Kelsea Ballerini, country speváčka, robí z nich prioritou robiť niečo lokálne v mestách, v ktorých prehliada, a rada chodí okolo, aby preskúmala a cvičila - ale keď to nedokáže, zasiahne telocvičňu. V nedávnom príspevku na Instagrame dal country spevák pohľad na pohyb, ktorý robí, keď je na ceste-thruster, celotelové cvičenie, ktoré dokáže budovať celkovú silu, tón svalu a zlepšiť flexibilitu. Ten Vysoko účinný cvičenie sa zameriava na viacero hlavných svalových skupín vrátane nôh (štvorhlavky, hamstringy), glutes, jadra a ramien. Zvyšuje tiež kardiovaskulárnu vytrvalosť kvôli svojej dynamickej povahe. Tu je všetko, čo treba vedieť o Thrusters a prečo je to skvelé cvičenie, podľa národného trénera USAW Jarrod nobbe .
hypnotický nápoj
Čo vedieť o Thruster
Hračka
Thruster je skvelé cvičenie pre výcvik celého tela. „Tento pohyb kombinuje drep s tlačovým lisom, vyvíjajúc silu a silu v dolnej a hornej časti tela,“ vysvetľuje Nobbe. „Ak nie ste celkom pripravení na vykonanie pohybu, existuje niekoľko progresov. Pred zavedením pohybu zvyčajne testujem klienta alebo atléta na primeranú drepovú a lisovaciu mechaniku. Chceme sa ubezpečiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie. ““
Thruster je o presnosti a načasovaní
Klika
Thrusters sú veľmi účinné s dobrým načasovaním a presnosťou. „Thruster je pohyb, ktorý si vyžaduje presné načasovanie, prechod z drepu do tlače, aby sa vytvoril tekutý, jedinečný pohyb,“ hovorí Nobbe. „Začneme drepom, postavíme sa silné, vystužené a vyvážené a potom sa presunieme priamo do stropného lisu. Ako tieto dva pohyby postupujú, začnem urýchliť prechod z drepu na tlač. Načasovanie sekvenovania sa zvyčajne vyskytne prirodzene po vykonaní dostatočného opakovania! “
Správna tlaková technika
Klika
Dobrá forma a technika sú kľúčové, keď robia pohyby a Nobbe ponúka nasledujúce návrhy:
- „Začnite tým, že správne nasadíte hmotnosť v správnej polohe (na základe použitého zariadenia)
- Vyvážte jadro, vyrovnajte nohu (celú nohu po celú dobu, statív) a zostupujte do drepu s kontrolou
- Zostaňte naskladaní a vystužení, prejdite nohy cez podlahu a zrýchľujú zo spodnej polohy drepu.
- Použitím vertikálnej hybnosti z drepu, jazdte vysoký a rovno nohami
- Dokončite pohyb tlačením závaží priamo k stropu a končíte vo veľkej uzamknutej polohe nad hlavou.
- Znížte hmotnosť späť do východiskovej polohy pomocou kontroly. ““
Thrusters sú všestranné
Klika
Thrusters sú všestranný pohyb, keď je naprogramovaný v cvičebnom pluku. „Môžu byť použité na začiatku tréningu pre vývoj sily a energie a môžu sa tiež použiť na kondicionovanie, pretože tento pohyb celého tela je záludný, keď sa vykonáva pre objem alebo čas,“ hovorí nám Nobbe. „Thrusters vám umožňujú preskúmať váhovú miestnosť, pretože by ste mohli použiť jednu činku, dve činky v polohe predného stojana, nekonečné variácie kanvica alebo činky, a dokonca aj iné nástroje, ako sú pieskové vrecká a pásy.“
Úpravy
Klika
Thrusters môže byť výzvou zvládnuť, ale existuje niekoľko úprav. Nobbe hovorí: „Ak je cieľom tréningu výkon, použite ľahšie váhy a udržiavajte opakovania pod piatimi, zameriavajúc sa na silné zvýšenie a nájdenie rýchlosti v drepe, aby sa posunul tlačový pohyb.“ Dodáva: „Pre silu rád používam používanie opakovania od piatich do ôsmich. Ak chceme zvýšiť našu pracovnú kapacitu, milujem AMRAPS, Circuits a Intervals, kde sa rozsahy opakovania dostanú desať alebo viac. ““
