Leto sa často považuje za sezónu ovocia. Od čerstvého melónu po zrelé jahody je najlepší čas na pridanie čerstvých produktov do svojej stravy, ale mali by ste jesť ovocie celý rok. A pre mužov existuje jedno ovocie, ktoré by malo byť vždy doplnkom ich stravy, a to sú čučoriedky. Bez ohľadu na sezónu by ste mali mať vždy po ruke pintu šťavnatých čučoriedok.
„Čučoriedky sú jedny z najviac antioxidantných potravín, najmä v porovnaní s ich príjmom kalórií,“ hovorí Melissa Majumdar, MS, RD, CSOWM, LDN, registrovaná dietetikána a hovorkyňa národných médií Akadémia výživy a dietetiky . „Polovica šálky čučoriedok obsahuje iba 40 kalórií.“
môžete použiť prosecco pre mimózy
Zdravotné prínosy týchto malých bobúľ sú dosť obrovské.
„Čučoriedky sú najvyššie u vitamínu K, mangánu, vitamínu C a vlákniny,“ hovorí Majumdar.
Najväčším dôvodom, prečo by však muži mali pridať čučoriedky do svojej stravy, je ich prínosy z srdca a metabolizmu. (A fyi, toto je ako Vystreľte svoj metabolizmus a schudnúť inteligentnou cestou!)
„Srdcové choroby sú hlavnou príčinou smrti pre mužov v Spojených štátoch,“ hovorí Majumdar. „A antokyaníny, ktoré dávajú čučoriedkom ich bohatú, hlbokú farbu, môžu prispieť k kardiovaskulárnej ochrane,“ hovorí Majumdar.
Výskum naznačuje Čučoriedky môžu zlepšiť zdravie srdca z dôvodu ich vplyvu na hladiny cholesterolu a endotelovú funkciu. Wzaujať Viac výskumov Je potrebný, predbežný výskum naznačuje, že čučoriedky môžu tiež pomôcť zvládnuť krvný tlak.
Štúdia zdravotného stavu sestier a zdravotnícki pracovníci sledujú štúdiu Tiež ukazujú, že jednotlivci s vyššou konzumáciou ovocia, najmä tých s vysokým obsahom antokyanov, ako sú čučoriedky, boli spojení so zníženým rizikom vzniku cukrovky 2. typu.
recept na konzervovaný cícer
„Odhaduje sa, že 23% mužov má metabolický syndróm, predchodca cukrovky a srdcových chorôb,“ hovorí Majumdar. „Pridanie čučoriedok do našej stravy, najmä na mieste s vyšším cukrom, tukom alebo soľným potravinami, by mohlo absolútne zlepšiť zdravie.“
Ak hľadáte niekoľko spôsobov, ako do svojej stravy začleniť čučoriedky, tu je niekoľko tipov od Majumdar:
1/2 šálky čučoriedok = 1 porcia ovocia
- Raňajky - Pridajte k ovseným vločkám alebo s celozrnnými palacinkami namiesto sirupu alebo sladidla alebo do taniera vajíčok pre výbuch farby a vlákniny.
- Občerstvenie - Spárujte sa so syrom alebo jogurtom alebo premiešajte do smoothie. Vezmite nesladené zmrazené sušené čučoriedky na cestách na chrumkavé a zdravé ošetrenie.
- Obed - Pridajte do šalátu alebo premiešajte do ovocného šalátu. Dalo by sa ich dokonca premiešať s mätou a feta do studeného šalátu na obilie. Vyskúšajte to s quinoa alebo Farro na obednú stranu.
- Večera - Zmiešajte do šalátového dresingu alebo na namáčaciu omáčku. Zmiešajte s obyčajným gréckym jogurtom, čerstvými bylinkami a olivovým olejom a roztočte v mixéri.
- Občerstvenie - Munch na bobúľ priamo z pinty alebo ich vyskúšajte zamrznuté na neskoré nočné ošetrenie. Spárujte s niektorými vlašskými orechmi pre kombo superfood!
Ak stále potrebujete nápady, vyskúšajte jeden z týchto zdravých receptov na čučoriedkové muffinové muffiny.
