosť porcie-a zabalí sa do ingrediencií s hustými látkami, ako sú chlorella a spirulina, z ktorých väčšina z nás môže mať úžitok,“ hovorí Manaker.
Tento sa predáva hlavne na miestach Starbucks, ale možno ho nájdete v iných obchodoch ako CVS.
Wtrmln wTR Watermelon za studena stlačenú šťavu
S láskavým dovolením wtrmln wtr
V teplom letnom dni nie je nič lepšie ako toto osviežujúce ovocie, a keď prechádzate medzi pochôdzkami a telocvičňou, môžete si vziať tento nápoj na cestách. Je to zmes melónu, filtrovanej vody a citrónovej šťavy, ktorá obsahuje prírodné elektrolyty a bez pridaného cukru.
„Watermelon je hydratačné ovocie vďaka elektrolytom, ktoré poskytuje,“ hovorí Manaker. Táto šťava je vyrobená zo skutočného melónu, ktorý podáva telo hydratačnými živiny, ktoré môžu pomôcť podporovať naše zdravie. Len sa uistite, že ju udržujete chlad, pretože šťava je za studena a nezahŕňa konzervačné látky, takže je rovnako čerstvá, ako sa dostane.
WTRMLN WTR Juice nájdete v Target, Whole Foods, Walmart a ďalších veľkých maloobchodníkov.
V8 nízky sodík 100% zeleninová šťava
Keď premýšľate o zeleninovej šťavy, pravdepodobne príde na myseľ V8. Zatiaľ čo niektoré z jeho chutí by sa mali v obchode určite preskočiť, táto 100% šťava dostane pečať schválenia od Young, najmä preto, že má iba jednu tretinu obsahu sodíka, ktorý by ste našli v bežnej zeleninovej šťavy.
'V8 je môj obľúbený go-to. Pretože [zeleninová šťava] má vysoký obsah sodíka, rozhodujem sa pre nízky sodík. Táto šťava je skvelou zdravou voľbou, pretože obsahuje rôzne živiny, podobne ako tie, ktoré by ste našli v celej zeleninovej podobe, “hovorí Young. „V8 šťava obsahuje väčšinou paradajky, mrkvu, repu, zeler, šalát, petržlenovú petržlenovú, špenát a žerucha. Okrem toho táto šťava nemá pridaný cukor, čo z neho robí zdravý nápoj. ““
V8 je možné zakúpiť vo väčšine supermarketov, ako sú Walmart a Target, ako aj obchody so zmiešaným tovarom ako Walgreens a CVS.
Záhrada s chuťou kurkuma tonikum za studena stlačená živými surovými probiotikami
Názov tohto nápoja evokuje čerstvosť a to je presne to, čo nájdete v protizápalovej šťavici s zdravou šťavou. Všetky ingrediencie sú organické a havajský kurkumový koreň je odšťavený celok podľa Webová stránka . Zahŕňa tiež 1 miliardu CFU probiotických kultúr, aby udržala vyvážený systém tráviaceho trávenia.
„Tieto šťavy sa vyrábajú pomalým procesom za studena, ktorý udržiava obsah nápoja bohatého na vitamíny a minerály,“ poznamenáva Young.
mimóza s proseccom
Túto jedinečnú šťavu nájdete v obchodoch Kroger a Mariano alebo ju kúpiť priamo na stránka spoločnosti .
Lakewood's Cherry Organic Pure Tart Cherry
The Secret's Out: Tart Cherry Juice môže pomôcť vášmu imunitnému systému, podporovať váš kardiovaskulárny systém a pomáha s vaším metabolizmom kvôli jeho vysokým hladinám polyfenolov, antokyanov a ďalších antioxidantov. Ukázalo sa tiež, že pomáha zlepšiť kvalitu spánku, pretože zvyšuje dostupnosť tela tryptofánu, aminokyseliny, ktorá sa premieňa na melatonín.
Zatiaľ čo čerešňová šťava z Lakewoodu je pasterizovaná, čerešne sú čerstvé a nápoj sa vyrába bez konzervačných látok, GMO alebo pridaného cukru, a preto je uvedený zoznam pre mladých. „Začlenenie čerešňovej šťavy do vašej stravy môže pomôcť bojovať proti zápalu a posilniť váš imunitný systém,“ hovorí.
Túto čerešňovú šťavu si môžete kúpiť v spoločnosti Whole Foods a ďalších zdravých potravín.
