Naozaj nie je nič také ako hrýznutie do chrumkavej, slanej, kýčovky topenia tuniaka. Toastový chlieb, pikantné ryby, roztavený syr - je to ako nebo na zemi v jednom sendviči. A zatiaľ čo konzumácia rýb z plechovky sa nemusí javiť ako najzdravšia vec na svete, v skutočnosti je konzervovaný tuniak jedným z najlepších (a najlacnejších) zdrojov štíhlych bielkovín, ktoré si môžete kúpiť v obchode s potravinami. Spolu s dlhou životnosťou trvanlivosti (čo znamená, že sa môžete dopriať vo svojej tuniakovej tavenine, kedykoľvek to zasiahne), je tu ďalší významný účinok na konzumáciu konzervovaného tuniaka, ktorý vaše telo absolútne miluje, a to je Podpora omega-3 mastných kyselín, z ktorých je ryba plná.
Z tohto dôvodu je konzumácia omega-3 mastných kyselín vhodná pre vašu celkovú stravu a pre ešte zdravšie tipy na stravovanie si určite prečítajte na našom zozname siedmich najzdravších potravín, ktoré môžete jesť práve teraz.
krevetové rolky
Podľa Národné ústavy zdravotníckeho úradu pre výživové doplnky , omega-3 mastné kyseliny sú zdrojom polynenasýteného tuku, ktorý môže zdraviu vášho tela poskytnúť toľko potrebnú podporu. Omega-3 môžu pomôcť s vašim zdravím očí a zdravím mozgu a môžu dokonca dodať telu celodennú energiu. Omega 3-S obsahuje eikosanoidy, ktoré sú molekuly, ktoré pomáhajú so štruktúrou a funkciou kardiovaskulárneho, pľúcneho, imunitného a endokrinného zdravia vášho tela.
Harvard Poukazuje na to, ako omega-3 mastné kyseliny nemôžu byť vyrobené iba v tele. Sú to esenciálny tuk, ktorý telo potrebuje, aby fungovalo, čo môžete získať z potravín, ako sú ryby (ako je konzervovaný tuniak), rastlinné oleje, orechy, ľanové semená, ľanový olej a listovú zelenú.
modrý koktail z dlhého ostrova
Omega-3 mastné kyseliny tiež pomáhajú s bunkovými membránami vo vašom tele, ktoré podľa Harvardského zdravia vedú k hormónom, ktoré môžu pomôcť regulovať „zrážanie krvi, kontrakciu a relaxáciu stien artérií a zápal“. Omega-3 mastné kyseliny sú protizápalové, čo znamená, že môžu pomôcť pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb, ako aj s lupusom, ekzémom, reumatoidnou artritídou a dokonca aj rakovinou.
Ale nie je pre vás jesť tuk zlý? Neverte tomuto toxickej diétnej mýte! Tuky z výživy sú nevyhnutnou súčasťou vašej stravy, pretože pomáha s trávením a plnosťou vášho tela a zároveň poskytujú telu energiu po celý deň. Ten American Heart Association (Aha) Hovorí, že pravidelné jesť dobré tuky (ako mononenasýtené a polynenasýtené tuky) je dôležité na podporu rastu buniek a reguláciu hormónov - najmä ghrelín, Hladový hormón .
Aj keď mať malé množstvo nasýtených tukov vo vašej strave nie je pre vás zlé (ktoré zvyčajne pochádzajú z mliečnych a živočíšnych produktov), zameranie sa na spôsoby, ako zvýšiť tieto ďalšie zdravé tuky vo vašej strave, môže pomôcť s vaším celkovým zdravím a chudnutie.
rýchla ľahká večera
Konzervovaný tuniak je očividne skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré môžete pridať do svojej stravy za relatívne lacnú cenu. Článok uverejnený Poľnohospodárska výskumná služba USDA Hovorí sa, že je dôležité jesť najmenej 250 miligramov Omega-3 za deň, čo sa rovná 2 gramom Omega-3 týždenne. Toto množstvo omega-3 mastných kyselín bolo spojené so znížením rizika kardiovaskulárnych chorôb. Podľa Cleveland Clinic , 3-uncová porcia tuniaka Albacore obsahuje 1,5 gramu omega-3 mastných kyselín. Ak jete aspoň jeden tuniak konzervovaného tuniaka týždenne, získate všetky omega-3 mastné kyseliny, ktoré potrebujete.
Takže si to vezmite ako znamenie, aby sa na večeru roztopil toastový tuniak. Alebo čo tak šľahať jeden z týchto 13 zdravých receptov, ktoré sa majú vyrobiť z konzervovaného tuniaka!
