Neexistuje nedostatok vedy o výhodách pitia kávy a konkrétne k káve „talianskeho štýlu“, známe ako espresso. V skutočnosti štúdia uverejnená v The Journal of Nutrition Pozerá sa na vzťah medzi 20 487 ľuďmi a ich každodenným príjmom espressa. Žiadny z účastníkov nemal kardiovaskulárne ochorenie alebo rakovina Na začiatku experimentu a každý pil okolo 30 mililitrov alebo viac espressa - čo je o veľkosti jedného výstrelu - každý deň viac ako osem rokov.
Pre milovníkov espressa je to skvelá správa, ale jedna vec, na ktorú je dôležité pamätať, hovorí Lisa R. Young, PhD, RDN , nemá ísť cez palubu. Zatiaľ čo príležitostné espresso má veľa rozpustení, existujú určité negatívne vedľajšie účinky pitia príliš veľa espressa. „Je veľmi ľahké piť príliš veľa espressa, najmä preto, že sú to také malé šálky,“ hovorí Young. Je ľahké získať ďalší ... a ďalší ...
Mohlo by to narušiť váš spánok
Klika
Príliš veľa kofeínu, ktoré espresso je plné (pokiaľ nepijete nekafúru, ale kto to robí?), Môže vás držať ďalej, ako by ste chceli alebo prispievať k nepokojnému spánku. Young odporúča spomaliť skoro a hovorí nám; „Každý je iný, ale odporúčam odrezanie kofeínu do poludnia. Niektorí ľudia môžu ísť do skoro popoludní. ““
Môže vás to znepokojiť
Klika
Ďalším vedľajším účinkom kofeínu uvoľňujúceho adrenalín vášho tela je úzkosť. Kofeín zvyšuje vašu bdelosť blokovaním účinkov adenozínu, mozgovej chemikálie, vďaka ktorej sa cítite unavení. Diagnostická a štatistická príručka duševných porúch (DSM-5), ktorú uverejnila Americká psychiatrická asociácia, uznáva úzkostná porucha vyvolaná kofeínom ako podmienka, v ktorej kofeín narúša denné fungovanie.
Môže to zvýšiť váš srdcový rytmus
Kontrola jej srdcovej frekvencie
Tento je dosť strašidelný! Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť, že vaše srdce porazí rýchlejšie, alebo dokonca zmeniť váš rytmus srdca. Toto je nazývaná fibrilácia predsiení , ktorý bol hlásený u mladých ľudí, ktorí konzumovali energetické nápoje obsahujúce extrémne vysoké dávky kofeínu.
Radšej buďte blízko kúpeľne
Klika
ako orestovať kel
Espresso vás môže spôsobiť, že sa budete cítiť dehydratovaní, pretože kofeinované nápoje majú mierny diuretický účinok - čo znamená, že môžu spôsobiť potrebu močenia často. Diuretiká sú látky, ktoré spôsobujú, že vaše telo urobí viac moču ako obvykle, čo nie je nevyhnutne škodlivé, ale stojí za to mať na pamäti pred dlhou jazdou autom.
Môže to spôsobiť problémy s trávením
Klika
Espresso (a káva) má dobre známy preháňadlo pripisované uvoľňovaniu gastrínu , hormón, žalúdok vyvoláva, čo urýchľuje aktivitu v hrubom čreve. Ak však preháňate denný nápoj, môže to viesť k uvoľneniu stoličiek alebo dokonca hnačky u niektorých ľudí.
Môže to poháňať vaše cvičenie
Klika
Ak potrebujete kop do nohavíc pred cvičením, espresso je najjednoduchší spôsob, ako získať túto podporu. Rýchly výstrel, ktorý v priemere obsahuje asi 75 miligramov kofeínu , asi 30 minút pred tréningom vám pomôže poskytnúť energiu bez toho, aby ste sa cítili príliš plné.
Môže to byť pamäťový posilňovač
Klika
Štúdia univerzity v Kalifornii to zistila Pitie dvoch espressos vylepšených pamäť konsolidácia. To potom vylepšilo dlhodobú pamäť u predmetov. Nie je však potrebné piť viac, pretože štúdia nenašla vylepšenia pre tých, ktorí pili viac ako dva šálky.
baileys abv
Nepreháňaj to
Klika
Spôsob, ako sa vyhnúť týmto nedostatkom espresso, je dosť jednoduchý. Môžete mať príliš veľa dobrých vecí, hovorí Young. „Mnoho ľudí, ktorí sú zdraví, môže piť až 400 miligramov kofeínu denne. To je okolo štyroch šálok varenej kávy alebo 5-6 espressos, “vysvetľuje.
