Screping spodného tela je pre mojich klientov najvyššou prioritou. Je to úplne zrozumiteľné. Koniec koncov, kto by nechcel mať bacuľatú, energickú korisť, vďaka ktorej vyzeráte a cítite sa sebaisto, bez ohľadu na to, na čo ste dali? (Dobrý deň, leto!) Z hľadiska zdravia silné glutes podporujú vašu dolnú časť chrbta, pomôžu pri správnom vyrovnaní panvy a zabrániť zraneniam kolena. Nemusí to však byť také ľahké. Ak tvrdo pracujete a nevidíte výsledky, možno nebudete vykonávať správnu kombináciu cvičení, aby ste sa dostali k zdvihnutiu, telesnej za sebou, o ktorú ste sa usilovali. (Ver mi, chápem to-ako nová mama, naozaj som musel tvrdo pracovať za posledných 10 mesiacov, aby som prestaval môj zadok po narodení.) Neboj sa, pretože sa môžeš zbaviť posúhaného zadku s týmto 10-minútovým zázračným glute glute cvičenie .
Získajte nadšenie, pretože táto rutina sa vykonáva v stolovej polohe a nevyžaduje absolútne žiadne vybavenie. Najlepšia časť? Všetko, čo potrebujete, je malý priestor, záväzok k každodennému pohybu a túžba po silných, tvarovaných glute!
Začnime s touto 10-minútovou rutinou stolových glutes. Ak sa chcete postaviť, položte ruky pod plecia a kolená pod boky. Vytvorte mierny ohyb v lakťoch a vytiahnite svoje brucho dovnútra. Táto poloha využije vaše jadro na stabilizáciu zvyšku vášho tela, aby ste sa mohli sústrediť na vylepšenie tohto zadku! Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako sa zbaviť prelomového zadku, a potom sa v roku 2022 pozriete na 6 najlepších cvičení pre silné a tónované zbrane, hovorí Trainer.
recept na tonikum s vodkou
Osla
Jacquie Smith
Kick Donkey sa zameriava na oblasť, v ktorej sa vaše glute stretnú s vašim ochromením. S pravou nohou ohnutá a kolenom ohnutím, zdvihnite a spustite koleno buď v súlade s bedlom alebo mierne nad. Držte sekundu na vrchu, aby ste glute stlačili a potom pomaly spustili nadol do východiskovej polohy. Zapojte svoje jadro po celú dobu, aby ste sa nezasiahli do spodnej časti chrbta. Pokračujte pre 8 opakovaní a 8 impulzov na vrchu pre 2 kolá. Opakujte na ľavej strane.
Súvisiace: Zbavte sa krídiel Bat s týmto 10-minútovým denným tréningom
Hydrant
Jacquie Smith
Požiarny hydrant rozsvieti vaše vonkajšie klzáky a stehná. Udržujte pravú nohu ohnutú a koleno ohnuté, zdvihnite a spustite nohu von na stranu, zdvihnite pravé koleno až do výšky bedra. Držte na sekundu a potom sa pomaly uvoľnite. Potiahnite svoju váhu do pravej ruky, aby ste to robili, aby ste sa nezasiahli do ľavého bedra. Pokračujte pre 8 opakovaní a 8 impulzov na vrchu pre 2 kolá. Opakujte na ľavej strane.
Kruh bedra
Jacquie Smith
Milujem kruh bedra, pretože otvára boky a posilňuje vaše klzáky súčasne. Opäť udržiavajte pravú nohu ohnutú a ohnutú kolená, zdvihnite nohu na stranu. Vytvorte kruhový tvar s kolenom poslaním nohy hore, späť a okolo. Pokračujte pre 8 opakovaní a potom kruhy obráťte na ďalších 8 opakovaní. Opakujte na ľavej strane.
Súvisiace: Shrink Belly Fat Faster With These Walking Workouts, Trainer Says
Dúha
Jacquie Smith
Jedným z mojich najobľúbenejších cvičení je dúha, pretože funguje vonkajšie a vnútorné svaly glutes a nôh. Narovnite pravú nohu a nasmerujte špičku smerom k pravému rohu podložky. Teraz zdvihnite nohu hore a nakreslite „dúhu“ s prstom a pristáť si na nohách v ľavom rohu podložky. Vytlačte vnútorné stehná a potom tentoraz nakreslite dúhu zľava doprava a priveďte nohu späť do východiskovej polohy. Kľúčom je urobiť z pohybu čo najdramatickejšie, aby sa skutočne zapojili do zadku. Pokračujte pre 16 opakovaní a opakujte na druhej nohe.
Vták
Jacquie Smith
Nakoniec vyhoríme tú korisť a vystrelime toto jadro s vtáčím psom! Pošlite pravú ruku priamo pred seba a pošlite ľavú nohu rovno za vami so špičkou špičky. Klepnite na ruku a nohu nadol na podlahu súčasne, potom stlačte glute a vtiahnite svoje jadro, aby ste zdvihli ruku a nohu späť. Pokračujte pre 8 opakovaní a 8 impulzov na vrchu pre 2 kolá. Opakujte na ľavej strane.
Chcete viac spôsobov, ako vystreliť každý sval v zadku? Vyskúšajte tieto:
6-minútové glutes-Optional 1 lb Hmotnosť členkov
Tréner hovorí 5 najlepších cvičení na vybudovanie lepších glute
