Väčšina ľudí súhlasí s tým, že vedenie opitého, fajčenia cigariet a prehĺtania mečov sú vo svojej podstate riskantné aktivity. Prekvapujúce je, že niekedy nerobí vôbec nič-nie pohyb svalu-môže byť rovnako život ohrozujúce.
Neprijímanie alebo dokonca nedostávanie fyzickej aktivity je potvrdeným rizikovým faktorom predčasnej smrti. V skutočnosti nečinnosť a sedačný spôsob príčiny viac úmrtí na celom svete ako fajčenie cigariet alebo cukrovka, podľa štúdie uverejnenej v Lancet . Vedci zistili, že ľudia, ktorí boli najmenej fit (určené testom bežiaceho pásu), boli 500% zvýšené riziko včasného umierania.
Nútiš, aby si tieto bežecké topánky šnuroval, však? (P.S. „Cvičenie“ nemusí byť také vážne ako beh alebo biť do telocvične. Môže to byť také jednoduché ako chôdza. A za to ich máme 30 tipov, keď kráčate na chudnutie .)
Tu je niekoľko ďalších nebezpečných vedľajších účinkov nevykonania, ktoré vás môžu motivovať k tomu, aby ste sa dostali z pohovky a prelomili pot. Keď začnete cvičiť, uistite sa, že svoju stravu dopĺňate správnymi potravinami - napríklad smoothies. Majú neuveriteľné výhody: Čo sa stane s vašim telom, keď pijete smoothie každý deň .
Možno je pre vás ťažké dostať sa na dobrý nočný spánok.
Klika
Nedostávanie dostatočného spánku alebo hádzania a otáčania v noci sa nemusí javiť ako niečo, čoho by ste sa mali báť. Ale ak sa to stáva pravidelne, môže to ohlasovať množstvo zdravotných problémov - z prírastku hmotnosti a cukrovky, srdcových chorôb voči zlej imunite voči poruchám nálady a dokonca aj nehodami. Takže zlý spánok v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity môže byť život ohrozujúci. Teraz zvážte druhú stranu: Už ste niekedy upadli do najhlbšieho, najspokojivejšieho a omladzovania spánku po tom, čo strávili tri hodiny v čerstvom vzduchu pracovaním na dvore, pádlovali kajak, batohom 10 míľ alebo pretekali na dlhé vzdialenosti? Intenzívne cvičenie, najmä ak sa to robí vonku, je vysoko účinný induktor spánku bez drog-ten, ktorý vám chýba, ak nemáte pravidelné cvičenie. Metaanalýza výskumu skúmajúceho vzájomné vzťahy medzi spánkom a cvičením v časopise Pokroky v preventívnej medicíne identifikovalo 29 štúdií, ktoré ukazujú, že cvičenie zlepšilo trvanie spánku aj kvalitu spánku.
Zostaňte informovaní : Prihláste sa do nášho bulletinu a získajte najnovšie správy o potravinách, ktoré sú doručené priamo do vašej doručenej pošty.
recepty na najlepšie appies
Môžete si vyvinúť vysoký krvný tlak.
Klika
Cvičenie pomáha vašej srdcovej pumpe efektívnejšie. Ak je vaše srdce vhodné, musí pracovať menej tvrdo na čerpanie krvi a sila cez vaše tepny klesá. Ak necvičíte, v priebehu času sa vaša kardio-respiračná fitnes (CRF) znižuje. Mnoho štúdií to preukázalo: V jednej juhokórejskej štúdii uverejnenej v American Journal of Human Biology , 3 831 mužov bez srdcových chorôb alebo hypertenzie dostalo dve zdravotné vyšetrenia približne 10 rokov. Vedci zistili, že subjekty, ktorých hladiny fitness klesli za toto obdobie, mali 72% zvýšenie rizika pri vývoji vysokého krvného tlaku v porovnaní s subjektmi, ktoré zvýšili svoju kardio-respiračnú kondíciu. Počítajte tak, že necvičuje ako jedna zo 14 chýb, ktoré zhoršujú váš vysoký krvný tlak.
Pravdepodobne si vyvinie srdcové choroby.
Klika
Aj keď nemáte žiadny z klasických rizikových faktorov srdcových chorôb - napríklad vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a obezita -, aktivita môže stále viesť k srdcovým chorobám, čo je stav, ktorý postihuje až 6 miliónov Američanov. Johns Hopkins Medicine Vedci analyzovali hlásené úrovne cvičenia u viac ako 11 000 ľudí, ktorí sa zúčastnili Riziko aterosklerózy v štúdii spoločenstiev a zistili, že ísť bez fyzickej aktivity v strednom veku šesť rokov bolo spojené so zvýšeným rizikom zlyhania srdca. 2 530 účastníkov, ktorí uviedli, že znížená fyzická aktivita zvýšila svoje riziko srdcového zlyhania o 18%, aj keď na začiatku štúdie nemali anamnézu kardiovaskulárnych chorôb, správa v správe Obeh ukázal.
Vaša pamäť môže ľahšie zlyhať.
Klika
Vedci sa domnievajú, že cvičenie podporuje neuroplasticitu, schopnosť mozgu vytvárať nové nervové spojenia a prispôsobovať sa počas celého života. Štúdium preukázali, že jedna z oblastí takéhoto rastu je v hippocampu, ktorý riadi pamäť a výkonné funkcie. Jedna štúdia prezentovaná v časopise Neurológia zistili, že ľudia, ktorí boli fit ako mladí dospelí, mali lepšiu pamäť, motorické zručnosti a väčšiu schopnosť zamerať a kontrolovať emócie o 25 rokov neskôr, keď boli v strednom veku.
Zničite svoju vytrvalosť.
Klika
Kajakeri na najvyššej úrovni sú celkom fit, povedali by ste? Zvážte teda tento experiment, ktorý meral ich VO2 Max po tom, čo odišiel päťtýždňová prestávka od ich tréningu. VO2 Max je miera maximálneho množstva kyslíka, ktorý môže človek použiť počas záchvatu intenzívneho cvičenia, a považuje sa za test zlatého štandardu na určenie kardiovaskulárnej kondície športovca. Ten Journal of Sports Science Štúdia zistila, že VO2 Athletes 'VO2 Max klesol v priemere o 11,3% počas päťtýždňovej hiatusu z tréningu kajaku. To je významné. Teraz zvážte, aké zlé by váš max VO2 mohol byť, ak vy, iba smrteľník, nie elitný kajkár, nerobil žiadne cvičenie po dlhú dobu.
Vaša hladina cukru v krvi sa vymkne spod kontroly.
Klika
Fyzická aktivita zohráva takú kritickú úlohu v tom, ako vaše telo spracováva sacharidy, že podľa nedávneho výskumu v časopise môže dokonca zhoršiť niekoľko tréningov. Liek . „Teraz máme dôkazy o tom, že fyzická aktivita je dôležitou súčasťou každodenného udržiavania hladín glukózy,“ uviedol autor štúdie John Thyfault, odborný asistent na Katedre výživy a fyziológie cvičenia na University of Missouri. „Dokonca aj v krátkodobom horizonte znižovanie dennej aktivity a prestávanie pravidelných cvičení spôsobuje akútne zmeny v tele spojenom s cukrovkou, ktoré sa môžu vyskytnúť pred prírastkom hmotnosti a rozvojom obezity.“
Naopak, dokonca aj „jediný záchvat mierneho cvičenia“ môže zlepšiť spôsob, akým telo reguluje glukózu v krvi. A všimnite si, že Thyfault povedal „mierne cvičenie“. Stále viac výskumov naznačuje, že sa nemusíte stať športovcom, aby ste ťažili z výhod cvičenia. Prielomová štúdia 2013 uverejnená v časopise Arterioskleróza, trombóza a vaskulárna biológia Porovnanie miernej chôdze s intenzívnym behom zistilo, že obe formy cvičenia spôsobili podobné zníženie rizika cukrovky 2. typu.
Môžete zvýšiť riziko určitých rakovín.
Klika
Zvyšuje sedenie celý deň riziko získania rakoviny? Vedci to nevedia. Vedia, že sedavé správanie je rizikovým faktorom mnohých chronických stavov a predčasnej smrti. Aj keď žiadne štúdie nepreukázali nedostatok cvičenia, spôsobuje rakovinu, mnohé observačné štúdie s vlastným hlásením poskytli dôkazy spájajúce vyššie fyzickú aktivitu s nižším rizikom rakoviny, podľa Národný inštitút pre rakovinu . Napríklad preskúmanie 126 štúdií z roku 2016 zistilo, že ľudia, ktorí sa zaoberali najvyššou úrovňou fyzickej aktivity, mali o 19% nižšie riziko rakoviny hrubého čreva v porovnaní s ľuďmi, ktorí boli najmenej fyzicky aktívni. Podobne metaanalýza štúdií rakoviny prsníka ukázala, že ženy, ktoré uplatňovali najviac, mali 12% až 21% nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka.
Vaše kolená a ramená môžu bolieť.
Klika
ako pripraviť cesnakový toast
Bolesti, bolesti a pulzujúce kĺby môžu byť spôsobené osteoartritídou, zranením, opakujúcimi sa pohybmi v práci a starnutím, ale nečinnosť je tiež častým spúšťačom bolesti kĺbov. „Obmedzenie vašich pohybov môže oslabiť svaly, zloženie kĺbových problémov a ovplyvniť vaše držanie tela, spustiť kaskádu ďalších problémov,“ píšte vedcov na Harvardskej lekárskej fakulte v Zdravie . Oprava je jednoduchá, ale nestane sa cez noc. Začnite pravidelnú rutinu chôdze a iných aeróbnych cvičení a výcvik odporu, aby ste posilnili kľúčové podporujúce svaly a obnovili flexibilitu kĺbov.
Váš HDL „dobrý“ cholesterol pôjde dole.
Klika
Pravidelné aeróbne cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť cholesterol lipoproteínu (HDL) s vysokou hustotou, ktorý sa nazýva „dobrý“ cholesterol. HDL cholesterol pomáha odstraňovať škodlivý cholesterol z vášho krvného obehu a je spojený s nižším rizikom srdcových chorôb, podľa Harvard Health List . Takže, ak pravidelne cvičíte a nerobíte to s dostatočnou intenzitou na zvýšenie srdcového rytmu, váš HDL pravdepodobne klesne a cholesterol LDL (zlý) cholesterol sa zvýši. American Heart Association odporúča 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne. „Ak to rozoberiete, nakoniec to bude pol hodiny päť dní v týždni, približne,“ hovorí Haitham Ahmed, MD, MPH , preventívny kardiológ v New Yorku. „Tieto aktivity stačia na to, aby ste zvýšili svoj srdcový rytmus a vy tvrdo dýchate. To je všeobecne dobré pre váš HDL cholesterol, ako aj pre LDL a triglyceridy. “ Doplňte to zdravou výživou, ktorá zahŕňa týchto 20 potravín, ktoré zvyšujú váš „dobrý“ cholesterol, a dáte svojmu srdcu prestávku.
Vaše kosti sa môžu stať krehkými.
Klika
Ako starnete, vápnik z kostí sa znovu objaví do vášho krvného obehu. To má za následok zníženie kostnej hmoty a môže viesť k krehkým kosti, čo je stav známy ako osteoporóza. Jedným z kľúčových spôsobov, ako zabrániť tejto strate kostí, je cvičenie. Ak sa vám veľa nedostanete, zvýšite svoje riziko pre slabosť kostí súvisiacej s vekom. Ten American College of Sports Medicine Odporúča cvičenia s váhami, ktoré zahŕňajú skákanie (ako tenis a basketbal) a beh. Odporúča sa aj výcvik rezistencie s hmotnosťami na zvýšenie hustoty kostí pomocou Národná asociácia sily a kondicionovania .
Môžeš byť depresívny.
Klika
Je to kuracie alebo vaječné hlavolam: Spúšťa fyzickú nečinnosť depresiu alebo spôsobuje depresiu ustúpiť do sedavého správania? Klinický výskum podporil túto teóriu: Depresia vedie k zníženiu aktivity akéhokoľvek druhu vrátane túžby cvičiť. V skutočnosti niektoré štúdium naznačujte, že nečinnosť môže byť dokonca evolučnej stratégii prežitia - spomaľujeme sa, aby sme sa stali menej nápadnými a vyhýbali sa konfliktom.
Medzitým je cvičenie dobre zavedenou liečbou bez drog pre úzkostné poruchy a depresiu. Ale môže však nečinnosť - bez depresívnych symptómov - splniť riziko vzniku príznakov depresie? A analýza desiatok pozorovacích a intervenčných štúdií naznačuje, že fyzická aktivita by mohla zabrániť depresii. Zatiaľ čo niektoré z týchto štúdií ukázali, že fyzická aktivita s nízkou a vysokou intenzitou bola účinná pri znižovaní pravdepodobnosti depresie, niekoľko štúdií zistilo, že intenzívne cvičenie malo najväčší preventívny účinok.
Pravdepodobne priberáš na váhe.
Klika
Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že vaše stravovacie návyky zohrávajú väčšiu úlohu pri prírastke alebo strate hmotnosti ako množstvo cvičenia, ktoré robíte. Značný výskum však preukázal koreláciu medzi obezitou a sedavým životným štýlom. Jedna takáto štúdia výskumných pracovníkov z Stanfordskej univerzity publikovaná v American Journal of Medicine Preskúmal dlhodobé výsledky z viac ako 17 000 účastníkov Národného prieskumu pre vyšetrenie zdravia a výživy. Analýza zistila, že od roku 1988 do roku 2010 percento dospelých, ktorí uviedli, že nevykonávajú žiadne cvičenie vo svojom voľnom čase, vzrástla z 19% na 52% u žien a zo 11% na 43% u mužov. V tom istom období vedci zistili, že prevalencia obezity u žien vyskočila z 25% na 35% a z 20% na 35% u mužov. Myslíte si, že môže existovať spojenie? Aby ste sa dostali k zdravšiemu, bude stáť za to začať cvičiť a vyskúšať týchto 9 najjednoduchších spôsobov, ako začať jesť zdravé.
