Necítite lásku z vašich lásky k rukávaniu? Povedať, že nadbytočný tuk v tejto oblasti tela je nepríjemnosť, by bolo podhodnotením. Budeme úprimní k tomuto upozorneniu: Z vašej strany bude vyžadovať tvrdú prácu a odhodlanie stratiť milostné rukoväte za týždeň, ale je možné začať sprísniť veci v tejto oblasti tela a začať vykonávať solídny režim. Bude to cesta, ale držanie sa tejto kondičnej rutiny po dlhšiu dobu vám pomôže dosiahnuť výrazný rozdiel, ktorý hľadáte. Zostavili sme efektívne cvičenie, ktoré vám pomôže urobiť presne to.
Silový tréning, v ustálenom stave a kardio v štýle intervalu by mali byť vaším hlavným zameraním. Nosenie tuku vo vašej láske k rukávam súvisí s citlivosť na inzulín . Takže nielen potrebujete ovládať príjem svojich sacharidov, ale tiež uprednostňovať zdvíhacie hmotnosti, aby sa telo stal citlivejšími inzulínmi. Silový tréning ratí sa skôr živiny, ktoré jete do svalu, a nie do obchodov s tukmi.
Pokiaľ ide o výber cvičenia, chcete kombináciu ťažších pohybov zloženia a rutinu ukončiť jadrom a kondičným cvičením. Takže teraz začnime na tréningu, môžete urobiť dva až trikrát za týždeň, aby ste začali strácať svoje nechcené rukoväte lásky. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac a ďalej, nenechajte si ujsť 6 najlepších cvičení pre silné a tónované ramená v roku 2022, hovorí Trainer.
Čarodejník
Tim Liu, C.S.C.S.
Ste pripravení stratiť láske rukoväte za týždeň? Všetko to začína s predným drepom činky. Na toto cvičenie sa dostaňte pod činku, aby bola umiestnená priamo na predných pleciach. Položte prsty prsty na bar mimo plecia a prineste lakte vpred, takže je namierená pred vami. Akonáhle ste v polohe, zdvihnite tyč z stojana, urobte krok dozadu a sadnite si na päty a drepujte dolu na miesto, kde sú vaše stehná rovnobežné s podlahou. Prejdite sa späť cez päty a boky, ohýbajte si štvorkolky a glute, aby ste skončili. Kompletné 3 sady 6 až 8 opakovaní.
Šarvák
Tim Liu, C.S.C.S.
jednoduché recepty na vegánske jedlá
V rámci riadku činky sa umiestnite rovnobežne s lavicou, aby bola jedna ruka a koleno pevne vysadená na povrch, aby sa vyvážila. Pritiahnite činku opačnou rukou a ruka sa natiahla priamo nadol smerom k podlahe. Potom vytiahnite činku smerom k bedru a stlačte svoje lats a hornú časť chrbta na samom konci pohybu. Narovnajte ruku späť dole a získajte solídny úsek na dne a vykonajte ďalšie opakovanie. Kompletné 3 sady 8 až 10 opakovaní pre každú ruku.
Kettlebell chôdza výpadky
Tim Liu, C.S.C.S.
Začnite s chôdzou výpadmi s kanvicou v každej ruke. Vykročte vpred s jednou nohou a pevne zasadte nohu do podlahy. Potom sa spustite pod kontrolu, až kým sa vaše chrbtové koleno jemne nedotkne zeme. Prejdite vpred s druhou nohou a opakujte. Kompletné 3 sady po 10 opakovaní pre každú nohu.
Rotácia
Tim Liu, C.S.C.S.
V prípade rotácie mín vložte činku do prístavu nášľaptených mín. Uchopte koniec činky oboma rukami a držte ju pred sebou s nohami vzdialenosť od seba od seba. Udržujte svoje jadro pevne a otočte lištu smerom k jednej strane tela, zatiaľ čo v tomto smere sa otáčajte obidvomi nohami. Vedúce s bokmi a ramenami otáčajte tyč na opačnú stranu, a to všetko pri zachovaní napätia vo vašom jadre. Vyplňte 3 sady 10 opakovaní pre každú stranu.
Kettlebell Swing
Tim Liu, C.S.C.S.
Kettlebell Swing wraps up this series, so get excited! Line up the kettlebell about two feet away from your body. Push your hips back, keep your chest tall, and reach for the handle with both hands. Tighten your core, and pull the kettlebell towards you before snapping your hips forward and squeezing your glutes as hard as you can at the top. Swing the kettlebell until it's parallel to the floor. After you swing it, keep your core tight, and use your lats to pull the kettlebell back. With your knees slightly bent, pull the kettlebell back between your legs, and hip hinge back before popping them forward for another rep. Complete 3 sets of 15 to 20 reps.
