Aby ste boli všestranní zdraví a šťastní, je také dôležité zostať aktívny. V skutočnosti ste vedeli, že sedenie na gauči alebo pri stole príliš dlho a príliš často môže spôsobiť, že tvoj zadok vyzerá plocho ? Počuli ste to správne! Výsledok sa označuje ako „plochý zadok“ alebo „spiaci syndróm zadku“.
Zvládnuť túto frustrujúcu výzvu na telo, Mike Bohl, MD, MPH, ALM , riaditeľ lekárskeho obsahu Ro a člen Jedzte to, nie to! Rada pre odborníkov v oblasti lekárskych odborníkov vysvetľuje, že cesta k plochému zadku má určité mylné predstavy. Odhaľuje: „Skutočná váha sedenia na zadku nie je to, čo ovplyvňuje jeho tvar - ale celkovo fyzická nečinnosť je. “
Takže ak chcete svoj derrière nejaký tvar, postavte sa, pohybujte sa a počúvajte! Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a potom sa pozrite na 6 cvičení, ktoré musíte pravidelne robiť v 60. rokoch, aby ste zostali vo forme.
Čo spôsobuje plochý zadok?
Klika
Je to niečo také. Vysvetľuje Dr. Bohl, ktorý žije sedavým životným štýlom. „Najprv nepoužívate gluteálne svaly, takže môžu začať atrofia a zmenšiť sa. A po druhé, tým, že zostanete v sede, v ktorej sú vaše stehná v pravom uhle s trupom, vaše flexory bedra - svaly, ktoré normálne pomáhajú vytiahnuť nohy vpred -. To spôsobuje svalovú nerovnováhu, ktorá môže ovplyvniť vaše držanie tela a robí ju tak, aby svaly nefungovali tak efektívne, ako len mohli. To v kombinácii s menšími gluteálnymi svalmi vám môže dať vzhľad „plochého zadku“.
Teraz, keď poznáte príčinu, porozprávajme sa o kontrole poškodenia. Toto sú najúčinnejšie spôsoby, ako sa vysporiadať s „plochým zadkom“.
Pridajte viac aktivít počas celého dňa.
Práca na stole celý deň sťažuje neuveriteľne ťažké sedieť. Jedným z krokov na zníženie rizika plochej zadnej strany je zvoliť si stojaci stôl. Môžete si tiež kúpiť bežecký pás s nedostatočným priestranstvom, aby ste mohli ťažiť z výhod získania niektorých krokov, zatiaľ čo ste pri tom. Okrem toho si urobte načasované prestávky!
Dr. Bohl odporúča: „Vstaň a chodte okolo alebo dvakrát za hodinu. Ako ďalší bonus môže robiť krátke prestávky, ako je tento, skutočne pomôcť vyčistiť myseľ a zlepšiť celkovú produktivitu. ““
Natiahnite svoje bedrové flexory.
Klika
Dr. Bohl tiež navrhuje natiahnutie flexorov bedrových bedier, ktoré sa môžu stať, keď budete sedieť príliš veľa. Ak chcete vykonať správny kľačiaci bedrový flexor, vytvorte polohu kľačania. Potom za sebou prineste jednu nohu. Vaše koleno by malo byť na podlahe, keď udržujete svoje telo rovno. Chcete cítiť solídny úsek v oblasti prednej nohy.
Posilniť svoje glutes.
V neposlednom rade je čas posilniť tieto glutes. Podľa Dr. Bohla „dve z najobľúbenejších cvičení na posilnenie glute sú výpady a drepy“.
Lezenie na ďalšie kroky alebo skákanie na horolezectve schodov sú vynikajúce spôsoby, ako vybudovať ďalšie kroky s krokom do každého dňa a tónovať svoje klzáky.
