Prijatie zdravších návykov a vylepšenia vášho každodenného životného štýlu môže byť náročné, keď chcete schudnúť. Platí to najmä pri stravovaní, účasti na spoločenských stretnutiach a na dovolenke. Chcete sa baviť pri rozhodovaní, ktoré úplne sabotujú váš pokrok. Takže, keď nabudúce pôjdete do Happy Hour, podľa Dietitiana vás pokryli 10 najlepších a najhorších druhov alkoholu na chudnutie.
„Môj najlepší tip s klientmi, pokiaľ ide o alkohol, je objednať si jeden nápoj, ktorý si naozaj chcete užiť, keď na večeru v noci alebo s priateľmi,“ navrhuje Courtney Pelilitera, MS, RD, CNSC , registrovaný dietológ špecializujúci sa na športovú výživu a výživu wellness Koučovanie výživy . „Potom sa obmedzte na ten jeden nápoj. Na konci dňa sa alkohol považuje za jed vášho tela, takže bude spracovaný ako taký a mal by byť obmedzený, najmä pri pokuse o chudnutie. ““
Nižšie Pelilitera rozdeľuje päť najlepších a päť najhorších druhov alkoholu na chudnutie. Možno nebudete schopní popíjať sladké piña coladas rovnako, ako ste bývali, ale niekoľko lepších alternatív stále prináša dobré vibrácie.
Päť najlepších druhov alkoholu na chudnutie:
1. Konzervovaná vodka sóda
Klika
Konzervované vodky sódy sú ideálne na popíjanie pri bazéne alebo na užívanie v horúcom letnom dni na pláži. Sú tiež skvelé alternatívy s nižším kalóriám k miešaným nápojom.
kokosový alkoholový nápoj
„S mnohými rôznymi možnosťami a popularitou na vzostupe sú tieto nápoje často nižšie obsahu alkoholu ako tradičný zmiešaný nápoj, ktorý by ste si objednali v bare,“ hovorí Pelitera. Majú tiež veľmi nízke pridané cukry a často majú [málo] prísad.
2. Champagne
Klika
Nalejte si pohár temperamentu, pretože tento druh alkoholu je schválený dietológom na popíjanie a vychutnanie.
brandy koktaily
„Vaše tradičné šampanské brut je iba asi 100 kalórií a obsahuje] jeden až dva gramy cukru pre typické päť uncí,“ hovorí Pelitera. V porovnaní s mnohými ďalšími nápojmi je to veľmi nízky obsah cukru a kalórií.
3. Tradičné striekanie
Klika
Tradičný spritzer kombinuje biele víno a perlivú vodu pre osviežujúci dospelý nápoj s nízkym obsahom kalórií.
„[Rozhodnutie] Tradičný spritzer je skvelý spôsob, ako zostať hydratovaný a zároveň si užívať alkoholický nápoj,“ zdôrazňuje Pelitera. „Páči sa mi táto možnosť pre chudnutie, pretože objem alebo množstvo kvapaliny je vyšší, ale obsah alkoholu zostáva relatívne rovnaký.“
4. Tequila alebo Mezcal na skalách
Klika
Vychutnajte si tequilu alebo mezcal na skalách, s citrónom a šumivou vodou alebo s diétnym zázvorom. Pelilitera nám hovorí, že Mezcal aj Tequila pochádzajú z rastliny agáve a zdá sa, že v porovnaní s inými druhmi alkoholických nápojov vyvolávajú hroty cukru v krvi.
V skutočnosti podľa výskum , Agavins, ktoré sú sladidlá nachádzajúce sa v rastline agáve, sú „nepresnáteľné“ a môžu v podstate usmerňovať vlákninu stravy, čo znamená, že nespôsobia zvýšenie cukru v krvi.
bourbon whisky a koks
5. Pivy dolných kalórií
Klika
Milovníci piva, radujte sa! Stále si môžete oddávať láske k Brew výberom možností piva s nižším kalóriám.
„Toto je kategória, ktorá v posledných rokoch výrazne [rozšírila],“ hovorí Pelilitera. „Viac výrobcov piva ponúka možnosti pod 100 kalórií.“
Päť najhorších druhov alkoholu na chudnutie:
1. Remeselné pivo
Klika
Pri hľadaní piva s nižším kalóriám je úplne v poriadku, Pelitera varuje, že má na pamäti remeselné pivá.
„Aby som špecifikoval, nie všetky možnosti remeselného piva, ale veľa z týchto možností prichádza v 16-uncovom nalievaní (väčšie ako 12-uncová porcia) a môže mať viac ako 1 800 až 250 kalórií na porciu,“ varuje.
2. TEA Long Island Iced Tea
Klika
recepty na rýchlu večeru
Keď nabudúce pôjdete do baru, dajte si pozor na ľadový čaj Long Island, pretože to nie je priateľom do vášho pásu.
„S vysokým obsahom cukru a niekoľkými rôznymi druhmi alkoholových záberov nebude tento nápoj priaznivý pre chudnutie,“ hovorí Pelitera.
3. Bloody Mary
Klika
Ah, Bloody Mary - obvyklý podozrivý na víkendovom brunch. Budete sa chcieť dozvedieť, prečo je na zozname najhorších druhov alkoholu na chudnutie.
„Krvavá Mária môže obsahovať niekoľko rôznych druhov alkoholu, ale to je dôvod, prečo je tento nápoj zvyčajne nezdravý,“ hovorí nám Pelitera. „Je to kvôli obsahu sodíka (soľ), ktorý je v paradajkovej šťavy. Tiež v reštaurácii s brunch často existuje veľa zálievok s krvavou Máriou, ktoré prispievajú k obsahu kalórií a obsahu sodíka. ““
4. Zmiešané nápoje
Klika
Piña Coladas a Strawberry Daiquiris sú tak zábavné, že si môžete vychutnať pri bazéne alebo v plážovom bare. Ale bohužiaľ, kalórie a obsah cukru sa môžu sčítať naozaj rýchlo, ak si nebudete dávať pozor. To môže zase vykoľajiť pokrok v chudnutí.
zdravé zeleninové recepty
5. Energetické nápoje zmiešané s alkoholom
Klika
V neposlednom rade sa vyhnite energetickým nápojom v kombinácii s alkoholom.
„Miešanie vysokého množstva kofeínu s alkoholom môže byť nebezpečné, najmä u osôb so srdcovými podmienkami alebo problémami s krvným tlakom,“ varuje Pelitera.
