Jedným z najbežnejších cieľov fitness, ktorý vidím medzi svojimi klientmi, je znížiť brušný tuk. Zatiaľ čo cielená strata tuku nie je úplne možná, existujú spôsoby, ako môžete urýchliť svoju cestu smerom k ploššiemu žalúdku. Pre mojich klientov v snahe o tónovanú a vyrezávanú strednú časť navrhujem zdvíhanie závaží pre ich výhody, ktoré presahujú samotnú budovanie svalov. Tento článok skúma, ako často musíte zdvihnúť závažia, aby ste stratili brušný tuk a ponorili sa do vedy, ktoré stoja za výhodami výcviku odporu na odbúravanie tukov.
Ďalej poskytujeme vzorové vzpieranie tréningu plné podrobných opisov cvičenia, odporúčaných súprav a opakovaní, ktoré vás prevedú na vašej ceste k dosiahnutiu pásu zastrihávača. Nezabudnite spárovať akúkoľvek fitness rutinu so zvýšeným príjmom bielkovín a vody, primeraným spánkom a správnou formou. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť na 5 najúčinnejších tréningov doma na chudnutie.
Ako často potrebujete zdvíhať závažia, aby ste stratili brušný tuk?
Klika
recepty so zelenou cibuľkou
Vydanie sa na cestu, aby stratili brušný tuk, zahŕňa kombináciu kardiovaskulárnych cvičení, vyváženej stravy a, čo je dôležité, silový tréning. Pokiaľ ide o zdvíhanie závaží, je kľúčová konzistentnosť. Zamerajte sa na najmenej tri až štyri relácie vzpierania týždenne, aby ste videli významné výsledky vo vašej snahe stratiť brušný tuk. Táto frekvencia umožňuje cielené svalové zapojenie a pomáha zvyšovať váš metabolizmus, čo prispieva k efektívnejšiemu procesu spaľovania tukov.
Začlenenie tejto rutiny vzpierania do vášho týždenného rozvrhu, spolu s konzumáciou vyváženej stravy a vykonávaním pravidelného kardiovaskulárneho cvičenia, významne prispieva k strate brušného tuku a dosiahnutiu štíhlejšej bránky. Nezabudnite začať s váhami, ktoré vás vyzývajú, ale umožňujú správnu formu, a postupne zvyšujte intenzitu, keď sa vaša sila zlepšuje. Konzistentnosť a odhodlanie tomuto režimu prinesie pozitívne výsledky. Pred začatím akejkoľvek novej cvičebnej rutiny sa poraďte s profesionálom v oblasti fitness alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti-najmä ak máte už existujúce zdravotné podmienky.
Ako je zdvíhanie závaží prospešné pre brušnú úbytok tukov?
Klika
Zdvíhacie závažia ponúka početné výhody pre stratu brušného tuku, ktoré presahujú ríšu iba budovania svalov. Výcvik Zvyšuje chudú svalovú hmotu , čo je rozhodujúce pri zvyšovaní vášho metabolizmu. Keď budujete viac svalov, vaše telo sa stáva efektívnejším pri spaľovaní kalórií, dokonca aj v pokoji. Vzpieranie navyše podporuje efekt afterburn, kde vaše telo naďalej spaľuje kalórie po cvičení, čo v priebehu času pomáha pri strate tukov.
strašidelné nápoje
Okrem toho školenie odporu pomáha tvarovať a tónovať vaše brušné svaly, čo vám dáva definovanejšiu a vyrezávanejšiu stredovek. K silnejším základným svalom tiež prispieva Vylepšené držanie tela a stabilita , uľahčuje udržiavanie zdravého a aktívneho životného štýlu.
Tu je príklad efektívnej rutiny tréningu tukových bruchu:
1. Deadlift
Klika
Postavte sa so šírkou bokov od seba a držte činku pred vami. Znížte činku na zem a držte chrbát rovno a hrudník hore. Vráťte sa do východiskovej polohy postavením. Vykonajte štyri sady 10 opakovaní.
2. Plank riadky
Klika
Začnite v polohe dosky s činkou v každej ruke. Vykonajte riadok s jednou rukou, udržiavajte svoje jadro zapojené a boky stabilné. Striedajte medzi ramenami pre každý riadok. Vykonajte tri sady 12 opakovaní (šesť na rameno).
3. Ruské zvraty
Klika
Posaďte sa na zem s ohnutými kolenami a držte liekovú guľu alebo hmotnosť. Mierne sa oprieť a otočte trup, pritiahnite hmotnosť zo strany na stranu. Počas pohybu udržujte svoje jadro pevne. Vykonajte tri sady 15 opakovaní (každá strana).
Nápoje inšpirované hallowenom
4. Stály Woodchopper
Klika
Postavte sa so šírkou ramien od seba a držte činku oboma rukami. Otočte svoj trup a pri sekaní privádzajte hmotnosť z jednej strany tela na opačnú stranu. Zapojte svoje jadro a ovládajte pohyb. Vykonajte tri sady 15 opakovaní (každá strana).
