V dnešnej dobe sa zdá, že všetci v Hollywoode sú obvinení z toho, že berú Ozempic schudnúť, vrátane Jessica Simpsonovej, ale vystrelí späť a nastaví rekord. V novom rozhovore s Uraziť , mama troch dala zvesti o nej pomocou lieku na cukrovku, aby klesli o 100 libier na odpočinok. „Ach, pane. Myslím, že to nie je (Ozempic), “povedala s odkazom na to, ako schudla. „Je to vôľa. Som rád, ľudia chcú, aby som znova pil? Pretože vtedy som bol ťažší. Alebo chcú, aby som mal ďalšie dieťa? Moje telo to nedokáže. “ Podľa Instagram , maloobchodný magnát v hodnote miliárd dolárov vážil na 240 libier po jej treťom Baby Birdie Mae. Spojila sa s trénerom celebrít Harley Pasternak, aby zbavil váhu dieťaťa. Tu je päť vecí, ktoré Simpson urobil, aby sa dostal do formy a čo odborníci v oblasti zdravia myslia o svojej rutine.
Mala „vôľu“
Charley Gallay/Getty Images
V nedávnom rozhovore pre zhonu 43-ročný povedal, že „vôľa“ bola tajomstvom jej transformačného chudnutia.
ako uvarím špargľu
Čo hovorí odborník: „Mať silnú vôľu vám môže pomôcť, keď túžite po určitých potravinách, cítite sa leniví/príliš unavení na cvičenie, cítiť sa odradení z vášho pokroku a mnoho ďalších scenárov,“ Jesse Feder, RDN, CPT s Môj tím Crohs a kolitída , hovorí. „Chudnutie nie je lineárne a často bude veľa vzostupov a pádov. Mať vôľu zostať na správnej ceste a pokračovať správnym smerom napriek týmto vzostupom a pádom je nevyhnutné pre chudnutie. ““ Náladové osudy , Rd , a vedúci výkonovej výživy pre NBA G League Ignite, dodáva: „Willpower je všetko na dosiahnutie cieľov chudnutia, ale je to pravdepodobne najťažšie udržiavať. Jedným zo spôsobov, ako udržať dobrú priľnavosť na vôli, zatiaľ čo sa snaží schudnúť, je premýšľanie o tom, čo vás motivuje k schudnutiu na prvom mieste. Máte rodinnú anamnézu chronických chorôb a chcete sa vyhnúť rovnakým okolnostiam? Chcete sa držať rýchlejšie pre svoj šport? Buďte schopní hrať so svojimi deťmi bez toho, aby ste sa dostali do vinutia. Zvážte tieto motivácie, kedykoľvek sa cítite v pokušení hodiť do uteráka. ““
Má skvelý prístup
Amy Sussman/Getty Images
Nielenže bola Simpson pripravená schudnúť, ale podľa Pasternaka sa ukázala ako tréning s pozitívnym prístupom. Povedal A! V roku 2020 mala hviezda „taký veľký prístup“ k procesu.
Čo hovorí odborník: „Mať pozitívny prístup počas vašej cesty na chudnutie vám pomôže pokračovať, aj keď máte ťažký týždeň a chcete prestať,“ Sarah Williams, MS, RD s Výživa , zdôrazňuje. 'Ľudia majú tendenciu zameriavať sa na to, čo si myslia, že urobili zle. Namiesto toho sa skúste priblížiť a pozrieť sa na celkový obraz. Opýtajte sa sami seba: „Čo je jedna z vecí z tohto týždňa, ktorá šla dobre?“ Moody dodáva: „Pozitívny prístup pomáha pri chudnutí, keď si dávate milosť a zdržujete sa potrestania, keď sa skĺznete. Je nereálne si myslieť, že budete perfektní s diétou a cvičením 100% času, ale stanovením realistických cieľov, aby ste sa pripravili na úspech, aby ste sa neodradili a potľapkali sa po chrbte za každé zlepšenie, ktoré urobíte vo svojom životnom štýle, bez ohľadu na to, ako malý, vás môže udržať v hre. “
Sledovala svoje denné kroky
Obrázky John Shearer/Getty
Pasternak zdieľala, že Simpson kráčal 14 000 denne a sledoval svoje kroky a každý deň si vymieňal e -maily pomocou snímky obrazovky jej Fitbit.
Čo hovorí odborník: „Sledovacie kroky môžu byť veľmi motivujúce,“ Registrovaný dietológ Bess Berger , ktorý sa špecializuje na PCOS a menopauzu, hovorí. „Aj keď sa často odporúča 10 000 krokov, zvyčajne sa stretávam s osobou, kde sú a stavajú odtiaľ. Ak zvyčajne získate 2 000 krokov, prechádzka za 10 000 je veľkým nátiercom. Namiesto toho vystreliť 5 000 a zostavte to do svojej rutiny. ““ Feder dodáva: „Sledovanie vašich krokov denne môže byť skvelým spôsobom, ako vám pomôcť riadiť vaše ciele v oblasti chudnutia. Je dôležité mať nejaké betónové čísla/ merania, ktoré môžete zaznamenať každý deň, aby ste zostali na správnej ceste pri vašej fyzickej aktivite. Je to tiež skvelý spôsob, ako vás udržať zodpovednosti a motivovať vás k aktívnemu. “
Po celý deň jedla štíhly bielkoviny a zeleninu
Klika
Aj keď sa Simpson zameriavala na to, aby zostala aktívna na spaľovanie kalórií, strava hrala pri chudnutí veľkým faktorom. Pasternak nechcel „okradnúť“ hudobníka svojich obľúbených potravín, ale zmeny v jej strave vrátane pridávania chudých bielkovín a zeleniny, ktorú jedla po celý deň.
Čo hovorí odborník: „Jesť chudé bielkoviny a zeleninu po celý deň pomáha pri chudnutí, pretože tieto potraviny majú nízku úroveň kalórií a obsahujú dve veci, ktoré vám pomôžu zostať plné: bielkoviny a vlákniny,“ vysvetľuje Williams. „Regulácia chuti do jedla je obrovským dielom hádanky na chudnutie. Bez primeraných bielkovín a vlákniny môžu ľudia pociťovať zvýšený hlad a majú ťažkosti s zasiahnutím svojich výživných cieľov na chudnutie. Zahrnutím týchto potravín budete s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnuť svoj cieľ kalórií a dosiahnuť výsledky. ““ Berger dodáva: „Zelenina je zjavným chodom na zdravé stravovanie. Väčšina ľudí chýba, prečo je to také dôležité. Myslia si, že zelenina má nízky obsah kalórií. Je to však tiež preto, že sú plné vlákniny a živín. Ovplyvňujú to, ako sa zmierňuje hladina cukru v krvi, a teda chudnutie a chute. Zelenina je dôležitá z mnohých dôvodov. ““
náhrada likéru grand marnier
Jedla tri vyvážené jedlá a dve občerstvenie denne
Obrázky Kevin Mazur/Getty
Aby pomohla s cieľmi Simpsonovej chudnutia, Pasternak ju povzbudil, aby jedla tri vyvážené jedlá a dve občerstvenie denne, medzi ktoré patrí parmezánové zelené fazule a hrsť mandlí, podľa E!.
Čo hovorí odborník: 'Jesť neustále vyvážené jedlá a občerstvenie po celý deň môže udržiavať hladové hormóny pod kontrolou a dať telu energiu, ktorú potrebuje, “hovorí Moody. „Keď sa to stane, znižuje to chute a binging, pretože bráni telu v pocite zbaveného. Len sa uistite, že tieto jedlá a občerstvenie sú ovládané a na vedomie kalórie. ““ Berger súhlasí a hovorí: “Jesť vyvážené jedlá a občerstvenie po celý deň môže byť pre mnohých ľudí dobrým receptom. Vďaka tomuto vzorec nie je príliš hladný a pri ďalšom jedle alebo občerstvení môže robiť rozumné rozhodnutia. A nemusíme sa spoliehať iba na Willpower, keď hladujeme, pretože naše posledné jedlo alebo občerstvenie bolo pred šiestimi hodinami. ““ Feder dodáva, že zostane v súlade s tromi vyváženými jedlami a dve občerstvenie vám môže pomôcť udržať vás saturované po celý deň a zabrániť vám prejedaním. To vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste cítili výkyvy v energii a hlade. To vám môže pomôcť udržať vás na správnej ceste a pomôcť pri chudnutí. “
