Cvičenie na bežiacom páse je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Najlepšie na tom? Výdavky len 30 minút každý deň Na jednom môže byť začiatok vašej cesty na spaľovanie tukov. V skutočnosti, pokiaľ ide o to cvičenie na bežiacom páse , menej je zvyčajne viac. Čo to znamená, že nemusíte chodiť alebo bežať tonu kilometrov, aby ste dosiahli výsledky. Môže byť efektívnejšie zabezpečiť, aby sa počítanie a čas strávený na vašom stroji. Povieme vám najlepšie spôsoby, ako spaľovať tuk na bežiacom páse, takže začnime. A potom sa v roku 2022 pozriete na 6 najlepších cvičení pre silné a tónované ramená, hovorí Trainer.
Ak chcete úspešne spaľovať tuk na bežiacom páse, zvážte zameranie na kvalitu, nie na kvantitu
Klika
Podľa Živý , bežecký pás je skvelý spôsob schudnúť , v kombinácii s vašimi zmenami v strave. Aby ste mohli spáliť kalórie, musíte vybudovať intenzitu. Tým, že začnete s trochou chôdze každý deň, budete stavať silu a začnete cítiť popáleniny.
Natiahli sme sa k Kelly Colwinovej, Horizont Medzinárodný marketingový manažér, aby získal chudý Na najúčinnejších ukazovateľoch cvičenia na bežiacom páse, ktoré treba sledovať. Colwin vysvetľuje, že pokiaľ ide o vašu kondíciu na bežiacom páse, mali by ste kládnuť väčší dôraz na kvalitu svojho tréningu ako na množstvo stráveného času.
Colwin radí: „Kratšie, intenzívnejšie výbuchy kardio aktivity, ktoré sú vedecky preukázané, že sa zameriavajú na tuk a vytvárajú svaly tak málo ako osem týždňov Čas. Toto je skvelá správa, pretože osem týždňov nie je dlhé obdobie na viditeľné zmeny! Colwin dodáva: „Tieto tréningy sa často označujú ako HIIT (intervalové školenie s vysokou intenzitou) a zahŕňajú krátke segmenty celkového úsilia, po ktorom nasleduje dlhší interval regenerácie, ktorý sa opakuje 20 až 30 minút.“ Ak sa vám páči zvuk, zvážte vyskúšanie Horizon Fitness's Sprint 8 alebo Peltonova aplikácia Pre solídne cvičenie HIIT.
Hovorili sme tiež s Timom Liu, C.S.C.S., trénerom fitness a výživy, ktorý dodáva, že cvičenie HIIT na bežiacom páse je super efektívne, pretože spaľuje tuk rýchlejšie ako v ustálenom stave, všetko pri práci s telom pri vyššej intenzite. Liu ponúka ukážkové cvičenie HIIT bežecké pásmo, ktoré inštruuje: „Nastavte sklon na 1,5 až 2,5%a začnite bežať tempom, ktoré si môžete udržiavať na minútu. Po skončení minúty, spomalte na miernu prechádzku alebo za jahíte 1 až 2 minúty. Opakujte znova po dobu 20 minút. “
Súvisiace: Zrýchlite brušnú stratu tuku vo vašich 50 -tych rokoch s týmito cvičeniami, hovorí Trainer
gibraltárska káva
Prečo sú domáce bežecké pásy mimoriadne účinné na chudnutie
Klika
Colwin sa domnieva, že bežecké pásy sú mimoriadne efektívne, pokiaľ ide o pohodlné dostávanie vašej pravidelnej fyzickej aktivity a splnenie vašich cieľov chudnutia. Mať jedného vo vašej domácnosti je to ešte lepšie. Prečo? Pre mnohých jednotlivcov je dosiahnutie cieľov na váhe skutočne všetko o vývoji nových zdravých návykov a v súlade s nimi. Mať vybavenie vo vlastnom dome je oveľa ľahšie prepašovať sa v tréningu vždy, keď máte k dispozícii blok času.
Mať svoj vlastný bežecký pás v Ready znamená, že sa nemusíte preplávať v nepriaznivom počasí alebo v ranných hodinách, aby ste sa dostali do potu. Vyhýba sa aj tomu, že sa bude musieť vysporiadať aj s preplnenou posilňovňou. Chôdza a beh vonku môže tiež predstavovať bezpečnostné problémy, ak sa vydáte v noci, keď vás vodičom môže vidieť. Všetky tieto dôvody a ďalšie dôvody sa môžu zmeniť na výhovorky, ktoré môžu prerušiť konzistentný rozvrh. Stačí povedať, že pohodlie cvičenia na vašom vlastnom bežiacom páse doma berie najviac výhovoriek a nepríjemností z rovnice, čo je oveľa jednoduchšie udržiavať efektívnu rutinu. Koniec koncov, konzistentnosť je kľúčová, pokiaľ ide o spaľovanie tuku a chudnutie.
Podľa Liu, having your own treadmill is 'easy a accessible—especially if you live in an area where you can't run.' He continues to explain, 'Treadmills also help you maintain your pace, a you can adjust the incline as needed to challenge yourself to burn calaleboies.'
Colwin a Liu nie sú jediní, ktorí sú tímovým bežným pásom na chudnutie. Harvard Dubs bežec najproduktívnejší Druh cvičebného vybavenia (to znamená, ak viete, ako správne pracovať na jednom). Adam Tenforde, s katedrom fyzickej medicíny a rehabilitácie v rehabilitačnej nemocnici pridruženej na Harvard, odhaľuje: „Existuje omnoho viac na bežecké pásy, ako len„ stlačte tlačidlo a začnite chôdze “, pridanie,„ môžete ľahko meniť rýchlosť a skloniť sa na konkrétne ciele “.
Súvisiace: Strata hmotnosti JumpStart pri tomto 10-minútovom tréningu, hovorí Trainer
Výber správneho bežiaceho pásu pre vás
Horizont
Výber správneho bežiaceho pásu môže byť trochu ohromujúci. Na trhu je veľa skvelých značiek. Ifit a Pelotón sú populárne a ponúkajú kombinované vysielané tréningové kurzy s vaším domácim vybavením. Colwin tiež miluje Horizont treadmills .
Sú navrhnuté špeciálne na intervalové tréningy a streamovanie tréningov. Colwin vysvetľuje: „[Môžete] udržať svoj telefón alebo tablet zabezpečený a nabitý [na konzole na bežiacom páse], zatiaľ čo ste streamovali zvuk prostredníctvom integrovaných reproduktorov Bluetooth.“ Systém Rapid Sync Drive umožňuje stroju zrýchliť a spomaliť rýchlo, čo vám umožní držať krok s inštruktormi. Je to skutočne prospešné pri rýchlom cvičení HIIT. Colwin dodáva: „Najlepšie zo všetkých, tieto funkcie vytvárajú lepší zážitok z cvičenia s vašimi aplikáciami a zariadeniami alebo bez nich, pretože niekedy len chcete spustiť.“ Horizontové bežecké pásy sa tiež ľahko zloží na ukladanie.
Čo robiť pred začatím cvičenia na bežiacom páse
Klika
Harvard Odporúča, aby ste sa pred začatím akejkoľvek cvičebnej rutiny prihlásili u svojho lekára. Tiež je inteligentné pozerať sa a pohodlne s bezpečnostnými funkciami a funkciami akéhokoľvek bežiaceho pásu, ktorý sa rozhodnete kúpiť. Je veľmi dôležité začať každé cvičenie s rozcvičkou 5 až 10 minút a venovať rovnaké množstvo času na ochladenie. Jeden posledný bod z Harvard ? Prepnite svoju rutinu! Koniec koncov, rozmanitosť je korením života a môže vám urobiť zábavnejšie sedenie.
Pripravené, nastavte, spaľujte trochu tuku!
Klika
Akonáhle sa rozhodnete pre bežiaci pás, tu je to, čo potrebujete vedieť. Vaša váha hrá úlohu v tom, koľko úsilia bude vaše telo potrebovať na cvičenie. Ten vyššia tvoja váha , čím ťažšie musí vaše telo pracovať, aby sa pri behu dostalo dopredu. Máme príklady z Harvard (via Živý ), koľko tuku môžete spáliť na bežiacom páse. Ak vážite 125 libier a bežíte osem minút, môžete spáliť okolo 375 kalórií. Ak je vaša váha 155 libier, vaše kalórie sa zvyšuje na 465 kalórií. Ak vážite 185 libier, spálili by ste okolo 555 kalórií.
Tiež zmenia aj ďalšie faktory, vrátane sklonu, v ktorom nastavíte stroj a rýchlosť, ktorú prevádzkujete. Ďalšia zaujímavá skutočnosť, ktorú treba pamätať na výskum uverejnené v Journal of Sports Sciences ktoré môžu zmeniť? A tvrdší/tuhší bežecký pás Môže tiež potenciálne zvýšiť horieť vaše kalórie.
alkoholické nápoje pomarančového džúsu
