Predstavujeme vekovú debatu: ľahké alebo ťažké váhy-ktoré vládnu najvyššie v sochárstve tónovaných zbraní? Pri hľadaní vyrezaných bicepsov a definovaných tricepsov môže byť výber medzi ľahšími alebo ťažšími váhami mätúce.
V mojich rokoch koučovania som si uvedomil, že nevyhnutne nie je správna alebo nesprávna odpoveď na otázku, či zdvíhať ťažké alebo používať ľahšie váhy. Môj konsenzus je, že ide o scenár od prípadu k prípadu a mali by ste urobiť to, čo pre vás najlepšie funguje, vaša úroveň fitness a vaše ciele. Ale to nie je odpoveď, ktorú všetci vždy hľadajú.
Nižšie uvádzam dôvody, ako a prečo by ste mali trénovať, aby ste dosiahli tónované ramená a zároveň vytiahli niekoľko výhod zdvíhania svetla a ťažkých vo svojich tréningoch. V konečnom dôsledku získate viac výhod tým, že budete konzistentní, vyvinúť úsilie vo svojich tréningoch a udržiavať režim cvičenia, zdravú stravu a plán obnovy.
recept na španielsku kávu
Výhody zdvíhania ľahkých hmotností:
Klika
Zdvíhanie ľahkých závaží ponúka veľa výhod na dosiahnutie tónovaných a tvarovaných ramien. To je obzvlášť výhodné pre začiatočníkov, ktorí sa ponoria do tréningu odporu. Tu je dôvod:
Ľahšie váhy poskytujú jemný úvod k zdvíhaniu pre začiatočníkov, ktorí sa práve dostávajú do tréningu odporu. Umožňujú začiatočníkom učiť sa správne pohybové vzorce bez rizika napätia alebo zranenia a založiť základ, ktorý pripravuje pôdu na zvládnutie zložitejších cvičení po ceste.
Ľahké výťahy pomáhajú budovať základnú úroveň sily, ktorá je nevyhnutná pre pokrok k ťažším váham a náročnejším cvičeniam. Umožňuje svalom postupne prispôsobovať a rásť silnejšie.
Nakoniec, práca s ľahšími váhami môže byť pre nováčikov menej zastrašujúca, čo zvyšuje ich dôveru, pretože v priebehu času sú svedkami zlepšenia ich sily a vytrvalosti. Toto pozitívne posilnenie ich povzbudzuje, aby sa držali svojej fitness cesty.
Ďalej môže zdvíhanie ľahkých hmotností s vyššími opakovaniami stimulovať aj svalovú hypertrofiu. To vedie k definovanejšiemu a tvarovanejšiemu vzhľadu v ramenách - najmä v kombinácii so správnou výživou a uzdravením. Zdvíhanie ľahších hmotností je tiež vynikajúce na zlepšenie vytrvalosti svalov, pretože si vyžaduje trvalé úsilie pri viacerých opakovaniach. Táto vytrvalosť prispieva k tónovaným ramenom a zvyšuje celkovú funkčnú kondíciu.
Cvičenia s ľahšími váhami Ponúknite rozmanitosť a plynulo integrujte do intervalových tréningov s vysokou intenzitou (HIIT) a tréningových postupov obvodov. Začlenenie týchto cvičení do takýchto tréningov dodáva rozmanitosť, zvyšuje horenie kalórií a podporuje celkové kardiovaskulárne zdravie a zároveň sa zameriava na špecifické svalové skupiny na tónovanie.
grenadínový sirup
Výhody zdvíhania ťažkých váh:
Klika
Zdvíhanie ťažkých váh ponúka množstvo výhod pre tých, ktorí sa snažia vyrezávať chudú svalovú hmotu a dosiahnuť elegantnejšiu postavu, najmä v náručí. Ťažšie hmotnosti sú nápomocné pri stimulácii zvýšenia pevnosti a hypertrofie svalov. Keď zdvihnete ťažšie hmotnosti, svaly podrobíte väčšiemu napätiu a spustíte fyziologickú reakciu, ktorá vedie k rastu svalov a zvýšenej sile.
Môžete tiež zdvihnúť ťažšie hmotnosti pre viac súborov s menším počtom opakovaní, aby ste dosiahli rovnaký objem práce ako používanie ľahších váh. Napríklad by ste mohli urobiť 10 sady piatich opakovaní pre činky v porovnaní s piatimi sadami 10 opakovaní. Zdvíhaním ťažších môžete dosiahnuť požadovanú úroveň svalovej únavy a stimulácie v menších opakovaniach, čo optimalizuje svoju efektívnosť tréningu.
Zdvíhanie ťažších hmotností navyše postupne zvyšuje vašu celkovú úroveň pevnosti. Môžete zdvíhať ťažšie hmotnosti pre výraznejšiu prácu, keď sa vaša sila zlepšuje, čím sa vytvorí pozitívna slučka spätnej väzby, kde zvýšená pevnosť vám umožňuje zvládnuť ešte ťažšie zaťaženie a tlačiť svaly na prispôsobenie a rast.
Je nevyhnutné poznamenať, že klasifikácia „ľahšej hmotnosti“ sa líši v závislosti od úrovne a cieľov individuálnej kondície. To, čo sa môže považovať za ťažké pre jednu osobu, by mohlo byť ľahké pre druhú. Preto sa neustále spoznávanie s progresívne ťažšími váhami prispôsobenými vašim schopnostiam je nevyhnutné na maximalizáciu rastu svalov a dosiahnutie elegantnejšej a definovanejšej postavy na ruky.
Svetlé alebo ťažké závažia: Čo je lepšie pre tónované ramená?
Klika
Debata medzi zdvíhaním ľahších alebo ťažšími váhami vždy vzniká, pokiaľ ide o dosiahnutie tónovaných zbraní. Zatiaľ čo oba prístupy majú podstatu, zdvíhanie ťažších hmotností (zvyčajne) prináša vynikajúce výsledky na dosiahnutie tónovaných ramien. Ťažké zdvíhanie podporuje svalovú hypertrofiu a zvýšenie sily, ktoré sú rozhodujúce pre sochárstvo chudej svalovej hmoty a definovanie svalov paží. Okrem toho zdvíhanie ťažších váh spochybňuje svaly intenzívnejšie, čo vedie k väčšej aktivácii svalov a rastu. Začlenenie rôznych váh a rozsahov opakovania do vášho tréningového režimu však môže ponúknuť dobre zaoblený prístup, ktorý zaisťuje optimálny vývoj svalov a definíciu tónovaných ramien.
Kľúčový faktor spočíva v zdvíhaní závaží, ktoré poskytujú dostatočný stimul rastu svalov bez toho, aby sa obetovali forma alebo tlačili za vaše limity. Je dôležité pochopiť, že zdvíhanie ťažkých váh sa nerovná pokusu dosiahnuť možnú maximálnu hmotnosť. Namiesto toho sa zamerajte na výber váh, ktoré primerane spochybňujú vaše svaly, a umožňujú vám udržiavať správnu techniku počas každého opakovania.
