V posledných mesiacoch a rokoch došlo k rozmachu proteínových tyčí, ktoré sa objavujú v Costco, a ak sa snažíte rozhodnúť, ktorá je najzdravšia možnosť, môže to prinútiť vašu hlavu. Aj keď bielkovina Môže to znieť ako prirodzene zdravé jedlo, to nie je vždy tak. Čítanie panela výživových faktov a zoznam ingrediencií je nevyhnutné, ak sa chcete urobiť najlepšou voľbou - ale potrebujete vedieť, čo hľadať.
Pokiaľ ide o kalórie, bielkovinová tyčinka s približne 200 kalóriami (dajte alebo si pár) je primeraným množstvom založeným na diéte 2 000 kalórií. Pokiaľ ide o obsah bielkovín, lepšie voľby prebiehajú medzi 12 až 20 gramami. Budete tiež chcieť venovať pozornosť nasýtenému tuku a vlákneniu. Niektoré tyče môžu mať už len 1 gram nasýteného tuku, ale ak začnete chodiť cez 6 gramov, je to trochu prehnané - najmä ak jete po celý deň iné zdroje nasýtených tukov. Ak nájdete bielkovinovú tyč s nejakým vláknom, je to bonus s pridaním a môže tiež pomôcť Neustále sa cítite plnší dlhšie .
Čítajte ďalej, aby ste objavili päť najzdravších možností proteínových barov, ktoré nájdete v spoločnosti Costco a päť, ktorým Dietitians odporúča vyhnúť sa. Skontrolujte tento zoznam nižšie pred ďalšou cestou do skladového klubu, aby ste si mohli urobiť najlepšiu voľbu pre vás a vaše zdravotné ciele.
Najlepšie bielkovinové tyče v Costco
RX Bars (Variety Pack)
Na 1 čokoládový morský soľ: 210 kalórií, 9 g tuku (2 g nasýteného tuku), 260 mg sodíka, 23 g sacharidov (5 g vlákniny, 13 g cukru), 12 g bielkovín „Pri nakupovaní proteínových tyčiniek vo všeobecnosti uprednostňujem možnosti, ktoré majú krátky zoznam rozpoznateľných zložiek s celkovým jedlom, najmenej 3 gramy vlákniny na bar (vzhľadom na to Väčšina dospelých nespĺňa svoje každodenné potreby vlákniny ), a čo najmenej pridaného cukru (pokiaľ možno žiadny), “hovorí Malina trochu , MS, RDN, CDN, majiteľ Malina trochu Nutrition a autor Bezpečná a jednoduchá prevencia alergie na potraviny . ' Rx bary sú skvelým príkladom proteínových tyčí cukru bez pridaného cukru, ktoré sa sladia iba ovocím, vyrobené z vyváženej zmesi celých potravín s nízkym obsahom nasýtených tukov a ktoré ponúkajú 12 gramov bielkovín na bar spolu s 3 gramami vlákniny. ““
Jednoducho proteínové chrumkavé tyče (Variety Pack)
Na 1 čokoládový bar arašidového masla: 150 kalórií, 4,5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 280 mg sodíka, 14 g sacharidov (7 g vlákniny, 1 g cukru), 15 g bielkovín Jeden je v nan, stpl, catt, cept, z Jedna nádoba Wellness zvoliť si ich Jednoducho proteínové proteínové tyče pretože majú vysoký obsah bielkovín, nízky obsah cukru, nižšie kalórie a bezlepkové. „Každý bar obsahuje 15 gramov bielkovín a iba 2 až 3 gramy cukru, čo z nich robí skvelú voľbu pre tých, ktorí chcú zvýšiť príjem bielkovín bez toho, aby konzumovali príliš veľa cukru,“ vysvetľuje Chun. „Tyče majú tiež s vysokým obsahom vlákniny, so 7 gramami na bar, čo môže pomôcť regulovať trávenie a nižšie hladiny cholesterolu.“ Príchute v odrode patrí patrí čokoláda s arašidovým maslom, citrónový kokos a morská soľ z tmavej čokolády.
Kirkland Signature Chocolate Cookie Cookie Cesto Proteínové tyčinky
Za 1 bar
Táto vynikajúca proteínová tyčinka má menej ako 200 kalórií a hovorí iba 2,5 gramu nasýtených tukov Kelly Springer, Rd, MS, CDN , Generálny riaditeľ Kelly's Choice . Navyše, Springer hovorí: „Nie je to len skvelý zdroj bielkovín s 21 gramami, ale tiež je to skvelý zdroj môjho obľúbeného slova F - Fiber!“
Pripravené čokoládové arašidové maslo
Za 1 bar: 200 kalórií, 7 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 23 g sacharidov (7 g vlákniny, 10 g cukru), 15 g bielkovín Tieto proteínové tyče bez lepku Poskytnite 15 gramov bielkovín na bar. Nasýtený tuk je veľmi primeraný pri 8% odporúčaného denného maxima, plus vysoký obsah vlákniny poskytuje 25% odporúčaného denného množstva. Tieto stĺpce sú tiež overené projektom mimo GMO.
Čisté proteínové tyče (Variety Pack)
Na 1 čokoládový arašidový maslo bar: 200 kalórií, 7 g tuku (3 g nasýtený tuk), 200 mg sodíka, 17 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 20 g bielkovín Tak Čistou proteínovou tyčou Poskytuje neuveriteľných 20 gramov bielkovín na bar. Vyrába sa z izolátu srvátkového proteínu a koncentrátu srvátkového proteínu. Kalórie sú primerané pre bielkovinovú tyčinku s rovnováhou malého množstva nasýtených tukov a sacharidov. Jedinou nevýhodou je nedostatok vlákniny, takže do ďalších jedál a občerstvenia nezabudnite zahrnúť fazuľa, hrášok, ovocie, celé zrná a zeleninu.
Najhoršie bielkovinové tyče v Costco
Power Crunch Strawberry Creme Bar
Za 1 bar: 220 kalórií, 14 g tuku (7 g nasýtených tukov), 120 mg sodíka, 11 g sacharidov (1 g vlákniny, 5 g cukru), 13 g bielkovín Tak Power crunch bar zfers 13 grams z protein per bar, but Malkani points out that with that protein comes 5 grams z added sugars, 7 grams z saturated fat, and only 1 gram z fiber. 'Tak nutrient przile makes it difficult to achieve a dietary pattern that supports heart health (per the American Heart Association) Udržiavaním nasýteného príjmu tukov pod asi 13 gramov denne , získanie dostatočného vlákna a Obmedzenie pridaných cukrov na 6% kalórií alebo menej , “Vysvetľuje Malkani.
G2G proteínové tyče (Variety Pack)
Na 1 čokoládový lišta s arašidovým maslom: 300 kalórií, 14 g tuku (4 g nasýteného tuku), 85 mg sodíka, 25 g sacharidov (4 g vlákniny, 15 g cukru), 18 g bielkovín Hoci Táto možnosť od G2G Má dobré množstvo bielkovín, kalórie sú dosť vysoké pre občerstvenie bielkovín v polovici popoludnia. Navyše, nasýtený tuk je 20% denného odporúčaného množstva a nájdete mnoho ďalších možností bielkovín s menšími. Okrem toho vlákno nie je také vysoké pre toľko kalórií!
Fit Crunch Arašidové maslo
Za 1 bar: 210 kalórií, 11 g tuku (7 g nasýtených tukov), 220 mg sodíka, 13 g sacharidov (2 g vlákniny, 1 g cukru), 16 g bielkovín Určite je veľké množstvo bielkovín tvorba proteínových tyčiniek šéfkuchára Roberta Irvina . Existuje však aj neuveriteľných 30% vášho denného odporúčaného množstva nasýtených tukov upchávania tepien. Ak sa obávate srdcových chorôb alebo držania sa odporúčaného denného maxima nasýteného tuku, bude ťažké udržať to pod kontrolou, či je tento bar súčasťou vášho pravidelného stravovacieho plánu.
CLIF biela čokoláda makadamia orechová tyčinka
Za 1 bar: 260 kalórií, 7 g tuku (2 g nasýteného tuku), 220 mg sodíka, 42 g sacharidov (3 g vlákniny, 21 g cukru), 9 g bielkovín Mená tento clif bar Ako nie tak zdravý výber, pretože má vysoký obsah kalórií a cukor. Obsahuje 260 kalórií a 21 gramov cukru - na čo zdôrazňuje, že Chun je rovnako cukor ako v baru Snickers. (Technicky je to viac! Snickers Bar obsahuje 20 gramov cukru.) Chun odporúča prečítať si zoznam výživových značiek a zoznamov ingrediencií, aby ste sa uistili, že si vyberiete najzdravšiu možnosť bielkovinovej tyče.
Prírodné údolie arašidové maslo
Za 1 bar: 190 kalórií, 12 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 15 g sacharidov (6 g vlákniny, 7 g cukru), 10 g bielkovín Milujem značku Nature Valley, ale ak hľadáte bielkoviny vo svojom bare, mnoho ďalších možností je vyššie ako 10 gramov v tento . Nasýtený tuk je tiež vyšší ako lepšie voľby, takže by som odporučil zvoliť pre tých, ako chytíte jedného z nich.
