Adresovanie chlopňou podriadených - ACA „Kuracie krídla“ alebo „krídla“ - len sa oveľa ľahšie dostali so sadou ľahkých činiek na palube. Pridanie závaží do dňa ARM nemusí byť fuškou a nemusíte si vyberať ťažkú súpravu, aby ste videli výrazný rozdiel. Jacka je hviezdny nástroj, ktorý pomáha vyrezávať chudú svalovú hmotu, okrem toho, že zvýšite vašu vytrvalosť a silu. Popadnite teda súpravu a pripravte sa na päť cvičení na ľahkú činku schválenú trénerom, aby ste si mohli napraviť svoje podpazušie. Aj keď sa možno nebudete zbaviť všetkého chrbta na ruky, tieto pohyby určite pomôžu sprísniť a tónovať túto oblasť vášho tela.
Tyler čítal , zakladateľ Ptpioneer.com A osobný tréner, ktorý sa za posledných 15 rokov zapojil do zdravia a kondície, nám hovorí: „Cvičenie ľahkých činiek môžu tónovať vaše ruky aktiváciou svalov v bicepsoch, tricepsoch a pleciach, čo dáva väčšiu definíciu a spaľovanie skromného množstva kalórií, ktoré môžu prispieť k vášmu tuku.“
Takže sa dozviete viac, aby ste sa dozvedeli viac o piatich najlepších cvičeniach spoločnosti Read's Lightweight Dumbbell, aby ste si napravili svoje podpazušie. A potom si nezabudnite vyskúšať 7 cvičebných návykov, ktoré ničia vaše ruky po 50.
Predĺženia nad hlavou
Klika
Rozšírenie nad hlavou Triceps začína za predpokladu rozloženého postoja, Plážový pokyny. Držte činku oboma rukami nad hlavou. Vaše dlane by mali smerovať dovnútra. Pomocou kontroly, priveďte činky za hlavu a zaisťujú, že závažia sa dojčia. Potom stlačte činky do polohy, v ktorej ste začali, až kým obe ruky nie sú úplne rovné, ale nie sú uzamknuté.
Triceph provízie
Klika
Kábanie TRICEP je možné vykonať pri státí alebo situácii na tréningovej lavičke. Ak chcete začať stálu variáciu, zavesíte svoje boky dozadu a nakloníte sa dopredu, v každej ruke držíte činku. Narovnajte obe ruky a stlačte triceps, keď privádzate závažia späť. Nakoniec vráťte ruky do východiskovej polohy.
Ak sa rozhodnete vykonať toto cvičenie na lavičke, držíte váhu v ľavej ruke a zasadíte pravú ruku a koleno na povrch. Vaše ľavé horné rameno by malo byť zarovnané s trupom, Čisto vysvetľuje. Aktivujte svoje jadro, aby ste za vami priniesli činku a narovnali si ruku. Postupne vráťte váhu do polohy, v ktorej ste začali. Opakujte na opačnej strane.
Kladivo
Klika
Začnite kladivom činky kladivom držaním závaží po stranách s neutrálnou priľnavosťou. Hlavy činiek by mali smerovať dopredu. Krvte ľavú činku hore smerom k ľavému ramenu a potom ho spustí späť. Opakujte pohyb na pravej strane a pokračujte v striedaní. Majte na pamäti, že môžete tiež obidve závažia súčasne.
Bočné zvýšenie
Klika
Začnite bočné zvýšenie vysadením vzdialenosti šírky ramien od seba. Podržte činku v oboch rukách pomocou neutrálnej priľnavosti. Vaše dlane by mali smerovať k vášmu telu. Ďalej aktivujte svoje jadro a zdvihnite činky na každú stranu tela, kým vaše ruky nedosiahnu rovnobežnú polohu so zemou, Čisto pokyny. Obe lakte by mali byť mierne ohnuté. Pred znížením závaží držte túto pozíciu na chvíľu.
Nadzemný lis
Klika
Začať s týmto posledným z našich ľahkých cvičení činiek, Majstrovská trieda Inštruuje vás, aby ste zasadili vzdialenosť šírky nôh od seba, mali malý ohýbanie v oboch kolenách a držte činobu v každej ruke. Vytiahnite závažia tak, aby boli priamo nad vašimi ramenami; Vaše dlane by mali čeliť pred vami. Potom začnite pohyb stlačením závaží až k oblohe, až kým sa vaše ruky neroztiahnú, ale nie sú uzamknuté. Ohnite obe lakte, aby ste znížili závažia späť do počiatočnej polohy.
