Späť v výživných starých dňoch sme verili, že konzumácia potravín s vysokým obsahom cholesterolu nám dala vysoký cholesterol v krvi. (Pamätáte si, keď vajcia zasiahli strach do sŕdc ľudí, ktorí sledujú ich počet?) Ale už mnoho rokov vedci vedia, že to pre cholesterol krvi, nasýtený tuk a vláknina záleží na oveľa viac ako cholesterol v potravinách. Príliš veľa nasýteného tuku a príliš málo vlákniny sú receptom na problémy - a na druhej strane, udržiavajúc mierny tuk mierny a vláknina vysoké vtiahne vaše čísla HLD a LDL smerom k zdravšiemu rozsahu.
Jedno jednoduché občerstvenie, ktoré je skvelé na nakladanie výživných ingrediencií znižujúcich cholesterol: Smoothies! Tieto zmiešané nápoje sú dokonalým prázdnym plátnom pre najrôznejšie ovocie, zeleninu, orechy, mliečne výrobky a ďalšie. Podľa môjho názoru ako výživový pracovník nemôžete pokaziť recepty nižšie, keď je cholesterol problémom.
Rastlinný hruškový kardamom ovos smoothie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
recepty na tortellini
Bez ohľadu na sezónu, bude sa cítiť ako svieži jesenný deň, keď vybuchnete tento ovsený ovsený smoothie z hrušky. Okrem toho, že si vezmete svoje chuťové poháriky na jesennú exkurziu, je táto sladká pochúťka tiež priateľom vášho cholesterolu. Polovica Bartlett Hruška a štvrť šálka ovsa poskytujú dostatok rozpustných vlákien, zatiaľ čo ovsené mlieko vytvára krémovosť bez toho, aby pridávalo veľa tuku. (Pozrite sa na najlepšie značky ovsených mlieka tu !)
Získajte náš recept na rastlinnú hruškovú kardamom ovos smoothie.
Ľahké malinové broskyne vírili smoothie
Waterbury Publications, Inc.
Potom, čo to neodolateľne vírilo malinové smoothie smoothie, klesá poklop, jeho ingrediencie sa dostanú do práce a chránia vaše srdce. Podľa a 2016 štúdia To zahŕňalo viac ako 1 200 subjektov, zvýšený príjem bobúľ viedol k nižšiemu cholesterolu LDL (známy ako zlý druh). Vysoké množstvo vlákniny a antioxidantov u bobúľ sú pravdepodobne zodpovedné za tieto vynikajúce účinky.
kukurica v šupke na grile
Okrem nádherného pomeru červeného malinového vírenia k krémovému banánovému-broskyne-jogurtu, tento smoothie dostal perfektnú rovnováhu nasýteného tuku a vlákniny. Balí 7 gramov vlákniny bez jediného gramu sat tuku.
Získajte náš recept na ľahké smoothie s výkrikom maliny.
Tropical Dragon Fruit Smoothie Bowl
Waterbury Publications, Inc.
Možno ste vyskúšali dračie ovocie v zmiešanom nápoji z miestneho kĺbu smoothie - alebo dokonca aj v luxusných osviežovačoch spoločnosti Starbucks - ale čo tak vyskúšať to doma? Ak ste novým ovocím (tiež nazývaným Pitaya), hodíte ho do smoothie, umožní vám využívať svoje výhody bez toho, aby sa nadhadzovalo jeho príprava.
Tento pikantný recept okrem iných prísad kombinuje tropický oheň s čerstvým a mrazeným ananásom. Dobrá správa tu: a 2021 Štúdium na zvieratách ukázali, že ananás znížil cholesterol v sére a celkový zápal u potkanov.
Navyše, surové pepity v tomto recepte sú ďalšou dobrou voľbou pre váš ticker; sú odporúčané American Heart Association ako srdcové semená.
Získajte náš recept na tropickú misu ovocia drakov.
Rastlinný mrkvový koláč smoothie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Pri diéte znižujúcou cholesterol, statný kúsok mrkvového tortu pravdepodobne nie je na jedálnom lístku každý deň. Ale tento mrkvový koláč by mohol byť! Má tajnú zdravú ingredienciu, ktorú nikdy nebudeš vedieť, je tam: cícer. Cícer sú súčasťou potravinovej skupiny známe ako pulzy, ktoré boli spojené s významným znížením cholesterolu LDL .
V tomto zdravom, dezertnom ošetrení získate aj zeleninu z mrkvy, ovocia z banánov a mliečnych výrobkov z syra Neufchâtel s nižším obsahom tuku. Je to prakticky celé jedlo v pohári.
Získajte náš recept na rastlinný mrkvový smoothie.
bezlepkové predjedlá
Krémová paleo zelená smoothie
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Nie všetky recepty ponúkané ako paleo sú dobré pre váš cholesterol. (Pozrite sa na teba, červené mäso.) Ale tento zelený stroj priateľský k paleo je A je najlepšou voľbou na zníženie tohto dôležitého LDL. Namiesto toho, aby ste sa naložili na nasýtené tuky, tento smoothie poskytuje lepšie mononenasýtené tuky z avokádo a omega-3 z ľanu. Omega-3 mastné kyseliny nielen Znížte zlý cholesterol - Môžu tiež mierne zvýšiť dobrý HDL cholesterol.
Získajte náš recept na krémovú paleo zelenú smoothie.
Imunitu posilňujúci krv oranžovú repu smoothie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Repa v smoothie? Ste repy - er, stávajte sa! Uložte zvyšnú repu alebo zachytiť vopred uvarenú ako Láska repa Ak chcete vložiť tento recept. Požičiavajú svoju peknú ružovú farbu a ich Účinky znižujúce cholesterol . Potom, aby ste ešte viac zosilňovali obsah vlákniny, pridajte do mixéra celú oranžovú oranžovú krv. Dokončite veci pomarančovým džúsom, čerstvým zázvorom a hrsťou ľadu pre sladké a pikantné popoludnie.
Získajte náš recept na imunitne posilňujúce krvnú oranžovú repu smoothie.
rumové nápoje s pomarančovým džúsom2.9/5 (18 recenzií)
