Je to ďalší deň vo vašom pláne zdravého chudnutia - tak čo budeš jesť? Existuje veľa zdravých raňajkových potravín a v závislosti od stravy, ktorú ste si vybrali, vaše ideálne raňajky môžu vyzerať inak ako niekto iný. Ľudia na nízkej sacharidovej, vysokej tuku keto strave môžu siahať po lososoch a vaječných frittata, zatiaľ čo tí, ktorí sú na plán na vysokej vlákne Môže sa napríklad načítať na ovsené vločky naplnené bobuľami.
Ako výživa hovorím, že je najlepšie dodržiavať pokyny pre plánovanie ponuky, akýkoľvek plán chudnutia, ktorý ste vybrali. Ale pre zdravé raňajky s protistračnými raňajkami, ktoré si niekto môže vychutnať, nemôžete pokaziť s raňajkami bohatými na výživu burrito.
Nemyslím žiadne staré raňajky burrito! Niektoré môžu byť úplné kalórie bomby, naplnené vysoko tukovým mäsom a syrmi (a v dohľade vegetariánskeho), potom zabalené do rafinovanej múky tortilly. Kľúčom k vytvoreniu mexických raňajok priateľských k hmotnosti je opätovné predstavenie zdravšími ingredienciami, ako je nízka sacharidová, celozrnná tortilla, vajcia, restučný špenát a posypanie syrom. (Ak chcete získať viac inšpirácie, pozrite sa na tieto 20 jednoduchých receptov na burrito na chudnutie. )
Klika
Začnete celozrnnou tortilou pšenice-čo, verte tomu alebo nie, nemusí znamenať nepružný, koberkový zábal. Mnoho celozrnných tortíl pšeničnej múky má v skutočnosti dostatok úseku. Môj osobný favorit je Xtreme wellness vysoké vlákniny Tortilla z Olé Mexican Foods. Nielenže má dobrú elasticitu pre obal, ale obsahuje iba 50 kalórií, 4 gramové sacharidy a neuveriteľných 11 gramov vlákniny. Výskum ukazuje, že strava s vysokým obsahom vlákniny (napríklad Asi 30 gramov denne ) môže zvýšiť chudnutie. Tu vám môže jedna tortilla dostať viac ako jednu tretinu cesty k tomuto dennému cieľu.
Ďalej sa prejdite na nejaké vajcia. Tieto pokorné raňajkové jedlá sú plné bielkovín pri 6 gramoch - takže ak sa rozhodnete pre svoje burrito trvať tri, budete sa hodiť do celkovej hodnoty 18 gramov. Získanie množstva bielkovín Udržuje vás plný A pomáha vám budovať sval, takže je to jeden dva údery na chudnutie.
Akonáhle sú vaše vajcia takmer uvarené, je to vegetariánsky čas! Vyhoďte veľkorysú hrsť špenátu do panvice a varte, až kým sa vädnú. Aj keď pridáte dva plné šálky (asi 50 gramov) čerstvý špenát , Zvýšite iba počet kalórií Burrito o 14 kalórií a do zavedenia pridáte rozbalenie extra bielkovín a vlákniny. Navyše, varenie špenátu umožňuje telu absorbovať z neho ďalšie minerály, napríklad vápnik a železo.
Pretože chudnutie je vaším cieľom, vaším prvým inštinktom by mohlo byť oslovenie syra s nízkym obsahom tuku pre dokončenie vášho burrita-ale najnovší prieskum ukazuje, že nemusíte obetovať chutnú dobrotu mliečnych tukov, aby ste poklesli libry. V skutočnosti a Recenzia 2013 zistili, že nielenže s vysokým obsahom mliečnych potravín neboli spojené s prírastkom hmotnosti, ale boli tiež spojené s väčším úbytkom hmotnosti. Liečovka alebo dve strúhané čedar alebo mozzarella je skvelý spôsob, ako dostať do ranného jedla plné turistické mlieko. (A tiež chutí chutne!) Celú vec zabaľte a potľapkajte sa po chrbte-práve ste urobili chutné raňajky na cestách, aby ste podporili váš deň.
