Aby ste mohli spaľovať tuk, budete sa chcieť zamerať na základy. Neustále silový tréning, stravovanie s deficitom kalórií a pravidelná aeróbna aktivita sú tu kľúčovými hráčmi. Jednou z vecí, ktorú môžete urobiť, aby ste zvýšili proces spaľovania tukov, je zahrnutie práce anaeróbneho intervalu do vášho režimu.
Okrem úžasných výhod spaľovania tukov pomáha anaeróbna interval Zlepšite zdravie srdca , podľa článku uverejneného v Svetový denník kardiológie . A jedným z najlepších strojov, ktoré môžete použiť na prácu s anaeróbnymi intervalmi, je breh . Je to skvelý nástroj na pripravený. Nielenže vás núti pracovať konzistentným tempom, ale vždy, keď vonkajšie podmienky nie sú prvotriedne-či už je príliš chladno alebo horúca, nadol alebo sneží-môžete sa spoľahnúť na váš dôveryhodný bežecký pás, aby ste stále dostali solídne cvičenie.
Ak si nie ste istí, kde začať, tu sú štyri cvičenia so schváleným trénerom, ktoré vám môžu pomôcť spaľovať tuk. Pred vykonaním niektorého z týchto tréningov však nezabudnite vykonať správne zahrievanie pre prevenciu zranení a tiež si pre túto reláciu pripravte svoje telo. Potom vyberte jedno z nasledujúcich kardio tréningov, ktoré sa majú zahrnúť do svojej rutiny. A potom sa v roku 2022 pozriete na 6 najlepších cvičení pre silné a tónované ramená, hovorí Trainer.
Sklon na bežecký pás
Tim Liu, C.S.C.S.
Začnite tým, že stojíte s nohami mimo pásu a nastavte svoj bežecký pás na 10% svahu a rýchlosť o niečo vyššia ako vaše typické tempo jogu. Akonáhle sú sklon a rýchlosť nastavené, naskočte na 30 sekúnd tvrdo.
Akonáhle ste vyskočili 30 sekúnd, uchopte rukoväte na boku a opatrne skočte späť na stabilnú, ktorá sa nepohybujúca časť bežiaceho pásu. Odpočívajte 30 sekúnd a potom zopakujte toto cvičenie pre 10 kôl.
Sklon bežeckého pásu prechádzka
Tim Liu, C.S.C.S.
Nastavte bežecký pás na najvyššom sklone (zvyčajne 15 stupňov) a nastavte rýchlosť na 2,5 až 3,0 mph. Prejdite sa týmto tempom a sklonte 15 až 20 minút a sledujte, ako vaša srdcová frekvencia stúpa!
Súvisiace: 7 nebezpečných chýb, ktoré robíte na bežiacom páse, hovoria tréneri
Intervaly sklonu/prechádzky
Tim Liu, C.S.C.S.
Nastavte sklon na 1,5 na 2,5%a začnite bežať tempom, ktoré si môžete udržiavať na minútu. Po skončení minúty, spomalte na miernu prechádzku alebo za jahíte 1 až 2 minúty. Opakujte znova 15 až 20 minút.
Deadmill sprint
Tim Liu, C.S.C.S.
Toto je tvrdá verzia sprintu na bežiacom páse, ktorú robíte, keď je stroj skutočne vypnutý. Jednoducho položte ruky na tyčinku bežiaceho pásu a naklonte sa a prejdite s nohami tak tvrdo, ako je to možné, aby ste sa pohybovali.
Ak práve začínate a budujete svoj kardio, tvrdo sprintu 10 až 15 sekúnd, potom odpočívajte na 30 a znova opakujte pre 8 kôl. A potom sa pozrite na neuveriteľné cvičenia na bežiacom páse pre ľudí nad 60 rokov, hovorí Top Trainer.
