Losos je jednou z najvýznamnejších potravín, ktoré by ste mohli jesť. Mastné ryby sú zabalené do omega-3 mastných kyselín a bohatí na chuť, sú tiež veľmi univerzálne a môžu sa začleniť do rôznych jedál-najmä ak si ich kúpite konzervované.
Najzreteľnejším prílivom nákupu konzervovaného lososa na čerstvom je to, že sa nemusíte báť, že sa kazí vaša chladnička, a často je lacnejšie naštartovanie. Pokúste sa vyrábať hamburgery lososa s slanou farbou alebo uchopte dva hrubé kúsky toastu a napchajte ich pikantným šalátom z lososa, ktorý sa hodí do Dijon horčičky.
Nižšie uvidíte iba štyri z potenciálnych zdravotných výhod, ktoré vám môže poskytnúť konzervovaný losos. A potom sa teraz pozriete na 7 najzdravších potravín, ktoré môžete jesť práve teraz.
Môžete získať mierne vyššiu dávku omega-3 mastných kyselín.
Podľa a Štúdia USDA konzervovaný Ružový a červený losos mal mierne vyššie hladiny dvoch omega-3 ako ich surové náprotivky. Omega-3 mastné kyseliny sú typom nenasýteného tuku, ktorý môže poskytnúť vášmu srdcu niekoľko zdravotných výhod, pretože sa ukázalo, že pomáhajú znížiť krvný tlak, znižujú riziko mozgovej príhody a dokonca znižujú zrážanie krvi na Klinika Mayo . Koniec koncov, to je jeden z hlavných dôvodov American Heart Association Odporúča jesť ryby bohaté na nenasýtené tuky najmenej dvakrát týždenne, aby sa znížilo riziko mozgovej príhody.
Nenechajte si ujsť 26 najlepších potravín Omega-3 na boj proti zápalu a podporu zdravia srdca.
Môžete sa cítiť viac pod napätím.
Klika
Konzervovaný losos ponúka toľko vitamínov (ak nie viac), ako keď je čerstvé, čo znamená, že dostanete Zdravá dávka vitamínov B , primárne niacín (B3) a kobalamín (B12) zakaždým, keď odlupujete späť plechovku. Nedostávanie vitamínov B, konkrétne B12, by mohlo byť dôvodom, prečo sa pravidelne cítite pomalý a unavený. Pokiaľ ide o staršiu populáciu, môže byť tento problém ešte rozšírenejší.
Ako Sydney Greene , MS, Rd nám už predtým povedal: „Ako starneme, strácame schopnosť absorbovať vitamín B12 z potravy. Z tohto dôvodu bude staršia populácia pravdepodobne nedostatočná v B12. ““
Môže zlepšiť zdravie mozgu.
Klika
Pri podpore duševného zdravia môžu zohrávať úlohu mastné ryby ako losos, pričom výskum naznačuje, že môže pomôcť znížiť príznaky depresie a úzkosť . Môže tiež oneskoriť kognitívny pokles. Jeden Štúdia z roku 2005 ukázali, že ľudia starší ako 65 rokov, ktorí konzumovali mastné ryby najmenej dvakrát týždenne, mali 13% pomalší pokles problémov s pamäťou súvisiacim s vekom, v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedli menej ako porciu tukových rýb týždenne.
Môžete schudnúť.
Salmon nielen zabalí širokú škálu živín, srdcových tukov a chuti, ale ryby tiež poskytujú dobrý zdroj bielkovín, čo znamená, že zostanete dlhšie plnšie. V dôsledku toho by vás mohlo viesť k jedlu menej kalórií po celý deň. Výskum by v skutočnosti naznačil, že najmä mastné kyseliny omega-3 môžu podporovať stratu hmotnosti a Znížte brušný tuk .
Viac informácií nezabudnite vyskúšať 21 Najlepšie zdravé recepty na losos na chudnutie na chudnutie .
