Už ste niekedy zázrak Čo sa stane s vaším telom, keď máte na biely chlieb šunku a syr? A čo keď opeknete plátok bieleho, aby ste sa jedli spolu s raňajkami? Alebo čo tak, keď jednoducho maslujete rolku s večerou? Po celé desaťročia nám bolo povedané, že biely chlieb je pre nás zlý, ale aké je to zlé, naozaj, ak ho jeme na všetkých týchto jedlách!? Pri viacerých štúdiách sme sa vylepšili, aby sme zistili, čo sa deje vo vašom tele, keď sa zahryznete do bieleho chleba a ako to môže dlhodobo ovplyvniť vaše zdravie. Čítajte ďalej a pre viac informácií o tom, ako jesť zdravo, nenechajte si ujsť 7 najzdravších potravín, ktoré môžete jesť práve teraz.
Vaša hladina cukru v krvi bude prudko stúpať.
Klika
Biely chlieb je jedlo s vysokým obsahom sacharidov. V skutočnosti je to také vysoké sacharidy, že v ňom je len veľmi málo! Podľa údajov uverejnených v časopise Starostlivosť o cukrovku , Biely chlieb má glykemický index (GI) 75, vďaka čomu je na glykemickom indexe veľmi vysoký, pretože najvyššie hodnotenie, ktoré môžete ísť, je 100 - čo je pre čistú glukózu. Glykemický index je mierou toho, ako môže jedlo drasticky zvýšiť hladinu cukru v krvi. Na porovnanie má celý zrnový chlieb GI 53 a výhrych, ako je to cícer, sa hodí na 28 rokov! (Súvisiace: Prekvapivé vedľajšie účinky jedenia cíceru, podľa vedy .)
Podľa Harvard , Opakujúce sa hroty cukru v krvi z konzumácie vysokých glykemických potravín môžu zvýšiť riziko cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a obezity.
Môžete priberať na váhe.
Klika
druhy likérov a liehovín
Ukázalo sa, že jesť viac potravín s vysokým gi, ako je chlieb Diéty, ktoré obsahujú menej potravín s vysokým obsahom gi A stredné úrovne kvalitných komplexných sacharidov môžu pomôcť znížiť telesnú hmotnosť a kontrolovať metabolizmus glukózy a inzulínu.
Môžete zažiť mozgovú hmlu.
Klika
Máte pocit, že sa snažíte nájsť správne slová? Váš toast môže byť problémom. Podľa a Časopis Alzheimerovej choroby Štúdia, medzi 1 230 jednotlivcami vo veku od 70 do 89 rokov, tí, ktorí majú najvyšší príjem potravín bohatých na uhľohydráty, napríklad chlieb, mali takmer dvojnásobok pravdepodobnosti rozvoja kognitívneho poškodenia alebo demencie v porovnaní s tými, ktorí jedli menej sacharidov.
Stále sa budete cítiť hladní.
Klika
Žiadne zdravé tuky, žiadne bielkoviny, vláknina? Žiadna plnosť. Biely chlieb bez posilňovania makronutrientov, ktoré slúžia na vypnutie hladových hormónov, čo vám môže spôsobiť pocit, že musíte jesť viac, aby ste uspokojili svoju chuť do jedla. Napríklad štúdia uverejnená v časopise Chuť zistili, že účastníci, ktorí jedli biely chlieb, konzumovali pri ďalšom jedle ďalších 500 kalórií v porovnaní s tými, ktorí mali celozrnný chlieb. Aby sme vložili biely chlieb do kontextu, môžeme sa pozrieť na iného štúdium To určilo, ako spokojné jedlo by vás mohlo prinútiť cítiť sa po jeho konzumácii. Biely chlieb bol ich základnou líniou so skóre 100%, vajcia dostali 150%, jablká sú 197%a ovsené vločky boli 209%. Pridajte to k hromade dôvodov, prečo by ste mali jesť viac ovsených vločiek!
Môžete získať nejaké veľmi potrebné živiny.
Klika
ľahké rýchle večere
Biely chlieb nie je zlý. Aj keď je biely chlieb vysoko rafinovaný a zbavený mnohých prírodných živín, výrobcovia pridávajú niektoré z týchto živín späť spolu s ostatnými, vrátane železa, kyseliny listovej, riboflavínu, tiamínu, niacínu a niekedy vápniku, podľa FDA nariadenia . Napríklad 2-šikmé podávanie Zázrak chlieb V skutočnosti obsahuje 30% DV vápnik a tiamín; 20% DV riboflavin; a 15% DV vitamín D, folát, železo a niacín. Aj keď sú to základné živiny a dokážu vaše telo dobre, neznamená to, že by ste sa mali spoliehať na biely chlieb ako svoj hlavný zdroj. Uistite sa, že jete vyváženú stravu, ktorá je bohatá na tieto najzdravšie potraviny, ktoré by ste mali jesť každý deň, podľa odborníkov.
