Toto populárne jedlo alebo občerstvenie je možné vyrobiť doma alebo si objednať v reštaurácii. Váš základný avokádový toast je vyrobený z chrumkavého alebo opečeného chleba zakončeného maslovou príchuťou kaše, zrelé avokádo a posypané soľou a korením.
Týchto milovaných raňajok je veľa variácií-milujem moje pokvapkané balzamovou glazúrou, moja dcéra uprednostňuje jej nakrájané jahody a môj syn trvá na jeho zakončení nadmerne ľahkým vajcom. Bez ohľadu na to, aké preferencie - základný zostáva rovnaký: chlieb, avokádo a soľ.
Ak máte radi avokádo toast natoľko, že ho pravidelne jete, prečítajte si, aby ste sa presne dozvedeli, čo to robí pre vaše telo. A pre viac informácií o tom, ako jesť zdravo, nenechajte si ujsť 7 najzdravších potravín, ktoré sa práve teraz jedia.
Budeš sa cítiť spokojne.
Klika
Avokádo sú ovocie, ktoré je kategorizované ako tuk. Väčšina tukov nachádzajúcich sa v avokádosch je „dobrým“ mononenasýtenými tukmi. Pretože tuk trvá trávenie tela dlhšie, vďaka čomu sa budete cítiť spokojnejší po jeho konzumácii. Spárujte svoje avokádo so 100% celozrnným chlebom a budete spárovať svoj dobrý tuk s vlákninou plnenia, aby ste boli ešte spokojnejší.
Môže pomôcť znížiť riziko infarktu.
Klika
Výmena nasýteného tuku z upchávania artérie za „dobrý“ mononenasýtený tuk, ktorý sa nachádza v avokádne, odporúča American Heart Association . Okrem toho 2020-2025 pokyny pre výživu Pre Američanov odporúča nahradiť nasýtený tuk vo vašej strave nenasýtenými tukmi, ako je avokádo, ktoré sú spojené so zníženým rizikom infarktu alebo mozgovej príhody. Viac informácií nájdete v 20 bežných mastných potravinách, ktoré vás neurobia tučným.
Môže pomôcť znížiť riziko makulárnej degenerácie.
Klika
Avokádo prekypujú živiny, vrátane dvoch karotenoidov nazývaných luteín a zeaxantín. Obe tieto fytonutrienty (prírodné rastlinné zlúčeniny) dávajú ovocie a zeleninu ich tmavo zelené, žlté a oranžové farby. Luteín aj zeaxantín sa našli vo vysokých koncentráciách v makule, oblasti sietnice v oku, ktorá vám dáva ostrosť vo vašom zraku, aby ste si mohli prečítať. Výskum ukázal To, že konzumácia potravín s vysokým obsahom luteínu a zeaxantínu - ako je avokádo v avokádovom toaste - môže spomaliť pokrok makulárnej degenerácie, čo je hlavná príčina straty zraku, keď starneme.
Pomáha telu transportovať určité vitamíny.
Klika
Keď jete avokádový toast, tuk z avokáda sa strávi a vstrebáva do tela. Jednou z úloh tuku je pomôcť absorbovať vitamíny A, D, E a K. Tieto vitamíny sú známe ako vitamíny rozpustné v tukoch, pretože potrebujú tuk, aby ich telom absorbovali.
Môže viesť k prírastku hmotnosti.
Klika
Avokádový toast vás určite môže udržať spokojného s vlákninou a zdravým tukom, ktorý poskytuje, ale ak pôjdete cez palubu na porciách, môže to viesť k prírastku hmotnosti. Jedna tretina stredného avokáda poskytuje 80 kalórií. Ak rozdrvíte polovicu avokáda na každom z dvoch plátkov celého zrna chleba, prehltnete asi 500 kalórií. Ak je avokádo toast vašou najnovšou posadnutosťou - hej, stáva sa to - a zjedzte tri alebo štyri plátky denne, môžete len preháňať kalórie. Nepotrebujete 750 alebo 1 000 kalórií od samotného avokádového toastu, ktorý sa určite môže zabaliť na libry, ak pravidelne jete tri alebo štyri plátky zeleného toastu. Uistite sa, že jete avokádo toast s mierou, aby ste získali všetky zdravé výhody! A aby ste dnes ráno vylepšili svoje zdravie ešte viac, pozrite sa, že sme práve objavili najjednoduchší zdravý hack na raňajky.
